Salutări tuturor celor care au pierdut în greutate care s-au uitat la blogul meu.
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de57kg.
Nu mi s-a amintit de multă vreme că deficitul caloric ar trebui să fie mic. Doar 15-20% din norma dvs., care este ușor de calculat pe Internet, o mulțime de contoare folosind formule speciale, trebuie doar să specificați parametrii dvs.).
Nu este nevoie să iau, de exemplu, 1300-ul meu și să mănânc în același mod și, cu atât mai mult, nu vă reduceți aportul de calorii la mai puțin de 1200! Acest lucru este periculos pentru sănătatea ta!
Cu excepția dvs. și a familiei dvs., nimeni nu va avea grijă de sănătatea dvs., în special un antrenor de fitness care a sfătuit antrenamente grele și 600 kcal pe zi nutriție (eu sunt, de exemplu).
Norma dvs. și minus 15-20% și acum sunteți încet, încet, gustos și pierdeți în greutate satisfăcător, fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Pierdând kilograme, recalculează norma și, în consecință, deficitul.
Și meniul meu de astăzi este după cum urmează.
Astăzi micul dejun este de brânză de vaci-clătite cu mere (210 g) cu 15 g smântână 10%. Gustos, satisfăcător și totul 370 kcal.
Și bineînțeles ceaiul meu preferat de iasomie la micul dejun. Și acum vreo doi ani, nici măcar nu mă puteam uita la ceaiul verde, mi se părea dezgustător și nu gustos. Și acum nu-mi pot imagina o zi fără el.
Duminică mi-am promis că luni îmi voi aloca timp pentru mine, deoarece am lucrat aproape toată duminica, dar nu a fost cazul.
Cu siguranță o voi petrece la computer înainte de prânz.
La serviciu și gustarea a trecut. Multă vreme, unul dintre abonați, Valentina, mi-a spus că face singură o pastă de pește și se dovedește că nu este mai rău decât într-un magazin.
Și așa s-a dovedit că astăzi am avut toate ingredientele pentru un pate similar. Și am primit o gustare delicioasă - aceasta este pâine integrală (mai puțin de 40 g) și ton și pate de brânză de vaci (40 g).
Gustarea s-a dovedit a fi 180 kcal.
La prânz, mai aproape, mi-am dat seama că nu am nimic la prânz și, cel mai important, nu aveam idei despre ce să gătesc?
Chiar și dimineața pe mașină, am scos un piept de pui pentru a dezgheța și acum stau uitându-mă la el - și capul meu este gol, fără idei.
Se întâmplă cu tine?
Singurul lucru care mi-a venit în minte când deja îmi era foame era să gătesc găluște cu suluguni, care așteptau în congelator timpul lor. Și așa a făcut-o. Și îmi voi da seama cum să gătesc sânul mai târziu.
150 g găluște PP cu suluguni și 20 g smântână 10% și am luat un prânz pentru 400 kcal.
Nu mi-am respectat promisiunea pe care mi-am făcut-o și am lucrat din nou aproape toată ziua la computer.
Tocmai am fugit la magazin, dar la compania noastră de management din afaceri, am primit puțin aer.
Cina pentru toată familia de astăzi, inclusiv pentru mine, este hrișcă și ficat de pui înăbușit cu legume.
Au ieșit 100 g de hrișcă și 150 g de ficat de pui 320 kcal.
În total, s-au obținut 1270 kcal într-o zi.
Mulți oameni neglijează apa și o fac degeaba (desigur, dacă nu există nicio indicație medicală pentru acest lucru).
Un regim de băut bine stabilit este o modalitate directă de a scăpa de edem (destul de ciudat pentru mulți din ce sună), de a reduce celulita și de a îmbunătăți digestia. Apa este totul nostru!
Edemul se datorează în principal faptului că corpul se confruntă cu o lipsă de apă și încearcă cu toată puterea să o stocheze. Și imediat ce va simți că nu există lipsă de apă, va scăpa de rezervele sale, umflarea va dispărea. Am verificat-o și eu, ca multe fete care au fost surprinse să constate că umflarea dispare odată cu apa și pierderea în greutate este mai ușoară.
Aducere aminte.
Astăzi, într-o reamintire, încă o dată vreau să arăt o rețetă video pentru pâine integrală. Din anumite motive, există cei care nu reușesc. Recunosc că unii oameni așteaptă aceleași senzații de la pâinea integrală ca de la pâinea cu drojdie și se înșală în așteptările lor.
Sper că rețeta video vă va ajuta să vă dați seama ce faceți greșit.
Veți găsi rețeta pentru brânză de vaci și clătite cu mere aici.
Ai comandat un PP khachapuri consistent, delicios? Reţetă aici.
Și iată o altă rețetă pate de pește - cu avocado și ton este ceva!
PP achma - aici.
Nu-ți plac terciul ca mine? Vă sugerez să încercați tort de banane cu ovăz.
Reţetă piept de pui într-un sos cremos, care va fi un plus minunat pentru orice garnitură.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de modul în care merg pe calea mea de a pierde în greutate despre o nutriție adecvată.
Nu îți pare rău pentru like-uri, susține-mă!
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!