🍒26.01.2021.
O zi plăcută! Vă doresc sănătate tuturor și celor care merg la armonie - slăbire gustoasă și confortabilă!
Dacă ați citit informațiile indicate în colajul de mai sus, ați realizat deja că numărarea caloriilor m-a ajutat să obțin succes în lupta împotriva excesului de greutate:
Pe lângă numărarea caloriilor, echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este important și pentru buna funcționare a corpului nostru.
Să vorbim despre proteine. Proteinele fac parte din toate celulele din corpul nostru. Din aceasta sunt formate mușchii, organele, pielea, părul. Avem nevoie doar de proteine, deoarece fără participarea ei practic nu are loc nicio reacție în corpul nostru.
Un metabolism bun, păr și unghii frumoase, mușchi, piele elastică și tonifiată - toate acestea sunt meritul proteinelor.
Proteina este fundamentul unui corp frumos și tonifiat, care are următoarele funcții importante:
Pentru o persoană sănătoasă, fără disfuncții renale sau hepatice, un mic exces de proteine nu va dăuna. Nu există studii care să fi declarat fără echivoc altfel.
Singurul lucru recomandat este creșterea treptată a aportului de proteine, permițând organismului să se obișnuiască cu cantitățile în creștere.
Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic cu privire la maxim cantitatea de proteine din dietă, deoarece prelucrarea unor cantități mari de proteine crește povara asupra rinichilor și ficat.
În plus, procesarea proteinelor necesită o cantitate mare de calciu și, ca urmare, este posibilă deficiența de calciu.
De asemenea, atunci când consumați o cantitate mai mare de proteine, se recomandă să beți mai multă apă decât de obicei.
Echilibrul nutrienților este important în dieta umană, prin urmare este necesar să ne asigurăm că organismul nostru primește cantitatea adecvată de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Ca exemplu de dietă pentru calcularea KBZHU, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă. Comun și cunoscut pentru multe produse, fără restricții fanatice.
Trebuie să înțelegem că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Îmi citesc meniul doar ca un exemplu, pentru a arăta clar că puteți pierde în greutate și puteți menține greutatea confortabil și mâncați gustos și să nu muriți de foame cu legume sau hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual pentru pierderea în greutate, contactați întotdeauna un specialist.
Mic dejun - omletă din două ouă și prăjitură de brânză caș cu zmeură (100 g) cu ceai.
Am ieșit la micul dejun pentru415 kcal.
În timp ce lucram, am băut ceai cu 40 g de mango uscat - aceasta a fost gustarea mea. S-a întâmplat 130 kcal.
La prânz, am încălzit 120 g de bulgur fiert și piept de curcan într-un sos cremos (215 g - greutate cu sos). Și, de asemenea, pentru prospețime, apoi că trebuie să mănânci legume, am adăugat 55 g de cireșe în farfurie.
Am ieșit la prânz 330 kcal.
Până seara am ieșit de la serviciu și m-am dus să gătesc cina. Fileuri de biban de mare prăjite în puțin ulei vegetal. Am văzut pe tejghea că astăzi îmi lipsesc grăsimile în dietă și că am un aport de calorii gratuite, așa că mi-am permis biban prăjit în unt.
Cina mea este de 180 g de biban prăjit (greutate brută de pește) cu 150 g de cartofi copți.
S-a dovedit a fi o cină pentru 455 kcal.
Cu 2,5 ore înainte de culcare, am mâncat iaurt (140 g), la care am adăugat fibre și literalmente 20 g gem de zmeură.
Am ieșit 165 kcal.
La început am vrut să mănânc doar iaurt cu fibre, dar după ce am mâncat o lingură, mi-am dat seama că trebuie să-mi îndulcesc seara.
Rezultatul zilei mele: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Nu uit să-mi beau norma de apă potabilă curată, fără a lua în calcul ceaiul și alte lichide.
Din comunicarea cu dvs., mi-am dat seama că mulți, ca mine înainte, beau foarte puțină apă potabilă curată. Cineva este mai bine să bea 3 litri de ceai, suc sau alte băuturi, dar nu apă. Și degeaba!
Pentru a mă obișnui cu cantitatea de apă de care aveam nevoie, am pus un memento pe telefon, care îmi amintea în fiecare oră să beau puțină apă.
Țin mereu o sticlă de apă în fața ochilor - am văzut - am băut puțină apă.
Înainte de fiecare masă beau un pahar cu apă, precum și imediat dimineața pe stomacul gol.
Și cel mai mult, după părerea mea, principalul lucru este să te obișnuiești treptat cu tot (inclusiv cu norma de apă, dacă practic nu ai băut apă înainte) și să nu începi brusc să te curlezi în tine 2-3 litri de apă.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea! Ați uitat că cântărirea este de vineri?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tort de ovăz și mere și rețetă video pentru ruladă de semințe de mac:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.