🍒26.05.2020
Zi bună și slăbire delicioasă pentru toată lumea!
Primul lucru pe care trebuie să îl înțeleagă cei care doresc să-și ia rămas bun de la excesul de greutate odată pentru totdeauna este nevoia de a controla nutriția.
Nu există o dietă eternă, nici un număr de calorii pentru viață. Dar nu ar trebui să existe o revenire la alimentele care te-au condus la excesul de greutate.
Deoarece există o problemă - supraponderalitatea, atunci totul nu este bun în dieta ta, dar de fapt totul este rău. Există mâncare excesivă. O supraalimentare banală duce la acumularea de grăsime în organism.
Chiar dacă crezi că mănânci puțin, de fapt mănânci mult.
Acum nu mai vorbesc despre acei neînfricați (pentru sănătatea lor) care și-au plantat metabolismul cu diete, calorii 1000 și mai mici. Aceasta este o poveste diferită și chiar mult mai tristă.
Acum vorbesc despre cei care chiar mănâncă mult.
Ești la dieta corectă, dar greutatea nu dispare? Ai mâncat doar o mușcătură din asta și o mușcătură din asta, iar greutatea câștigă?
Lucrul este Ce anume te duci. Orice aliment conține calorii - energie vitală pentru organism. Dar fiecare organism are propria sa rată individuală a acestei energii.
Orice produs conține calorii, doar conținutul de calorii din produs este diferit.
Consumul unei bucăți de piept de pui nu este același lucru cu consumul unei bucăți de carne de porc sau untură de porc fiartă. Diferența de energie primită de corp va fi colosală.
Ți se pare că ai mâncat puțin, dar de fapt ai mâncat acele alimente care ți-au adus în exces energia corpului, ceea ce înseamnă că va merge în rezervă.
Da, și alimentele cu conținut scăzut de calorii pot mânca excesiv dacă sunt consumate necontrolat și în cantități mari.
Un deficit caloric vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă formați obiceiul de a vă controla dieta. Și pentru a menține rezultatul obținut - obiceiurile alimentare care s-au schimbat în timpul pierderii în greutate și automatismul dezvoltat în ceea ce privește comportamentul alimentar.
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Astăzi m-am trezit foarte devreme, chiar devreme pentru mine și am decis să mă confund cu micul dejun.
Și am făcut pâine prăjită.
Pâine integrală (60 g), brânză suluguni (25 g) și 2 ouă de pui (60 g fiecare).
Am luat micul dejun pentru 420 kcal ținând cont de roșii.
Rețeta video se află la sfârșitul articolului într-un memento.
Soarele strălucește peste tot, sper că vremea se îmbunătățește și în weekend va fi posibil să te îndepărtezi de toată lumea într-o plimbare cu bicicleta. Dacă nu ar fi ploaie!
Când soarele strălucește, chiar și munca dimineața este o bucurie.
Nu am observat când a venit timpul pentru o gustare.
Pentru o gustare, mi-am făcut un fel de sandvișuri - am tăiat un castravete (105 g) în felii și am pus un plug de calmar pe el - 50 g (cumpărat (280 kcal la 100 g).
În plus, ea a cântărit 20 g de arahide pentru a mânca în timpul zilei.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 260 kcal inclusiv arahide.
Și am turnat cu siguranță ceai verde - este tovarășul meu constant, mai ales când lucrez la computer.
Astăzi, VK mi-a amintit din nou că a fost acum un an. Acum un an era cald! Este real - căldura!
Ne-am plimbat cu bicicleta prin cartier, îmi amintesc foarte bine de acea zi. Prima noastră vară într-un nou loc de reședință - am vrut să studiez totul dintr-o dată, să văd ce este în jurul nostru.
Și, desigur, pentru comparație, o fotografie acum un an (prima) și acum:
Prima fotografie arată 87 kg (nici nu-mi vine să cred... chiar mi se pare că greutatea nu este atât de vizibilă în fotografie). Și acum - greutatea este de 71-72 kg.
În sfârșit am găsit timpul să fac o plăcintă cu jeleuri de spanac.
Având în vedere că am borș la prânz și are un conținut scăzut de calorii (27 kcal la 100g) - o felie de plăcintă pentru borș va fi ceea ce aveți nevoie.
La prânz, o farfurie de borș (450 g), cu 50 g de brânză de vaci moale 0% și o bucată de plăcintă cu spanac și ouă (115 g).
Prânzul s-a dovedit a fi 320 kcal.
Este bine să te trezești devreme. Astăzi, la 7-45, eram deja vesel, bine hrănit și munceam din greu la computer. Până la ora 11 am reușit să refac tot ce am planificat pentru ziua respectivă.
Aceasta înseamnă că există timp liber care poate fi folosit pentru exerciții pe simulator, îngrijirea pielii și gătit timp de câteva zile.
Apropo, multe mulțumiri celui care a sfătuit (nu-mi amintesc exact cine) să folosească borcanul-minune pentru masajul cu vid în duș cu geluri de duș. Este mai convenabil decât cu uleiul de masaj. Alunecați bine, este convenabil să rezolvați toate domeniile cu probleme. La început, nu m-am putut obișnui, borcanul mi-a zburat din mâini (alunecos), dar apoi a început procesul!
Am gătit prăjituri cu pește de polen pentru cină. Cât de gospodar sunt la urma urmei. Am și carne tocată de pollock, pe care am cumpărat-o chiar la începutul tuturor acestor cazuri de carantină. Așa că am făcut cotlete din ea. L-am copt pentru mine, l-am prăjit pentru familia mea.
Ca garnitură de cotlet (130 g), am cartofi fierți (150 g) și 150 g de șampanie înăbușită în brânză moale.
Cina pentru 305 kcal.
Pentru a ajuta la un deficit de calorii în timp ce pierdeți în greutate, va exista întotdeauna un regim de băut.
În doar o zi s-a dovedit 1350 kcal.
Și astăzi un minut de glorie nu este doar un râs, ci un adevărat „minut de glorie”.
Poate că aceasta este o mamă sau bunica iubită, dulce, amabilă, o soție grijulie. Deși mă îndoiesc foarte mult.
Dar țara ar trebui să-și cunoască propriaeroii(cel mai important lucru pentru tine👍 nu uita să-l pui pentru un comentariu), da Natalia? Sau este un troll obișnuit, plictisitor, crezi?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pâine prăjită cu suluguni și ouă prăjite:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.
Rețetă prăjituri de pește.