🍒05.12.2020.
Am fost deseori întrebat ce greutate vreau să opresc. În ultima vreme, nici măcar nu mă gândesc la greutate, la vreo figură anume. Este important pentru mine că sunt mulțumit de bunăstarea mea și de reflexia din oglindă.
Dar, uneori, în discuțiile noastre apare un subiect cu dvs. - cum să determinați ce greutate ar trebui să fie, pentru cine trebuie să se străduiască o persoană individuală.
Și am decis să citesc informații despre acest subiect și asta am găsit.
Cunoscuta formulă pentru greutatea ideală „Înălțime minus 110”, care a fost inventată de francezi antropologul Paul Brock deja în 1871, a fost popular pentru o lungă perioadă de timp și chiar și acum mulți sunt orientate.
Cu toate acestea, nutriționiștii moderni sunt foarte sceptici cu privire la această formulă, deoarece nu ia în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, de exemplu, masa musculară. Știm cu toții că mușchiul este mai greu decât grăsimea. Iar persoanele care au acumulat o masă musculară decentă nu se vor încadra în greutatea ideală conform acestei formule.
După cum sa dovedit, au fost derivate o mulțime de formule pentru greutatea ideală, dar acestea nu sunt utilizate pe scară largă.
În prezent, una dintre cele mai relevante formule este formula pentru calcularea IMC: greutatea împărțită la înălțimea pătrată. Pentru femei, cifra optimă a IMC variază de la 19 la 24.
Am decis să îmi calculez indicele de masă corporală folosind calculatorul online IMC:
De-a lungul limitei superioare, dar totuși, greutatea mea corespunde acum cu greutatea corporală normală. Am indicat în mod deliberat 69 kg, deoarece 68,4 (aceasta este greutatea mea acum) nu putea fi indicată, era nevoie de o cifră rotundă. 68 kg mâna mea încă nu se ridică să scriu - este prea devreme.
Și asta s-a întâmplat acum puțin mai bine de 2 ani:
Și toate acestea datorită controlului nutrițional al numărării caloriilor.
Ca exemplu de nutriție pentru numărarea caloriilor și a UJB, îmi voi arăta meniul.
Am avut o relație ciudată cu o caserolă de brânză de vaci și lavash. Îmi amintesc despre ea seara, când deja mă odihnesc. Așa că aseară mi-am amintit despre caserolă și mi-am dat seama că o doresc la micul dejun. Nu eram prea leneș și m-am dus să frământ brânză de vaci, lavash, ou și cireșe. Am băgat-o în cuptor, am pornit cronometrul și m-am dus să mă odihnesc din nou. Mi-au luat doar 5 minute din timpul meu.
Dar dimineața am o delicioasă caserolă de caș-plăcintă cu cireșe - 300 g - 390 kcal.
Sâmbăta nu a fost o zi liberă pentru mine. Soțul meu are o muncă urgentă. Și pentru a nu pierde timpul degeaba, am decis și să fac afaceri în timpul liber.
Toată ziua voi termina ceea ce mâinile mele nu au ajuns niciodată. Da, voi edita diferite videoclipuri. Dacă nu distrag atenția.
Ieri l-am gătit - astăzi, pe de o parte, este liber de gătit, pe de altă parte, din nou, computerul este în fața mea.
Pentru o gustare la ora 11, am mâncat 100 g morcovi coreeni și am cântărit 25 g de caju. A mâncat nuci treptat, încercând să le întindă.
Gustare, inclusiv nuci - 215 kcal.
La prânz, am primit 315 kcal. Aceasta este o supă cu chiftele de pui cu cartofi și tăiței de la TSP, precum și un sandviș pe pâine prăjită (30 g) cu pate de ficat (50 g).
Am lasat mai multe calorii pentru seara. Sâmbătă seara, de obicei, stăm târziu până nu vrem să rămânem flămânzi mai aproape de noapte.
Cine adoarme în mod normal pe stomacul gol? Cred că foarte puțini oameni.
Am luat cina cu coapsa de pui la cuptor (100 g) cu salată de legume (150 g greutate totală: castravete, roșii și verdețuri), condimentată cu 5 g de ulei de măsline.
Masa de seara - 280 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai verde cu 200 g de caserolă cu cireșe - 260 kcal.
Nu-mi amintesc dacă ți-am spus sau nu că am simplificat puțin rețeta caserolei și am obținut un conținut caloric mai scăzut și, după părerea mea, gustul nu a avut de suferit. Acum iau 150 g (în loc de 200 g), g de brânză de vaci, 1 ou (în loc de două) și 50 g de lavash (în loc de 100 g).
Voi lăsa rețeta originală într-un memento la sfârșitul articolului.
Iar rezultatul zilei este următorul: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Astăzi am citit acel fizic zilnicExercițiile fizice, cel puțin timp de 10 minute, întineresc corpul și ajută la arderea până la 300 kcal.
Mă îndoiesc foarte mult că 10 minute de încărcare vor ajuta la arderea a 300 kcal. Se pare că nu degeaba este indicat „până la” 300 kcal. Dar acesta este modul de a petrece aceste 10 minute și ce să faci pentru a arde 300 kcal? bine 300, cel puțin 150 kcal?
Dar faptul că un exercițiu ușor de dimineață oferă un impuls de vivacitate pentru întreaga zi și ajută la menținerea corpului într-o formă bună, nu putem decât să fim de acord.
S-a mai spus că exercițiul poate fi înlocuit cu mersul pe jos și că oxigenul ajută la descompunerea grăsimilor.
În orice caz, activitatea fizică moderată va juca întotdeauna un rol pozitiv atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru beneficiul organismului în ansamblu.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru salată de brânză prăjită și rețetă video pentru fursecuri cu morcovi:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Rețetă de pate hepatic.
Rețetă de caserole de cireșe.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.