O dietă corect compusă este ceea ce vă va permite să evitați diferite patologii, probleme de sănătate. Am alcătuit o listă cu 18 dintre cele mai sănătoase alimente pe care ar trebui să le consumați în dieta dumneavoastră.
Legume
Cel mai bine este să consumați legume proaspete. În primul rând, vor avea mai puține calorii, iar în al doilea rând, legumele proaspete conțin mai multe fibre, ceea ce este atât de important pentru corpul nostru.
Această substanță curăță mai bine intestinele, eliberându-l rapid de toxine.
Fructe
Fructele conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Mai mult, se recomandă alegerea fructelor suculente, deoarece conțin o cantitate mare de fitonutrienți necesari imunității, încetinind procesul de îmbătrânire.
Cereale
Hrișca, orezul și alte cereale sunt o sursă valoroasă de nutriție. Principalul avantaj îl constituie carbohidrații, vitaminele, proteinele vegetale din compoziție. Cel mai bine este să mănânci cereale dimineața - astfel vei obține un mare impuls de energie pentru întreaga zi.
Carne (fiartă sau aburită)
Puiul și carnea de vită sunt cele mai sănătoase. Valoarea acestui produs este proteina care este necesară pentru țesuturi și celule. Prin urmare, este atât de important ca produsele de origine animală să fie prezente în dietă.
În plus, proteinele sunt necesare pentru normalizarea greutății, deoarece corpul nostru cheltuiește multă energie pentru a le prelucra.
Prin urmare, este atât de important încât carnea cu conținut scăzut de grăsimi trebuie inclusă în dietă.
Leguminoase
Mazărea, soia, linte și alte leguminoase trebuie incluse în dietă. Acestea conțin o mulțime de proteine (aproape de carne în cantitatea sa), în timp ce proteinele vegetale sunt absorbite mult mai bine decât un animal, nu provoacă o senzație de greutate.
În plus, leguminoasele conțin alte substanțe utile organismului nostru: grăsimi, acizi, săruri minerale.
Trebuie să fie în dietă, deoarece curăță vasele de sânge, au un efect pozitiv asupra tractului digestiv. Deci, conform concluziilor experților, consumul zilnic de leguminoase (aproximativ 150 g) timp de 2-3 săptămâni va duce la scăderea colesterolului „rău”.
Pâine integrală de grâu
Trebuie să alegeți puțină pâine uscată. Este bun atât pentru stomac, cât și pentru vasele de sânge.
Dar nu puteți consuma mai mult de 100 g de astfel de produs pe zi.
Arzătoare de grăsimi naturale
Pentru a scăpa de aceste kilograme în plus, ar trebui să folosiți arzătoare de grăsimi naturale.
Acest lucru este cel mai bine gestionat de:
- pătrunjel;
- mentă;
- usturoi:
- hrean;
- garoafa.
Nuci
Principalul avantaj al acestui produs este că nucile conțin multe vitamine, oligoelemente importante care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului nostru.
În plus, acestea vor ajuta la combaterea stresului - și la urma urmei, șocurile nervoase au un efect negativ asupra sănătății și frumuseții.
drojdie de bere
Primul motiv pentru care trebuie să includeți drojdia în dieta dvs. sunt vitaminele B conținute în compoziție. Datorită acestora, puteți menține funcționarea normală a sistemului nervos central, sănătatea mintală în general. În plus, drojdia favorizează producția de serotonină.
Ulei de pește
Acest produs conține o cantitate mare de acizi omega-3. Acesta este un produs valoros pentru corpul nostru, care are un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, a pielii și ajută la suportarea stresului mai ușor.
În plus, este deosebit de benefic să luați ulei de pește în timpul sarcinii, deoarece ajută la formarea creierului fetal.
Ceai verde
Această băutură este o sursă valoroasă de vitamina P, precum și de antioxidanți. Nutriționiștii și medicii recomandă să consumați zilnic aproximativ 2-3 căni de ceai verde. Această băutură este capabilă să mărească apărarea organismului.
Ghimbir
Ghimbirul este un antispastic. Includerea sa în dietă îmbunătățește formarea sângelui, ajută la răceli, favorizează regenerarea rapidă a corpului.
orez brun
Această cereală calmează nervii și ajută la combaterea depresiei. Principalul avantaj este învelișul de tărâțe. Conține vitamine, o cantitate mare de minerale, fibre, acid folic, fosfor, iod.
Alge
Principalul avantaj al acestui produs este cantitatea mare de iod din compoziție. Datorită acestui fapt, includerea varzei în dietă va evita bolile tiroidiene și, de asemenea, va reduce probabilitatea aterosclerozei.
Miere
Mierea este un substitut natural al zahărului. Cu ajutorul acestuia, puteți ameliora inflamația, puteți îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular. Mai mult decât atât, este util să folosiți miere atât în interior, cât și în exterior ca măști pentru piele și păr.
Cicoare
Cicoarea conține o cantitate mare de inulină, care ajută la normalizarea metabolismului, crește numărul bacteriilor benefice, elimină toxinele și toxinele.
Ciocolată
Ciocolata neagră este bogată în catehine, care sunt antioxidanți benefici. Aceste substanțe accelerează metabolismul, favorizează arderea grăsimilor și reduc riscul formării cheagurilor de sânge, care provoacă afecțiuni cardiace și ateroscleroză.
Ouă (gălbenușuri)
Sunt una dintre cele mai valoroase surse de luteină. Este o substanță care încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor oculare. Includerea regulată a gălbenușului în dieta dvs. vă va permite să uitați de necesitatea de a purta ochelari și lentile.
Mai multe articole interesante:
Produse TOP-8 pentru curățarea vaselor de sânge înfundate
Din ce constau de fapt cârnații: o listă completă de aditivi
10 motive pentru a nu mai merge niciodată la McDonald's
Apreciază, comentează, distribuie în rețelele sociale,abonați-vă la canalul nostrueste cea mai bună răsplată pentru noi!
Multa sanatate si inspiratie culinara :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!