🍒17.12.2020
Bună ziua și bună dispoziție - Anul Nou, festiv!
Să fie momente mai plăcute la sfârșitul anului 2020!
Și dacă intenționați să slăbiți - lăsați procesul să fie confortabil și gustos!
Da, se întâmplă! Și nu numai că am fost convins de acest lucru, ci și mulți cititori ai canalului meu, care slăbesc cu succes fără foame, mâncând delicios.
Numărul elementar de calorii și BJU cu un deficit minim m-au ajutat și mulți cititori să slăbească fără foame și defecțiuni:
Dacă iar și iar, slăbind pe diferite diete, ați revenit la dieta normală și ați recâștigat excesul de greutate - este timpul să vă gândiți și să înțelegeți ce înseamnă că faceți ceva greșit.
Pentru a pierde în greutate fără restricții severe și daune corpului, trebuie să vă controlați dieta, să mențineți un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați și să vă schimbați obiceiurile alimentare. Toate acestea vor duce la un stil de viață nou, care va ajuta la menținerea rezultatului și nu va crește din nou în greutate.
Datorită numărării caloriilor, am învățat să abordez conștient alimentele, să înțeleg ce și cât ar trebui să mănânc pentru a nu mânca în exces. Obiceiurile mele alimentare s-au schimbat și ceea ce era înainte gustos este acum foarte gras.
Ca exemplu de rație privind calculul KBZHU, îmi voi arăta meniul conform tradiției dezvoltate pe canal.
Mic dejun - sandvișuri. Nu voiam să mă încurc cu gătitul ceva care consumă mai mult timp, eram leneș. Și pentru mine nu este nimic mai gustos decât sandvișurile de pește. De aceea, am uscat pâinea (60 g), am zdrobit avocado (50 g) cu o furculiță, am sărat, piper și am întins pe pâine. Deasupra am pus somon roz afumat la rece (70 g).
Ceaiul verde este o plăcere.
Mic dejun pt 350 kcal
Într-o zi nu am putut lucra, totul mergea foarte greu și am decis să iau o pauză, amintindu-mi că nu mai pregătisem de mult o cupcake de cinci minute.
Am amestecat un ou, 70 g de banane, 20 g de unt de arahide cu un blender și l-am pus la cuptorul cu microunde 5 minute - tortul este gata!
Unt cu sos de ciocolată cu conținut scăzut de calorii. O prăjitură cu nuci fierbinte și parfumată - și imediat a apărut starea de spirit și munca a devenit mai distractivă.
Gustarea s-a dovedit a fi 270 kcal.
Astăzi la prânz am bile de pește (190 g), pe care le-am gătit ieri - suficient pentru câteva zile. Ca garnitură - bulgur fiert (120 g) și puțină salată de legume (150 g), condimentată cu ulei aromatic (mai puțin de 5 g).
Prânzul s-a dovedit a fi 400 kcal.
După prânz, am închis puțin telefonul și m-am agățat de informații despre ceaiul verde. Încă o dată am fost convinsă că nu degeaba se afla în dieta mea, deși nu puteam să o suport înainte. Dar gusturile se schimbă acum - eu și ceaiul verde sunt inseparabile.
Informațiile se refereau la motivul pentru care, când se apropiau „zilele femeilor”, își doreau ceva dulce. Totul este legat de hormoni (unele tulburări), dar nu voi intra în detalii, deoarece nu sunt expert în această chestiune.
Dar la întrebarea „ce să facem în astfel de zile” - unul dintre răspunsuri a fost: include ceaiul verde în dietă.
Deoarece ceaiul verde este bogat în L-teanină, un aminoacid natural. Se dovedește a fi un relaxant și un antidepresiv natural unic. S-a stabilit prin experimente că, cu ajutorul acestui aminoacid, creierul nostru își schimbă natura activității: în loc de unde de stres, începe să elibereze unde relaxate. Drept urmare, dispoziția noastră se îmbunătățește, ne liniștim și ne relaxăm.
Iată informațiile. Mai târziu am citit separat despre acest aminoacid și am fost surprins de cât de mult ne aduce pozitiv. Este doar un fel de anti-stres și chiar îmbunătățește performanța.
Și mă întreb de ce urășii merg atât de ușor în "grădină" cu ceai verde și nu există nici măcar un indiciu de frustrare din comentariile lor. Și de ce funcționează atât de bine pentru mine când am o cană de verde proaspăt preparat ceai.
La cină, am prăjit fripturi de piept de curcan în condimente pe grătarul electric și am tăiat salata. Am fiert paste pentru cei care nu au suficientă salată pentru carne.
Cina mea este o friptură de piept de curcan prăjită pe un grătar electric și o salată de legume (roșii, castraveți, ardei gras) condimentată cu 5 g de ulei aromat de floarea soarelui.
Cina pentru 255 kcal.
Apropo, în ultima vreme m-am agățat de ardeiul Ramiro - este dulce, gustos, vreau să-l mănânc! Dacă cineva nu a încercat-o, vă sfătuiesc. În plus, este mai ieftin decât ardeiul gras și, după părerea mea, mai gustos.
Așa arată ardeiul Ramiro:
Am consumat restul de calorii gratuite seara pe nuci de caju (30 g) - 195 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Nu uitați de regimul de băut și de educația fizică (cel puțin mersul pe jos și deja 👍).
Încă o dată vreau să vă reamintesc că am blocat mesajele private în toate rețelele sociale, acolo unde este posibil și unde este imposibil să le blochez - pur și simplu nu le citesc! Mi-am explicat poziția cu privire la această problemă și nu mă voi repeta. Vreau doar să vă reamintesc acest lucru, deoarece văd din ce în ce mai multe mesaje necitite în același Odnoklassniki. Nu vă ofensați că nu răspund - nu citesc niciun mesaj.
Dacă aveți întrebări la care nu ați putut găsi răspunsul în publicații, le puteți pune întotdeauna aici.
Nu uitați de cântărirea de verificare de vineri - vom distribui rezultatele sâmbătă.
Toate pierderea în greutate confortabilă și gustoasă!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pateu de ficat și rețetă video pentru tort în 5 minute.
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.