🍒15.12.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă pentru toată lumea!
După doi ani de blog, mi s-a părut că nimic nu mă va surprinde. Au fost puse tot felul de întrebări, ceea ce pur și simplu nu am citit în adresa mea.
Cu toate acestea, încă mă surprinde faptul că sunt cei care nu știu ce este KBZHU. Și nici măcar în ceea ce privește pierderea în greutate. La urma urmei, KBZHU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați) se referă în primul rând la produsele pe care le consumăm împreună cu dvs., la ce constau acestea, despre asta scrie fiecare producător pe ambalajul produsului.
Mărturisesc că înainte de a începe să număr calorii pentru a slăbi, nici măcar nu am acordat atenție BJU - pentru mine aceste scrisori erau o pădure întunecată. Da, știam ce înseamnă. Și atât. Pentru ce, de ce - nu m-a interesat. Dar măcar știam ce este.
Mi-am dat seama cât de importante sunt BJU și echilibrul lor pentru corpul nostru când am început să-mi schimb dieta și să înțeleg produsele pentru a echilibra nutriția.
În plus, din propria mea experiență, am văzut cât de mult ne poate afecta corpul lipsa anumitor nutrienți. Lipsa grăsimilor m-a dus la căderea părului, pielea uscată și este bine că perturbarea hormonală nu a ajuns la ea!
Să repetăm, dar pentru cei care nu sunt încă în acest subiect - să vorbim despre KBZHU.
📌Calorie Este cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 g de apă cu 1 ° C. Funcțiile vitale ale corpului nostru sunt susținute de caloriile din alimente. Este caloriileda corpului energie sub formă de căldură. Corpurile noastre le depozitează și le „ard” pentru combustibil.
Caloriile din alimente ne oferă energia de care avem nevoie, dar dacă treci constant prin calorii din alimente, acestea se acumulează ca grăsimi!
📌Proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU) sunt macronutrienți, compuși organici care joacă un rol major în metabolism. Este un material de construcție pentru orice țesuturi ale corpului nostru, combustibil pentru funcțiile sale vitale, materii prime pentru unghii, păr - toate acestea sunt produsele descompuse ale proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Echilibrul BJU ne ajută corpul să funcționeze normal. În timp ce dezechilibrul BJU, dimpotrivă, duce la probleme grave cu metabolismul. Deficit orice nutrientul se va face simțit în orice caz.
BJU - acestea sunt cărămizile datorită cărora funcționează corpul nostru - îndepărtează o cărămidă și sistemul se va defecta imediat.
Dacă vrem să mâncăm în mod echilibrat și în beneficiul organismului, este necesar să monitorizăm echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Bilanțul BZHU este, în primul rând, sănătatea noastră.
Puteți pierde în greutate concentrându-vă doar pe calorii, dar calitatea corpului și sănătatea noastră vor lăsa mult de dorit.
Și ca exemplu de meniu privind calculul KBZHU, îmi voi arăta dieta zilnică.
Azi am copt un khachapuri leneș la micul dejun. La fel ca mulți dintre voi, în timpul săptămânii fac o opțiune rapidă - frecați brânza într-un aluat, nu gătiți-o cu o umplutură.
Am gătit o porție dublă, așa că am o jumătate de pâine plată - două bucăți. Mi-a fost chiar dor de leneșul khachapuri și l-am mâncat cu plăcere cu ceai verde.
Micul dejun a ieșit pe 330 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc pe scurt rețeta pentru khachapuri leneși pentru 1 porție: 80 g brânză de vaci 5%, un ou, 20 g făină de cereale integrale din orez, un vârf de sare și praf de copt, 30 g brânză (am mozzarella astăzi). Adăug adeseori usturoi uscat, maghiran și oregano la aluat și prăjesc într-o tigaie sub un capac de pe ambele părți. Astăzi am stropit câteva fermoare de ulei de măsline dintr-o sticlă de pulverizare.
Când fac o porție dublă deodată, adaug un singur ou.
M-am trezit devreme astăzi și imediat după micul dejun m-am dus la treabă - pentru a termina tot ce era urgent, pentru care nu am avut suficientă putere aseară. Astăzi mai am nevoie să alerg după frumusețe, iar acestea sunt 2 ore pierdute, pe care va trebui să le compensez seara.
M-am întors acasă la timp pentru o gustare și mi-a fost foarte foame după ce am mers prin ger. Și am avut o rezervă. „Pahar” de hering sub o blană (290 g) - 325 kcal.
Și din nou s-a așezat la computer.
Este bine când am gătit supă câteva zile - gri, da, ia prânzul. Și nu trebuie să te gândești în fiecare zi - ce să gătești.
Prânzul meu este o farfurie de murături de vită (450 g) cu 40 g de iaurt natural și pâine Darnitsa (30 g).
Prânzul meu s-a dovedit a fi 290 kcal
În timp ce supa se încălzea, am frământat aluatul de Crăciun umflat conform unei rețete date de unul dintre cititori. Totul sa dovedit a fi simplu și rapid. Cel mai dificil lucru a fost să-l implor pe soțul meu ieri pentru rom dintr-o chiuvetă pentru impregnarea fructelor uscate😂. Acum ne transformăm în „în așteptare” - puneți umflați în frigider, va fi perfuzat acolo până la Crăciun, doar trei săptămâni, așa cum era de așteptat.
Oricine a văzut rețeta și se gândește să o facă sau nu - asigurați-vă că o încercați - nimic complicat. Am făcut-o pentru prima dată. Aroma este uimitoare. Dar gustul îl cunoaștem abia după trei săptămâni. Nu am gătit niciodată umflate, dar am auzit multe despre asta. Acum să încercăm noi înșine.
Am decis să iau o pauză și să mă odihnesc puțin seara. Mai degrabă, dă-mi odihnă ochilor mei, altfel foarte curând voi înceta să văd de pe acest computer. Îmi spun tot timpul că voi lucra mai puțin până la sfârșitul anului și chiar voi reuși câteva zile, iar apoi totul va fi nou.
Mi-am aranjat o gustare de după-amiază - 100 g de somon roz afumat rece și ceai - 175 kcal.
Cititorii obișnuiți cunosc dragostea mea pentru astfel de pești. Uneori am o dorință sălbatică de a mânca pește ușor sărat sau afumat, astfel încât nu mă pot gândi la altceva. Probabil că un dinte dulce are aceleași senzații atunci când vrei ceva dulce?
Da, și pot mânca un astfel de pește fără totul, doar spălat cu ceai. Nu este nevoie de pâine. Aceasta este slăbiciunea mea și o răsplătesc😂. Și nu-mi pasă că după peștele sărat, a doua zi m-aș putea umfla puțin. Regimul de băut va rezolva totul.
Pentru cină azi am o caserolă cu afine (240 g) - 350 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1470, B - 118, F - 55, U - 115.
Pentru a ajuta la deficitul de calorii și la echilibrul BJU, va exista întotdeauna un regim de băut și educație fizică.
Spuneți-ne, ați mai acordat atenție produselor KBZhU? Și, în general, știau ce fel de animal este acest KBZHU?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru profiteroli cu umplutură de caș și pește și rețetă video pentru tort de morcovi:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.