🍒27.12.2020.
Pe scurt despre pierderea în greutate cu un deficit caloric:
Spun adesea că, atunci când mănânc numărarea caloriilor și deficiența caloriilor (pentru a pierde în greutate), petrec zile de încărcare de câteva ori pe lună sau le combin cu sărbătorile.
Zilele de încărcare sunt necesare pentru ca organismul nostru să nu se obișnuiască cu un deficit caloric constant, să înțeleagă că nu este limitat și nu se reconstruiește, oprindu-se să ofere kilograme în plus.
Astăzi vă voi arăta un exemplu al descărcării mele festive și vom sărbători ziua de naștere a soțului meu.
Pe lângă faptul că dau un exemplu de încărcare, vreau să arăt cât de uneori ne înșelăm atunci când ne evaluăm dieta și credem că mâncăm puțin.
La micul dejun am sandvișuri pe pâine Darnitsa (65 g), prăjite într-un prăjitor de pâine și cel mai delicios pate de ficat (80 g) cu castraveți murați. Și ceai verde. S-a dovedit un mic dejun delicios și consistent.
Micul dejun a ieșit pe 370 kcal.
Mic dejun Taco - micul dejun obișnuit pentru slăbit - 370 kcal se potrivește perfect în dieta zilei cu un deficit minim. Micul dejun este adesea puțin peste 40 kcal. Deci totul este minunat cu micul dejun.
În cinstea zilei de naștere a soțului meu, avem astăzi un tort de la Praga.
Mi-am dat seama că nu voi putea face un tort tradițional de casă Ryzhik din cauza călătoriilor de afaceri și de lucru. Da, și pentru o lungă perioadă de timp au dorit o Praga care să fie 100% gustoasă, îmbibată, perfectă.
Astăzi îmi voi permite o bucată de tort. Mi-ar fi dor de ghimbirul meu de casă. Și nu pot lipsi Praga.
Aș fi tăiat o bucată de tort mai mare pentru mine. Și acum văd câte calorii conține și se aprinde stupoarea.
Bucată de tort în 100 g - 520 kcal.
Apropo, cât mâncăm fără să ne gândim măcar. O bucată mică de tort are deja 500 kcal!
Meniul meu de astăzi, cred, ar trebui să le arate celor care nu numără calorii și mănâncă puțin (așa cum cred ei) - cât mănâncă de fapt. Mai ales în perioada sărbătorilor.
La prânz, am prăjit fripturi de gât de porc, marinate în condimente: usturoi, rozmarin, piper, un praf de hamei suneli, în puțin ulei de cocos (îmi place să nu ardă).
O bucată mare (200 g - greutate brută) de friptură de porc și 130 g de amestec de legume înăbușite și câteva legume proaspete au fost 780 kcal!
S-ar părea - o bucată de carne și doar legume. Ei bine, ce este acolo, nu? Și înainte am mâncat deseori carne de porc (gât gras) - este cea mai suculentă (grasă). Și mi-a fost ciudat din ceea ce recuperam - până la urmă, mănânc carne și legume. Dar numărarea caloriilor a pus totul la locul său și a arătat cât de mult a mâncat cu adevărat mult înainte de mâncarea bogată în calorii, care a fost stocată în grăsimi.
Și astăzi încă nu-mi permit să mă relaxez pe deplin. Fără băuturi, fără salate de maioneză, fără felii de brânză sau carne. Dacă carne - atunci cu legume, și nu cu piure de cartofi, așa cum le place multă lume. Am tăiat întreaga bucată de porc, unde nu exista decât un indiciu de grăsime.
Așadar, să vedem cât ajung să angajez, având în vedere că mă voi controla.
Un prânz atât de bogat în calorii, iar tortul trebuia cu siguranță scuturat și am ieșit la plimbare! Astăzi soarele ne-a bucurat, deși în prima jumătate a zilei și nu pentru mult timp, ci în timp ce ne adunam la plimbare, soarele s-a ascuns. Dar asta nu ne-a oprit!
Vor fi multe fotografii:
Am înghețat puțin în timp ce mergeam, dar am urcat printre zăpezile din pădure - mai degrabă pentru a ne încălzi cu ceai fierbinte acasă, dar fără dulciuri. Și înainte de asta aș fi tăiat o bucată de tort pentru ceai.
Voiam omletă omletă la cină. Doar ouă amestecate cu o felie de pâine prăjită.
Ouă amestecate din două ouă, salată cu cireșe (50 g) și 30 g de pâine - 280 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Și încă mă țineam înapoi.
Și rata mea de calorii (fără deficit) conform parametrilor mei actuali este de 1740 kcal.
Și dacă mănânc așa cum fac astăzi (chiar dacă excludem tortul, cookie-urile și dulciurile vor fi conectate, care cresc imperceptibil în cantitate fără control) - Mă voi îmbunătăți și mă voi supăra - ei bine, ceea ce mănânc este special - o bucată de carne cu legume, ouă amestecate și două sandwich.
M-am gândit că în această zi voi merge mai departe cu carbohidrați. Dar m-am înșelat - uite ce grăsime!
Dar cea mai mare parte a vieții mele nu m-am gândit la câte calorii conține mâncarea mea și cu atât mai mult nu am acordat atenție BJU. Păcat că am ajuns atât de târziu la controlul nutriției prin numărarea caloriilor și echilibrarea BJU. Dar ce rezultat am reușit să obțin datorită unui asemenea control!
💖 Vreau, de asemenea, să transmit un imens mulțumire de la soțul meu tuturor cititorilor pentru felicitări de ziua de naștere.
Și, de asemenea, este timpul să faceți un bilanț al votului la data cântăririi:
Din moment ce majoritatea pentru 30 decembrie - apoi în articol, care va fi lansat pe 30 decembrie (sper că totul va fi bine și va fi publicat), vom rezuma.
Unul dintre cititori a sugerat să rezume rezultatele anului - pentru a spune cât de mult în 2020 au reușit să slăbească kilograme în plus și să-și stabilească greutatea pentru ultima dată în 2020.
Și următoarea cântărire a verificării va fi efectuată în noul an 2021.
Toate pierderea delicioasă în greutate!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru maioneză PP și paste de ficat:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.