Salutări! Aici sunt bucuroși tuturor celor care doresc să piardă în greutate! Toate bunătate și înțelegere!
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu o creștere de 172 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment57kg.
Cei mai mulți dintre cei care sunt supraponderali doresc să piardă în greutate.
Dar există mai multe bariere pe care ne-am stabilit pe calea către o figură subțire:
- Nu am nici o voință,
- Nu am timp,
- Nu-mi place alimente cu conținut scăzut de calorii,
- Vreau într-adevăr bomboane, prăjituri, înghețată, cheburek, tort și lista poate continua,
- Nu pot controla comportamentul lor alimentare și tot timpul vreau să mănânc,
- Nu înțeleg aproape.
Și multe, multe motive, pe care noi ne-am venit cu care să justifice pentru sine.
Da, este foarte dificil de a schimba ceva, totul nou este întotdeauna dat de greu ca orice test că cei mai mulți dintre noi ar evita mai degrabă.
Pentru o lungă perioadă de timp am trăit în conformitate cu anumite reguli, mănâncă aceeași mâncare exact, suntem obișnuiți cu un anumit stil de viață, și totul este nou - este pentru noi la stres.
Prin urmare, este foarte important să se găsească motivația, pentru a înțelege de ce avem nevoie pentru a pierde in greutate:
- vrem să fim sănătoși și să trăiască o lungă perioadă de timp,
- vrem să se simtă bine despre ei înșiși, și să nu sufere de obezitate boli asociate.
- vrem să fie frumos, subțire, atrag atenția, de a crea o familie,
- ne dorim o viață activă și interesantă,
- vrem să fie viguros și sănătos, pentru a obține o carieră, de a face afacerea lor.
Găsirea motivației - este mai ușor de a începe călătoria.
Si sa se obisnuiasca cu un nou stil de viață și imperceptibil fuziona cu El de calorii de numărare și de deficit minim - 15-20%.
Și pentru motivație:
Spune-ne despre meniul pentru ziua.
Pentru micul dejun, pe care la 8 dimineata, oua prajite din doua oua cu rosii cherry (50 g) și brânză (30 g). Sa dovedit I 310 kcal.
Am mâncat ouăle omletă și am înțeles acest motiv, nu gorged.
M-am uitat în aplicare gândit că am în prezența preparatului și de planificare, care astăzi de a manca si a dat seama că Îmi pot permite să piardă sandviș ceai pe pâine integrală de cereale (25 g) cu cașul (15 g) și icre de crap (20g) - 130 kcal.
Ca rezultat, micul dejun a venit pe 440 kcal.
Până la 10 ore, am lucrat la calculator, iar apoi a fugit la magazin pentru esențiale.
Am crezut că doar vin de pe stradă și popyu ceai fierbinte, vremea este dezgustator, chiar și vântul astfel deja urlând. Încă nu destul de recuperat și nu a vrut să agraveze.
Returnarea - mânca și așa că am vrut să mănânce cu ceai o pereche de plăci de cremă de brânză care nu m-am limita, cu toate că a planificat doar fructe și ceai.
La 40 g de prognat cremă de brânză cu ceai verde și 100 g Feijoa, care apoi treptat mănâncă la locul de muncă.
Rezultatul a fost inferior pe 165 kcal.
În timpul zilei, la locul de muncă, a mâncat mai mult de 20 g caju - 130 kcal.
Pentru masa de prânz am avut arcuri de grâu dur cu un piept de pui intr-un sos cremos. Le-am pregătit ieri pentru o cina de familie, și m-am lăsat pentru astăzi masa de prânz.
220 g panglici cu sos cremă de pui și 80 g de roșii cherry plecat 300 kcal. Care confundă calorii makaroshek - va fi în curând o rețetă, este sigur pentru a fi în măsură să le numeri.
Pentru cină, am copt pentru întreaga familie, cu un pui de portocale cu condimente si in mod traditional am luat piept de pui.
Pentru pui la cuptor am facut salata, este o cină okoloPP am avut și nu trebuie să inventeze ceva, să caute timp și se fierbe separat. Orice este posibil, dacă găsiți acele feluri de mâncare care se va potrivi cu toată lumea, atât în gust și de conținut.
Cina 180 de grame de piept de pui la cuptor cu 140 g de portocale și salată de roșii, ceapă roșie, ierburi și usturoi, umplut cu ulei de măsline.
Cina activat 260 kcal.
Total pentru a doua zi a venit în 1295 kcal.
Continui băut regim, băutură undeva în 2 litri de apă fără a ține seama de ceai verde. Apa potabilă pe stomacul gol și apoi, înainte de fiecare pahar de recepție a produselor alimentare. Apa rămasă devine în timpul zilei, dacă se dorește.
În sala de sport nu am mers și nu a mers. Fac la domiciliu (bandă de fitness, curea pentru exerciții de picior, genuflexiuni), plus de mers pe jos - mers pe jos, în vreme bună.
Astăzi, dintr-o dată am dat seama că în week-end vine - acesta este ultimul week-end liber înainte de Anul meu Nou și de data aceasta pentru a cumpăra cadouri de Crăciun pentru rude.
Doar imaginați-vă ce se va întâmpla în magazine. Conform experienței din trecut, înainte de Anul Nou în magazine este mai bine să nu pentru a arăta nas, și vom încerca să cumpere totul timp de 3 săptămâni, și, uneori, chiar mai devreme. Dar de data asta, am ratat cumva abordarea de vacanță. Poate pentru că nu vă simțiți iarna, nici de zăpadă și se pare că scăderea în curte?))
Și ai pregătit deja cadouri pentru cei dragi?
Și eu vă reamintesc că mâine va ieși cu un articol de vineri cântarul, în care toată lumea va fi în măsură să sărbătorească greutatea dumneavoastră înainte de vacanța de Crăciun. Dar, după sărbători, a se vedea cine dintre noi a sărbătorit cea mai bună).
Judecând după comentariile tale, pentru care o astfel de flashmob Asta va fi un factor de descurajare pentru a controla comportamentul lor alimentare).
Cine a uitat și nu au avut timp să cântărească în ziua de azi, aveți mai mult timp - mâine dimineață).
Napominalochka.
Astăzi, în napominalochke videoretsepty pelmeshek PP și PP achmy:
Rețetă util pâine din făină integrală - aici.
Rețetă de pește sărat - aici.
Reteta piept de pui într-un sos cremos - aici.
chiftele reteta de pui cu brânză - aici.
prajituri reteta de pui umplute cu legume - aici.
Rețetă PP pelmeshek - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!