🍒04.02.2021.
O zi plăcută!
Îi doresc tuturor celor care se străduiesc ca armonia să o realizeze gustoasă și confortabilă!
Dacă tu, ca și mine, te-ai săturat la un moment dat de diete stricte, cu o grămadă de restricții alimentare, obosit de foame, obosit de faptul că de fiecare dată după greutatea dietelor se întoarce - atunci merită să ne gândim în primul rând la motivul pentru care greutatea se întoarce și de ce trebuie să slăbim mereu, căutați o nouă dietă.
Problema este că căutăm o dietă pe care să putem slăbi rapid și apoi să ne întoarcem cu bucurie la vechea noastră dietă. Și excesul de greutate, de asemenea, revine cu bucurie la noi.
Pentru a rămâne subțire - trebuie să vă schimbați stilul de viață, să vă schimbați dieta, să îl controlați.
Nu avem nevoie de diete - avem nevoie de nutriție pe care să o putem susține pe tot parcursul vieții.
Vei putea să ții o dietă toată viața, să suporti restricții? Mă îndoiesc de asta. Dar dacă nu puteți și reveniți la dieta obișnuită, se va întoarce și excesul de greutate.
Datorită numărării caloriilor, mi-am dat seama de greșelile mele în nutriție, am scăpat de excesul de greutate, am schimbat obiceiurile alimentare și mi-am menținut cu succes rezultatul. În același timp, practic nu am restricții cu privire la mâncare, sunt plin și mănânc mâncărurile mele preferate.
Voi da ca exemplu de dietă pe calculul KBZHU meniul meu pentru ziua respectivă.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Menționez meniul meu doar ca exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil, într-un mod echilibrat și gustos, și să nu mori de foame la legume sau la hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Micul dejun al meu de astăzi este omletă și un sandviș pe pâine Darnitsky (40 g) cu unt (10 g) și caviar de crap (30 g).
Am învățat de la mine 400 kcal.
Înțelegeam încă de ce, personal, ouăle mele amestecate se transformă uneori din ouăle prăjite în „răspândite”. Aceasta este 100% graba mea de vină. Obțin ouăle amestecate perfecte când îmi iau timpul și adaug cu grijă oul în tigaie. Puțină grabă - gata, curgea gălbenuș.
Când am dormit puțin și trebuie să mă apuc de lucru cât mai curând posibil - nu-mi pasă ce gălbenuș este pe farfurie - principalul lucru este să iau micul dejun în curând.
M-am gândit apoi că beau mult ceai verde și am decis să beau ceai dintr-o cană mică. Aș prefera să fac mai multe abordări ale ceainicului și, probabil, într-una dintre aceste abordări voi face o alegere în favoarea apei potabile curate.
Să vedem ce se întâmplă. Mi-am înlocuit cana de 500 ml cu o cană de 300 ml.
Pentru o gustare am ceai verde și plăcintă cu mere franceză (120 g) - 170 kcal.
Mi se pare că nu am mâncat supă la prânz de foarte, foarte mult timp, deși nu este așa. Dar mi-a fost dor de supe și borș gătit astăzi la cină și i-am adăugat adjika de casă - borșul s-a dovedit a fi superb, aprins pentru gustul meu.
Astăzi este necesar să pregătiți cina și cina și să terminați lucrarea. Ziua nu este foarte bună, trebuie să te răsuciți.
Prânzul meu este de 420 g borș cu 40 g smântână 10% și pâine (30 g).
Pranz la 270 kcal.
După prânz, întoarce-te la muncă, ca să poți termina totul și să mergi să gătești cina.
Mi-am amintit despre ardeii dulci, pe care i-am înghețat pentru iarnă. Cred că este timpul să-l mănânci, ceea ce înseamnă că vor fi ardei umpluți!
Îmi place să mănânc ardei umpluți cu bulion. Când le gătesc turn tomatele în propriul suc, diluate cu puțină apă, adaug multe condimente pentru a face bulionul gustos.
În timp ce găteam - am mâncat 1 pastilă și 20 g de nuci de caju - 180 kcal.
A rămas piept de pui tocat, l-a adăugat în carne de porc tocată și a prăjit 2 tigăi uriașe de cotlete. Mulțumit - acum nu trebuie să-mi dau seama ce să gătesc câteva zile! Mâncarea este plină!
Am reușit chiar să trimit briosele de gri în cuptor înainte de cină, pe care ieri nu am avut timp să le gătesc. Dar le voi încerca abia mâine. Am făcut cupcakes pentru testare - acesta este experimentul meu, nu mai gătisem așa până acum. Dacă îți place, îți spun cum l-am gătit.
Cina mea este umplută cu ardei în bulion (520 g greutate cu bulion) cu 30 g smântână 15% și pâine (30 g) - 495 kcal.
Din nou, sa dovedit o cină consistentă și nu a mușcat seara, a băut doar ceai verde.
Rezultatul zilei mele: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Un deficit caloric vă va ajuta să deveniți subțire, dar va fi ajutat de:
- regim de băut (se recomandă să beți 30 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală),
- antrenament fizic. Cu o greutate de peste 100 kg din activitatea fizică, am făcut plimbări timp de o oră și jumătate. Treptat, zi de zi, și-a mărit ritmul plimbărilor. Greutatea a devenit mai mică - am început să studiez acasă. Diverse exerciții pentru picioare, pentru brațe cu gantere, scândură.
Fii milă de articulații, genunchi, nu le încărca cu multă greutate și cu diverse genuflexiuni, exerciții de forță, jogging. Este deja atât de greu pentru corpul nostru să poarte asupra sa toate proviziile pe care i le-am permis să le facă.
80% din succes schimbă și controlează nutriția.
Aș dori să vă reamintesc propunerea dvs. de a ne continua cunoștința foto. Pregătește-ți fotografiile pentru sâmbătă😉.
Toată lumea are o cale gustoasă și confortabilă spre armonie!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru fursecuri cu brânză de vaci și rețetă video pentru caserolă cu cireșe:
📌📌📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOPcinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅ Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
🍏🍏🍏Rețetă franceză de plăcintă cu mere.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.