După 40 de ani, corpul feminin suferă modificări grave: nivelurile hormonale, starea pielii, schimbarea sistemului nervos, metabolismul scade. Toate acestea provoacă un sentiment de confuzie. Puțini știu - este suficient să faci schimbări în dietă pentru a compensa procesele negative care au loc.
Important!Vilkin. Proeste o comunitate culinară unică. Aici veți găsi întotdeauna articole interesante și rețete de autor dovedite pentru fiecare gust.
Mănâncă mai multe proteine
Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în dieta bogată în proteine. Aceasta include:
- pui;
- brânză;
- ouă;
- produse lactate, în special iaurtul natural.
Proteinele accelerează metabolismul, oferă o senzație de plenitudine. Datorită acestui fapt, puteți mânca în mod normal și nu puteți îngrăși kilogramele în plus.
De asemenea, proteinele opresc pierderea masei musculare, accelerează câștigul în timpul antrenamentului de forță.
Includeți calciu în dieta dumneavoastră
Acest mineral este important la orice vârstă, dar este necesar în special femeilor după 40 de ani, când procesul de distrugere osoasă începe să se accelereze. La această vârstă, crește riscul dezvoltării diferitelor patologii ale sistemului musculo-scheletic.
Pentru a nu face față unei astfel de probleme, trebuie să includeți în dietă alimente care conțin calciu. Norma pe zi este de 1000 mg de mineral pe zi.
Dar există un punct important: pentru asimilarea sa normală, organismul are nevoie de vitamina D, care poate fi obținută prin includerea uleiului de pește, a ouălor, a ficatului de hering în dietă.
Nu neglija grăsimile
Mulți oameni o pun în mod egal între grăsime și excesul de greutate. Cu toate acestea, acestea sunt foarte importante pentru metabolism și sănătate. Cu o lipsă de grăsime în organism, se observă pielea uscată și părul, starea de spirit devine deprimată, procesele cognitive scad - în general, există multe probleme.
Rezultatele numeroaselor studii efectuate de oamenii de știință americani și britanici au dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează mai eficient decât dietele cu aport minim de grăsimi.
Dar este important să înțelegem că nu toate sunt utile. Trebuie să alegeți doar produse de înaltă calitate, refuzând mâncarea rapidă și produsele de patiserie.
Alegerea carbohidraților potriviți
Carbohidrații sunt un element important al nutriției, dar alegerea lor trebuie abordată în mod conștient. Este mai bine să nu consumați dulciuri, chifle, pâine albă, sifon. Astfel de alimente și băuturi conțin mult zahăr, calorii, dar beneficiul lor este zero.
Este mai bine să includeți în dietă alimente care conțin fibre: cereale, fructe cu legume. Acestea vor ajuta la scăderea nivelului de colesterol, care va fi o prevenire excelentă a bolilor de inimă și a diabetului.
Țineți evidența greutății dvs.
După cum am spus, procesele metabolice încetinesc în timp. Prin urmare, cu aceeași cantitate de calorii consumate, care anterior erau obișnuite, acum puteți crește în greutate.
Există doar două modalități de a compensa acest lucru:
- exercițiu fizic;
- reducerea dimensiunii porției.
După 40 de ani, nu este de dorit să se includă în dietă pateuri, carne afumată, supe bogate. Alege carne de vită sau de pui în loc de carne de porc, încearcă să nu mănânci prea mult prăjit.
Pentru a îmbunătăți digestia, nu uitați de produsele lactate fermentate - este suficient să beți un pahar de chefir sau iaurt natural pe zi.
Se recomandă să aranjați periodic zile de post, de exemplu, măr, chefir. Punctul important este să fii atent să nu mănânci în exces. Există mai multe recomandări aici:
- mănâncă încet;
- urmăriți-vă senzațiile gustative - când mâncarea nu mai este atât de gustoasă, înseamnă că în curând va exista saturație.
Nu uitați de alimentația bună
Normele Ministerului Sănătății prevăd că femeile cu vârsta de 40 de ani ar trebui să mănânce cel puțin în fiecare zi:
- 60 g de proteine;
- 60 g grăsime;
- 260 g carbohidrați.
Conținutul caloric al alimentelor pe zi este de cel puțin 1800 Kcal.
Adevărat, aceștia nu sunt indicatori universali - foarte mult depinde de activitatea fizică.
Există o modalitate simplă de a nu număra cantitatea de BJU: împărțiți vizual farfuria în 3 părți - umpleți una cu legume, a doua cu alimente cu un conținut ridicat de proteine și a treia cu o garnitură. Merită adăugat la acest 1-2 lingurițe. grăsimea, fructele și laptele pot fi folosite ca gustare.
Mai multe articole interesante:
- Aceste 10 condimente te vor surprinde pe neașteptate
Dacă ți-a plăcut articolul, îți place (autorul va fi foarte încântat!) Și salvează-l în rețelele de socializare.
Toate articolele și rețetele autorului pot fi găsite pe site-ul web: https://vilkin.pro
Vino să vizitezi, să citești, să comentezi, să gătești și să împărtășești rezultatele tale!
Toată inspirația culinară :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!