🍒Meniu din 28.02.2021.
Bună ziua tuturor, slăbire gustoasă și confortabilă!
Principalul secret al slăbirii mele nu este deloc un secret. Acesta este calculul caloriilor și al BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Când vă cunoașteți exact cantitatea de hrană, vă puteți controla mâncarea și puteți mânca ceea ce doriți cu calm și să nu muriți de foame pe iarbă și piept fiert.
Regula de bază este să vă respectați aportul zilnic de calorii și BJU. Dacă trebuie să slăbești, stabilim un deficit caloric mic de la norma de care avem nevoie și încet, dar sigur, precum și fără a dăuna pentru noi înșine, devenim mai subțiri.
Desigur, există nuanțe despre care vorbesc foarte des în blogul meu.
Dar cea mai importantă regulă a pierderii în greutate este să cheltuim mai multă energie decât consumăm împreună cu mâncarea și apoi vom slăbi, apoi vom stabili un deficit caloric.
Puteți găti mesele preferate cu mai puține calorii și vă puteți bucura de mâncare și subțire.
Controlul dietei cu numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate
pentru cei care s-au săturat de diete și de foame, pentru cei care au nevoie de o dietă echilibrată, nu muri de foame și, în același timp, rămân slabi.În acest weekend, sau mai bine zis pe 27 februarie, am avut o altă zi de descărcare - am sărbătorit ziua mea de naștere.
Încă nu am ridicat conținutul caloric al dietei la normal, așa că ziua de încărcare nu mă va face rău să leagăn rapid corpul. În general, sunt necesare zile de încărcare, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu un deficit lung, deoarece se poate întâmpla ca al nostru corpul se adaptează la o cantitate mai mică de energie primită și nu mai degajă grăsime, dar avem nevoie de aceasta a evita.
Fotografiile îmi vor spune totul despre 27 februarie:
Și a doua zi, îmi controlez din nou dieta, al cărei conținut caloric este acum în intervalul 1500-1550 kcal.
Ca exemplu al dietei pe baza numărării caloriilor, îmi voi da meniul.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Meniul meu îl dau doar ca exemplu de mâncare pe baza numărului de KBZHU.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
La micul dejun am două ouă și un sandviș pe pâine integrală de grâu (25 g) cu unt (10 g) și păstrăv sărat la domiciliu (35 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 400 kcal.
Am gustat până la 60 g de mango uscat cu ceai verde - 190 kcal.
Uneori se aprinde un fel de dop. Ca de data asta cu mango. Am cântărit 40 g, l-am notat în tejghea, mă uit, și o grămadă întreagă de carbohidrați și calorii sunt gratuite pentru ziua respectivă.
Cred că permiteți-mi să iau o petală de mango uscată mai groasă, cântărită - 60 g. Și apoi gândurile au ieșit din comun: până la 60 g de fructe uscate, aceasta este câte calorii și câți carbohidrați, câți carbohidrați! Se simte de parcă trolii de pe Internet stau pe umerii mei și mă mâncăresc în urechi că „nu voi slăbi niciodată așa”:
Și apoi creierul meu se conectează, trolii fug și îmi place să beau ceai cu până la 60 g de mango uscat.
La prânz, un borș ușor, pe care l-am gătit pe o toiag de pui (450 g borș) cu 40 g smântână și 45 g pâine, uscat într-un prăjitor de pâine - 325 kcal.
Dar pentru cină, la cererea casei, cartofi la cuptor, hering ușor sărat și o salată de roșii, ceapă roșie, usturoi, condimentată cu ulei de floarea soarelui parfumat.
Cina mea este de 150 g cartofi copți, 100 g hering și 150 g salată.
S-a întâmplat pentru cină 475 kcal.
Iar rezultatul zilei mele este de 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU a suferit puțin astăzi, dar nu critic. După părerea mea, există puține proteine și puțin mai multe grăsimi decât este necesar.
Articolele mele sunt publicate cu o întârziere de o zi. Astăzi este 1 martie și aceasta nu este doar prima zi de primăvară, pentru care vă felicit pe toți - am așteptat! Dar și ziua pisicilor, iubitele noastre animale de companie!
Ziua fericită a pisicilor!
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru prăjituri cu caș cu fructe de pădure și rețetă video pentru khachapuri pe aluat de caș:
📌📌📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOP mic dejun, 👍 TOP gustări, 👍 TOPcinele, 👍 TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.