🍒17.04.2020
Zi bună și slăbire delicioasă
Încă mai urmezi o dietă? Atunci vin la tine!
Nu mai muri de foame și nu te limita la toate. Știi cum se termină totul!? În majoritatea cazurilor - o defalcare din dietă și devorarea a tot ceea ce vă atrage atenția.
Numai monitorizarea constantă a nutriției vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să nu le câștigați din nou.
În același timp, mâncarea trebuie să fie echilibrată, gustoasă și satisfăcătoare. Abia atunci nu va mai exista nicio dorință de a renunța la tot și de a renunța la tine însuți.
S-a constatat că aportul zilnic mediu de calorii pentru femei este în medie de 2000 de calorii (cu un stil de viață destul de activ și fără culcare pe canapea), iar pentru bărbați - 2500. Trebuie amintit că fiecare dintre noi are propriul aport caloric, în funcție de vârstă, greutate, înălțime și alți parametri.
Dacă mănânci în exces, câștigi mai mult decât norma ta pe zi, te îngrași. Dacă mănânci mai puțin decât norma ta, atunci corpul cheltuiește energia stocată, grăsimea în plus.
E simplu. Și credeți-mă, 1800-2000 kcal este o cantitate suficientă de calorii pentru a mânca gustoase și satisfăcătoare și doar un deficit de 15% face posibilă slăbirea fără a afecta sănătatea sau psihicul.
Voi trece la meniul meu de vineri (vineri m-am hotărât să mă duc în spree).
Astăzi nu m-am gândit la ce să gătesc la micul dejun, am pregătit totul de ieri seară.
Salată cu bețe de crab - ușoară și proaspătă (170 g), pe care o condimentez cu caș moale (45 g) și cozonac tort cu ananas (70 g).
Și am luat micul dejun pentru 355 kcal.
Astăzi am planificat o încălcare a regimului prin prejudiciu, dar nu vreau să depășesc prea mult calorii și voi încerca să îndeplinesc cel puțin norma mea (conform estimărilor, în momentul de față norma mea este 1770 kcal).
Prin urmare, aveam un plan - ziua, să economisesc cât mai multe calorii gratuite pentru seara când soțul meu se întoarce de la serviciu. Am așteptat o săptămână întreagă când va fi posibil să mâncăm un pește normal, pe care l-am apucat în cumpărături comune.
Dar planul este un plan, dar vrei să mănânci😂
Am încercat să mănânc mai puține calorii, dar și să câștig puțină proteină.
Gustare - 90 g de toiag de curcan de casă și șuncă de piept de pui și câteva roșii cherry.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 145 kcal.
În ceea ce privește proteinele, apropo, am citit astăzi mai multe recomandări în știri.
Deci, acum se recomandă să mâncați corect și (atenție❗) - pentru a crește cantitatea de proteine din dietă.
Totuși, ce buni buni suntem, nu?! Mâncăm deja echilibrat și încercăm să obținem proteine, luptăm cu supraponderabilitatea (iar supraponderalitatea este un factor care agravează boala).
Cine este grozav? Noi! 😉
Astăzi, înainte de prânz, am fugit și am mai luat câteva ouă de fermă și toată lumea trebuie să mănânce cel puțin un ou de Paște. O gură de aer proaspăt și chiar sentimentul unei plimbări devine de nedescris!
Și, de asemenea, când mergi pe stradă, îți simți direct toți mușchii picioarelor și înțelegi că nu degeaba îmi mai leagăn picioarele și mă ghemui acasă.
La prânz astăzi am hrișcă (100 g sub formă fiartă) și paprikash (130 g, tot ce a mai rămas).
Pranz la 360 kcal.
Am tăiat cât pot, folosind vasele care au fost deja pregătite și care trebuie finalizate.
Ei bine, o seară cu familia, jocuri de societate ca divertisment și un pește cu o băutură de chihlimbar.
Am pregătit o farfurie pentru toată lumea, nu numai pentru mine, altfel te vei gândi la ceva😂:
Conform calculelor mele, s-au obținut următoarele pe zi: 860 kcal este mic dejun, gustare și prânz, iar seara 780 kcal (aceasta este o băutură de chihlimbar, pește și puțină pâine). Total 1640 kcal.
Având în vedere că în acest moment norma mea este de 1770 kcal. Cred că planul meu a avut succes și nu mi-am depășit aportul de calorii..
Dar floarea anxietății și oboselii a dispărut parcă cu mâna.
Vă permiteți să vă relaxați?
Nici măcar nu m-am gândit înainte, în acea viață a dietelor eterne, că poți pierde în greutate și aranja astfel de zile pentru tine. Cel mai important lucru este să vă continuați călătoria a doua zi și să vă întoarceți la deficit, și să nu mergeți în libertate😂
Și puțină dulceață de la Buska pentru tine - iată cum să faci educație fizică și să faci leagăne:
Să aveți un weekend minunat, sănătate și optimism!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tort de fulgi de ovăz cu cremă de brânză de vaci - rapid, simplu, gustos și fără cuptor:
❗❗Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce?spun.