În articolul de astăzi vreau să vorbesc despre hacks de viață care să permită faceți-vă somnul mai sănătos. Personal, am decis să-mi controlez somnul din noul an.
1. În timpul somnului, asigurați-vă întuneric complet în cameră, acest lucru este foarte important, deoarece întunericul complet ajută corpul este mai bine să producem mai mulți hormoni, de care are nevoie (nu voi descrie în detaliu, este ușor de găsit pe internet). Aceeași situație și cu sunete. Adică este necesar excludeorice surse de lumină, inclusiv diferite lumini și lumini de noapte și surse de sunet, chiar și minore precum bifarea unui ceas. Un bandaj de noapte mă ajută în acest sens, dar nu mă simt confortabil să dorm cu dopurile pentru urechi.
2. Du-te la culcare și ridică-te necesar strict in acelasi timp în fiecare zi, astfel încât creierul învață să refacă corpul în această perioadă de timp. În plus, trebuie să te trezești în somn REM (De asemenea, nu voi intra în profunzime, pentru cei interesați, puteți găsi cu ușurință informații pe internet), pentru a face acest lucru, trebuie să dormiți atât de multe ore încât să fie divizibil cu 1,5, adică 6, 7,5 sau 9. Dorm 7,5 ore, dar nu uitați de ce aveți nevoie se adaugă 5-10 minute pentru a adormi. Trezirea la momentul potrivit vă va ajuta aplicații precum alarme inteligente, cine va calcula totul pentru tine. Mai mult, unele dintre ele sunt capabile să-ți analizeze mișcările în timpul somnului, să determine cu exactitate fazele și să te trezească optim la intervalul de timp pe care îl alegi. Astfel de aplicații sunt gratuite poate fi instalat cu ușurință pe orice smartphone, și dacă aveți o brățară de fitness sau un ceas inteligent, este încă mult mai ușor, deoarece face totul pentru dvs.
3. Fiți atenți saltea și pernă. Înainte de experimentul meu, am schimbat perna cu una ortopedică și am devenit mult mai confortabil pentru a dormi, gatul nu obosește deloc. De asemenea, înainte de culcare, ar trebui aerisiți bine camera și nu încărcați gadgeturi lângă pat. Dacă ți-a plăcut articolul - ridică degetul în sus și subscrie nși canalul, suntem aproape 8500 de oameni! Și, de asemenea, scrie în comentarii trucurile tale despre somn sănătos.