🍒21.01.2021.
Zi bună tuturor și slăbire delicioasă, fără foame, defecțiuni și depresie.
Pentru mine, cel mai eficient și mai confortabil mod de a scăpa de excesul de greutate a fost numărarea caloriilor și echilibrul BJU.
Astăzi am adunat pentru dvs., după părerea mea, informații relevante pe tema „de ce în sezonul rece doriți să mâncați mai mult decât în cel cald”:
📌 Când suntem reci, corpul cheltuiește energie pentru a ne încălzi și, în consecință, ne cere să rambursăm energia consumată. Iar principala noastră sursă de energie este hrana.
📌Hormonii au contribuit, de asemenea, la aportul sezonier.
- Toamna și iarna, hormonul melatonină este produs în cantități mari din cauza lipsei de lumină solară. Melatonina controlează nu doar somnul, ci și apetitul. Cu cât se produce mai multă melatonină, cu atât vrei să mănânci mai mult.
- În plus, unele sunt predispuse la așa-numitul blues sezonier. În această perioadă, hormonul serotonină - „hormonul fericirii” cade, ceea ce duce la convulsia unei stări proaste.
📌 Există o teorie conform căreia apetitul este crescut din cauza lipsei de vitamina D, care este sintetizată de soare.
📌 Iarna, mulți beau mult mai puțină apă decât vara. Iar corpul nostru tinde să ascundă setea în spatele apetitului. Ni se pare că ne este foame, dar de fapt corpul are nevoie de apă. Beți apă dacă sunteți tentați să mâncați ceva care este clar inutil.
Și totuși banalul „plictisitor” îi face pe unii oameni să se îndrepte tot mai mult spre mâncare. Iernăm adesea acasă și mâncăm din plictiseală.
Care dintre punctele de mai sus le poți atribui cu încredere apetitului tău crescut?
Voi da ca exemplu de dietă pe calculul KBZHU meniul meu pentru ziua respectivă.
Astăzi pregăteam un mic dejun cu brânză. M-am trezit devreme intenționat pentru a avea timp să gătesc micul dejun, să mănânc în liniște și să mă pregătesc.
Pentru tortul cu brânză am folosit un ou, 60 g iaurt natural, 35 g mozzarella, 25 g făină de orez, un praf de sare, praf de copt, busuioc și usturoi. L-am prăjit într-o tigaie, pshiknuv de câteva ori de la pulverizatorul cu ulei.
Am luat-o la micul dejun 340 kcal.
Ieri am avut o zi încărcată la serviciu și chiar am promis să pregătesc cel puțin o rețetă video pentru tortul Napoleon - am stat la computer până seara târziu.
Este bine că nu există mult de lucru astăzi. Mi-am luat dimineața pentru frumusețe, este timpul.
Promit încălzire, dar cumva nu am simțit-o, am fugit literalmente acasă. Dar nu am uitat să fug în magazin.
Vă mulțumim că ați distribuit unde și ce reduceri la produsele noastre preferate. Astăzi mi-am cumpărat ceaiul și ciocolata preferate pentru o ofertă specială. Ceaiul este doar pentru mine, dar nu știu cât va dura pentru noi - tuturor le place.
M-am întors acasă și așa că mi-am dorit un sandviș cu caviar, pe care am deschis un borcan de caviar de crap - voi fi șic.
Am avut o gustare satisfăcătoare pentru mine. Ceai fierbinte, sandwich pe pâine Darnitsa (35 g) cu unt (10 g) și caviar de crap (15 g). De asemenea, ea a tăiat o portocală (150 g), pe care a mâncat-o încet în timpul zilei.
A gustat și a citit comentariile tale. Se pare că mulți au profitat de informațiile despre reduceri😉.
După ce am mâncat sandvișul, mi-am dat seama că vreau și ciocolată cu ceai. M-am uitat în tejgheaua de calorii, am văzut că totul este în regulă, m-am încadrat în KBZHU și cu o batonă de ciocolată. Nu mi-am negat plăcerea de a termina ceaiul rămas într-o mușcătură cu ciocolată (20 g).
Gustare 335 kcal.
Pentru prânz, un castron de supă (450 g) cu 40 g smântână 10%, precum și 25 g de pâine integrală de cereale integrală - 280 kcal.
Aici cina m-a mulțumit astăzi. Supa fierbinte de varză a fost încălzită, în plus, a fost gătită câteva zile și deja în ce zi nu cred ce să gătesc pentru prânz. Se toarnă, se încălzește și se mănâncă.
Pentru cină, nu am vrut absolut să gătesc nimic separat pentru mine. Și a fost necesar separat, pentru că nu PP a decis să o răsfețe pe a ei.
Drept urmare, mi-am amintit despre o cotletă care mi-a rămas. Și am văzut și brânză de vaci în frigider, care era pe punctul de a fi folosită.
Așa că soarta cinei a fost decisă. Mă voi încălzi o cotletă, voi tăia o salată. Și cu ajutorul unui blender, am amestecat rapid ingredientele pentru o caserolă cu caș-ciocolată, la care am adăugat zmeură congelată.
După cum mi-a spus soțul meu - caserola nu este deloc apetisantă😂. Dar cât de delicios este! L-aș mânca întreg, dar KBZHU nu ar permite!
Și doar 300 g de brânză de vaci, 1 ou, 10 g de cacao, sahzam 7 plicuri și 100 g de zmeură și o caserolă superbă pentru ceai.
Cina - 250 g de salată de legume (roșii, castraveți, ridiche), condimentată cu 5 g de ulei aromat de floarea soarelui și cotlet de porc / carne de vită tocat.
Cina pentru 330 kcal.
Și puțin mai târziu am mâncat 150 g de caserolă cu ceai - 215 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc că ultima mea masă este cu 2-3 ore înainte de culcare. „Nu mânca după 18 ore și vei slăbi” este un mit. Slăbim când avem un deficit caloric!
Rezultatul zilei: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Norma apei a fost băută, s-a finalizat o fugă în ger.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tort Trifle și rețetă video pentru bile de pește sub capac:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Un articol despre pericolele unui exces de carbohidrați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.