Alimentația și depresia sunt foarte înrudite, mai ales în timpul dietelor când dieta este foarte săracă. Drept urmare, corpul nostru nu primește o cantitate mare de vitamine și oligoelemente esențiale, ceea ce poate duce rapid la pierderea liniștii sufletului. Prin urmare, unele alimente care sunt considerate antidepresive naturale ar trebui incluse în dietă.
Important!Vilkin. Proeste o comunitate culinară unică. Aici veți găsi întotdeauna articole interesante și rețete de autor dovedite pentru fiecare gust.
Curcumă
Curcuma este unul dintre cele mai sănătoase condimente pentru organism.
Cu ajutorul acestuia, puteți îmbunătăți starea sistemului cardiovascular, stabiliza sistemul digestiv și restabili pofta de mâncare. Principala caracteristică a condimentului este că, atunci când este inclusă în dietă, creierul va începe să reacționeze mai activ la cei doi hormoni principali responsabili de bucurie - serotonina și dopamina.
Curcuma funcționează la fel ca antidepresivele, dar condimentul, spre deosebire de pastile, nu are efecte secundare.
Condimentul se potrivește bine cu puiul, peștele, legumele, iar în bucătăria asiatică, condimentul este adăugat la aproape toate preparatele. Este suficient să consumați 2-3 g de condimente pe zi pentru a vă simți la maximum.
Pește de mare gras
Potrivit oamenilor de știință, este necesar să se consume pește de mare gras cât mai des posibil datorită prezenței acizilor grași omega-3 în compoziția sa. Această substanță protejează împotriva depresiei, mai ales că starea de spirit negativă a unei persoane este adesea cauzată de lipsa de serotonină din cauza lipsei de Omega-3 din dietă.
Includerea somonului, tonului sau macrouului în dieta dvs. este suficientă pentru a reduce riscul de depresie.
Un alt avantaj al acestor produse este prezența substanței triptofan, care îmbunătățește starea de spirit. Se găsește și în ciocolată. Dar, spre deosebire de el, consumul de pește nu va afecta cifra.
orez brun
Orezul datorat prelucrării speciale nu este lipsit de coajă. Aceasta înseamnă că un astfel de orez este mai hrănitor decât albul. Compoziția conține vitaminele B1 și B3, care contribuie la producerea de serotonină - hormonul fericirii. În plus, orezul brun este bogat în acid folic, care are un efect pozitiv asupra tuturor țesuturilor și organelor.
De asemenea, este un antidepresiv natural care scade aminoacidul homocisteină, care dăunează oaselor și poate duce la depresie.
Includerea acestui produs în dietă va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea nivelului de colesterol rău.
Cacao
Cacao este un adevărat antidepresiv natural care funcționează mai bine decât ciocolata. În primul rând, conține triptofan și, în al doilea rând, seleniu, care ajută la suportarea mai bună a șocurilor antisociale.
Din acest motiv, o ceașcă de cacao pe zi va ajuta la stresul nervos. Alte beneficii ale băuturii includ faptul că ajută la protejarea creierului de îmbătrânire. Și pentru a-l face mai puțin hrănitor, pur și simplu nu adăugați zahăr.
Curcan
Turcia este un produs dietetic, deci ar trebui să îl includeți cu siguranță în dieta dvs. în timpul dietei. Dar principalul său avantaj este prezența în compoziția substanțelor care ajută la menținerea unei dispoziții pozitive:
- triptofan, care stimulează producția de serotonină;
- proteine de înaltă calitate care pot ajuta la prevenirea dezvoltării depresiei.
Este suficient să consumi carne de curcan de câteva ori pe săptămână pentru a suporta mai bine stresul și stresul emoțional.
Și pentru a îmbunătăți absorbția triptofanului, curcanul trebuie servit cu o garnitură de legume.
Alge
Principalul avantaj al acestui produs este vitaminele B din compoziție, care afectează activitatea glandelor suprarenale. Dar ei sunt responsabili pentru producerea de adrenalină și norepinefrină - substanțe care afectează starea de spirit și performanța.
Potrivit medicilor, acest produs trebuie să fie neapărat în dietă dacă se observă oboseală cronică și depresie.
Mai multe articole interesante:
- Rămâi în formă: secretele nutriției femeilor după 40 de ani
Dacă ți-a plăcut articolul, îți place (autorul va fi foarte încântat!) Și salvează-l în rețelele de socializare.
Toate articolele și rețetele autorului pot fi găsite pe site-ul web:https://vilkin.pro
Vino să vizitezi, să citești, să comentezi, să gătești și să împărtășești rezultatele tale!
Toată inspirația culinară :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!