Dietele sunt asociate cu un consum crescut de proteine, foarte mult. Ea Kremlinul dieta, dieta Atkins si incredibil de exagerat Dieta Dukan. Se pare că nu sunt adecvate pentru utilizare prelungită. De ce?
Aproape toate variantele de dieta de proteine din dieta este carbohidrați și grăsimi aproape complet excluse sunt strict limitate. În primele zile ale corpului pentru rezervele de energie consumă glucoză - Glicogenul - in ficat si muschi. Fiecare moleculă de glicogen asociate cu trei molecule de apă, care fractura din cauza excretate. Aceasta se datorează pierderii de umiditate și pierdere rapidă în greutate are loc în faza inițială a oricărei diete proteine. hidrati de carbon mai târziu a introdus treptat în dieta, dar este recomandat pentru a merge in pentru sport. În primul rând, pentru a salva greutate din cauza țesutului muscular, și în al doilea rând să continue să pierde în greutate, sau chiar pentru a menține pozițiile ocupate: dacă petreceți mai puțin calorii decat consuma, nici dieta nu va ajuta. După ce începe să mănânce alimente din nou, carbohidrati revine lichid pentru organism. Prin urmare, pentru a evita creșterea rapidă în greutate atunci când intră în carbohidrati in dieta, are sens pentru a reduce cantitatea de calorii pe zi, cu 15-20%, și asigurați-vă că pentru a merge in pentru sport. Cu calorii surplusul vei câștiga întotdeauna în greutate, chiar dacă te duci doar pe alimente bogate in proteine.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?
alimente dietetice cu conținut redus de grăsimi, sunt permise un numar nelimitat de alimente bogate in proteine, legume și cereale. Alcoolul si dulce sunt complet eliminate. Pe dieta de proteine este recomandat să mănânce în fiecare zi un pic tărâțe pentru a stimula digestia, au de multe ori, dar încet și asigurați-vă că pentru a bea suficienta apa - 1,5-2 litri pe zi.
Exemplu de meniu pentru o zi: branza de vaci scăzut de grăsimi pentru micul dejun, salata de varza cu ou pentru masa de prânz și friptură de somon cu legume fierte la abur pentru cină. Snacking pe tot parcursul zilei cu iaurt, iaurt natural conținut redus de grăsimi, portocale sau mere.
Merită să înceapă o dieta de proteine?
În general, orice dieta proteine - modalitate eficientă de a obține rapid în formă datorită pierderii rapide a apei din corp. Dar cât timp este imposibil să adere la - un risc ridicat de efecte adverse. aport crescut de proteine crește sarcina asupra ficatului și rinichilor - suferă în primul rând. Lipsa de vitamine și minerale obținute în mod natural slăbește sistemul imunitar, deteriorarea tuturor sistemelor corpului și eventuala exacerbare a bolilor cronice. În plus, un număr mare de produse proteice, grele pentru digestie, provoacă probleme cu scaunul. Și aceasta nu este o listă exhaustivă de posibile probleme. Stând pe dieta de proteine este mai mult recomandată de 10-14 zileȘi apoi, treptat, pentru a reveni o cantitate moderata de carbohidrati din dieta.
Important! Pe dieta de proteine este necesar să se ia o multivitamine pentru a compensa lipsa de nutrienți dietetice și oligoelemente. Și dacă nu vă simțiți bine, și orice semne de intoxicație - opri dieta și asigurați-vă că să se consulte un medic.
Există, de asemenea contraindicații. Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal, diabet sau orice boală de ficat, femeile însărcinate și dieta persoanelor în vârstă de fibre este interzisă.
Potrivit materialelor: Whealth
Foto: Internet
MASA # # # dietetice alimente sănătoase # # # regim alimentar echilibrat de viață sănătos # SĂNĂTATE
Mult noroc!
Și mult noroc!
Multe lucruri interesante nu doar despre alimente >>>AICI
Vă mulțumim pentru Husky șiapartenență!
Toate cele bune!