🍒11.01.2021.
Bună ziua tuturor!
Haideți să slăbim delicios, confortabil și fără să ne chinuim cu foamea și restricțiile!
De mai bine de doi ani acum, bloguiesc și vorbesc despre experiența mea de a pierde în greutate numărând calorii și BJU. Și de-a lungul întregului timp, există în mod constant cei care încep să mă asigure că fac totul greșit. Chiar și acum, când am obținut rezultate chiar mai mari decât ceea ce visam, există oameni care încep să demonstreze că nu slăbesc niciodată mâncând așa cum mănânc.
Un lucru este surprinzător - nimeni nu crede că am rezultatul, ca să zic așa. De ce sunt aceste sfaturi deloc? Și acum sună destul de amuzant „Nu voi slăbi niciodată”.
Dar vreau să spun altceva.
Cineva sfătuiește să îndepărteze carbohidrații, cineva grăsimile, cineva să excludă brânza (până la urmă, te îngrașă!), Pâine și produse de patiserie (se îngrașă și ele!) și puteți continua această listă de produse care trebuie limitate lung. Și cineva susține că poți pierde în greutate doar cu 1200 de calorii, sau mai bine cu 600 și rapid!
Și cineva se gândește la ce va duce un astfel de sfat și el însuși își urmează propriile sfaturi sau doar a preluat informații de pe tot internetul, dar nu le-a aplicat în practică?
De exemplu, sănătatea mea este mai importantă pentru mine - de aceea am încetat să caut noi diete și am studiat informații despre cel mai confortabil mod de a slăbi, care nu duce la probleme de sănătate, dacă faci totul dreapta.
Restricțiile și dietele stricte de 1000 kcal sau mai puțin nu vă vor conduce niciodată la rezultate permanente. Dacă nu vă desprindeți și pierdeți în greutate, veți reveni în continuare la dieta normală, deoarece este imposibil să vă limitați la o varietate de alimente toată viața și să mâncați 600 - 1000 kcal. Metabolismul de bază al unei persoane obișnuite este de 1200! Și acesta este minimul necesar pentru a menține viața sănătoasă a corpului.
Și imediat ce, după ce ai slăbit, revii la dieta ta normală, vei recâștiga treptat excesul de greutate. La urma urmei, tocmai pe această mâncare ai primit-o. Deci, de ce să nu se întoarcă?
Fără să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să monitorizăm constant nutriția, vom continua să mergem în cercuri și să sărim de la dietă la dietă.
Nu este necesar să vă limitați la produse pe care cineva le-a numit dușmanii slăbiciunii. Este important să nu mâncați în exces și să dați corpului toate substanțele și elementele de care are nevoie.
Păcat că am realizat acest lucru doar cu puțin mai mult de doi ani în urmă. Și cineva încă nu poate înțelege, dar „sfătuiește sfaturi”.
Vă voi spune despre meniul meu pe baza numărului KBZHU.
Luni mi-a fost greu. După sărbătorile de Anul Nou, adormirea devreme (să te trezești devreme, să iei micul dejun și să te apuci de treabă) nu a funcționat. Cu toate acestea, regimul de somn a fost întrerupt și va trebui să vă obișnuiți din nou cu el. Drept urmare, am dormit. Am planificat un mic dejun, dar am făcut repede sandvișuri, nu mai era timp pentru altceva.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine Darnitsky (60 g) cu pastă de pește (60 g) și cireșe. Am luat-o la micul dejun 310 kcal.
Am luat micul dejun și m-am dus să greșesc tot ce acumulasem în vacanțele de Anul Nou. Trebuie să ieșim din obișnuința de a ne odihni și a începe să lucrăm, dar cum să nu ne dorim! Ai și după odihnă: prin forță pentru muncă?
Am luat o pauză pentru o gustare. Înțeleg că trebuie să mănânc fructe și mai multe legume, dar pur și simplu nu mă pot duce să o fac. Cu greu mă puteam convinge să mănânc acea cantitate ridicolă de roșii cherry care erau la micul dejun - și apoi doar pentru că le tăiasem deja.
Recent, doriți mai multă carne și, deoarece corpul o cere, înseamnă că trebuie să îi dați ceea ce cere.
Așa că, pentru o gustare, mi-am făcut ceai verde și am tăiat șuncă de casă dintr-o toiag de curcan (130 g) - 230 kcal.
La prânz am mâncat murături, pe care le-am gătit zilele trecute pe carne de vită. 450 g murături și 30 g smântână 15% - 240 kcal.
După prânz nu am vrut să lucrez deloc, materia cenușie nu a vrut să gândească și să-și îndeplinească deloc funcția. Ți-am citit comentariile, m-am rușinat că nu am mai copt pâine integrală de casă de mult timp - și durează doar 5 minute să frămânți aluatul! S-a ridicat, s-a dus să frământe aluatul și a pus jos pâinea.
Mai am cotletele la cină pentru toată lumea. M-am convins că voi face piure de conopidă pentru ei.
Spre seară, aveam timp liber și din moment ce aproape nu era nevoie să gătesc cina (fierbeți doar garnitura), am decis să fac un desert la care mă gândisem de mult.
Așa că înainte de cină m-am dus la bucătărie să gătesc.
Cina - 100 g cotlete de piept de pui tocate cu toba de curcan și piure de conopidă (200 g) cu 10 g de unt și 20 de ghimbir murat.
Cina pentru 330 kcal.
După sărbători, ne-am întors la dieta obișnuită - luăm o cină devreme (la ora 17) și îmi permit carbohidrați seara de mult timp, care în niciun caz nu a afectat pierderea în greutate și acum nu afectează greutatea. Deoarece regula principală a pierderii în greutate și menținerea greutății este respectarea zilnică a KBZHU, iar ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât să nu fie greu pe stomac înainte de culcare.
Desert, pe care l-am pregătit înainte de cină, l-am mâncat cu ceai cu 3 ore înainte de culcare.
S-a dovedit o porție de desert pentru 355 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Aș dori să adaug și astăzi că nu este necesar să iei în considerare KBZhU toată viața. Mulți încep să-mi scrie, justificându-și inacțiunea, că numărarea caloriilor toată viața lor este o prostie (apropo, cuvântul preferat al urăștilor).
În timpul pierderii în greutate, de exemplu, am învățat să controlez nutriția și fără a număra, pur intuitiv. Dar continui să număr, pentru că bloguiesc, pentru că vreau să le arăt celor care au nevoie de el, principiul pierderii în greutate și menținerea greutății pe un deficit caloric.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru fursecuri cu fulgi de ovăz și rețetă video pentru briose de ou, varză și ceapă:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.