🍒24.05.2020.
Bună ziua și slăbire delicioasă pentru tine!
Să vorbim despre faptul că nu ne va ajuta deloc să slăbim, deși adesea gândim diferit?
Să fim teza, ca să nu fim plictisitori
🍏 Trecerea la o alimentație adecvată. Cele mai corecte, sănătoase și sănătoase alimente nu vor face corpul să piardă în greutate. Puteți mânca fulgi de ovăz, piept de pui fiert, broccoli și Grecia, dar dacă depășiți aportul de calorii, vă veți îngrășa.
🧀🥛 Consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Vezi răspunsul de mai sus - Am trecut peste aportul meu de calorii cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi - M-am îmbunătățit. În plus, nu am obținut grăsimi sănătoase și nu am absorbit cantități uriașe de vitamine liposolubile.
🤐 Refuzul de a mânca după ora 18:00. Tractul nostru gastrointestinal nu doarme cu noi și toate procesele continuă. Nu este nevoie să mori de foame, mai ales dacă vii. Puteți mânca cu 2-3 ore înainte de culcare - atât stomacul, cât și veți fi mulțumiți (mai puțină dorință de a vă desface și a renunța la tot. Nu este ușor pentru cei flămânzi să adoarmă, ci în fața unei noi zile lucrătoare.
🍰 Refuzul de la anumite tipuri de produse. Nu ne recuperăm din anumite alimente, ci din supraalimentarea generală. Este necesar să se echilibreze dieta și să nu se blocheze interdicțiile alimentare. O altă problemă este respingerea anumitor produse în direcția celor mai sănătoase.
🥕🍏 Dieta rigidă și greva foamei. Dacă mâncați 2 mere pe zi sau beți un litru de chefir, cu siguranță veți pierde în greutate, dar care sunt consecințele? Stomac bolnav? Lipsa de vitamine și alți nutrienți? În plus, mai devreme sau mai târziu, cu orice dietă rigidă, are loc o defalcare și greutatea revine. Este necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a slăbi odată pentru totdeauna!
⛔ Credința în alimentele cu calorii negative. Nu există! Există alimente cu un conținut foarte scăzut de calorii, dar este imposibil să le consumi doar.
💪🏋️♂️🚴♀️ Antrenamente zilnice. Activitatea fizică singură nu va determina corpul să slăbească. Dacă nu există control nutrițional, dacă transmiteți, atunci sportul nu vă va salva.
Cheia succesului în slăbit este un deficit de calorii, controlul nutrițional și o schimbare a obiceiurilor alimentare.
⠀Pierderea în greutate este reală și fără a renunța la mâncărurile delicioase și preferate.
Meniul meu de astăzi este după cum urmează.
La micul dejun am făcut-o 380 kcal.
Micul dejun este omletă din două ouă prăjite într-o tigaie antiaderentă fără ulei, 65 g de brânză de cârnați și 100 g de roșii.
La micul dejun beau vitamine, iar după micul dejun am băut ceai verde.
Dimineața, imediat după micul dejun, am decis să fac o plăcintă cu căpșuni. Există cei cărora nu le plac doar căpșunile, dar chiar adoră coacerea cu ele, ciudat, da.
Am decis să experimentez și de data aceasta experimentul meu a fost un succes. S-a dovedit a fi un tort minunat.
Link-ul către rețetă este în memento, KBZHU în plăcintă 👍.
Pentru o gustare cu ceai, toată lumea a mâncat o plăcintă, încă caldă.
Am 160 g de plăcintă - 260 kcal.
Simt că va trebui să gătesc toată ziua astăzi.
De multă vreme deja mi-au cerut să dau shawarma la cină.
Pentru shawarma, am prăjit piept de pui cu mirodenii (sare, piper negru, usturoi uscat) fără ulei, am tocat o roșie, castraveți murați și am avut nevoie și de un morcov coreean și salată. Pentru sos - brânză moale moale, pastă de roșii și niște muștar bavarez. Și lavash.
Sâni - 100 g, roșii - 100 g, morcovi coreeni - 40 g, castraveți murați - 30 g, salată verde - 30 g, brânză moale moale 0% - 40 g, pastă de roșii - 5 g, lavash 80 g.
Prăjit pe grătarul electric.
Și prânzul a ieșit 440kcal
Seara am copt un plat în cuptor, doar pe o pernă de ceapă - foarte gustoasă. În general, îmi place gustul platului și cu ceapa la cuptor - în general este super.
Cina - 200 g plătit la cuptor (greutate netă) și 150 g cartofi fierți. Pentru prospețime - 100 g de castraveți.
S-a dovedit a fi o cină pentru 350 kcal.
Nu vă lăsați confuz cu fotografia 🤣. Cine știe ce fel de pește este o plată - va înțelege că arată foarte mult, dar nu este mult de mâncat.
S-au dovedit 1430 kcal pe zi. am vrut după mila de înșelăciune de ieri, nu ajunge până la 1450 kcal. Pentru a neutraliza ușor excesul de ieri cu calorii, mi-am permis în continuare alimente foarte bogate în calorii. Cred că s-a dovedit a nu fi un truc ieftin, ci o descărcare completă. Dar shawarma s-a dovedit a fi foarte satisfăcătoare. Voi încerca să rețin cel puțin 1350-1400 pentru câteva zile.
Și am uitat de castravete! După încă o baie de terebentină, am mâncat un castravete, dar nici măcar nu l-am numărat - nu atât, și mi-a adăugat multe calorii. Și am reușit să cumpăr castraveți atât de buni pe piață - vreau doar să-i mănânc, nu doar să-i păstrez.
De fiecare dată când vă reamintesc că trebuie să beți puțină apă, respectați regimul de băut.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru dulciuri cu brânză de vaci pentru a pierde în greutate:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.