🍒05.11.2020.
Bună ziua tuturor, bună dispoziție și slăbire gustoasă, confortabilă!
Cititorii obișnuiți știu despre numărarea caloriilor și au încercat deja această metodă de slăbit pe ei înșiși și chiar au obținut rezultate excelente.
Cu toate acestea, uneori vin în vizită noi veniți, care au imediat o mare de întrebări.
Prin urmare, un scurt rezumat al pierderii în greutate prin numărarea caloriilor este mai jos în colaj și veți găsi mai multe detalii despre linkurile care sunt lăsate la sfârșitul articolului:
S-a dovedit a fi ușor să obții rezultate și să slăbești dacă abordezi problema în mod rațional. Poți chiar să slăbești confortabil și delicios.
Și pentru a păstra rezultatul trebuie să muncești din greu. Cel mai important lucru este să ajungeți la un acord cu voi înșivă - acesta este principalul și cel mai dificil lucru.
Stabiliți-vă într-un mod nou, veniți la un nou mod de viață, învățați să vă controlați dieta și abordați conștient alimentele, înțelegând ce, cât mâncați și de ce.
În perioada în care mă îndreptam spre obiectivul meu, numărarea caloriilor m-a învățat cum să controlez mâncarea. Am început să înțeleg ce și de ce mănânc și am învățat să nu urmez direcția „dorințelor” mele, am început să fac o alegere între un delicios gust și o dietă echilibrată.
Dacă mai devreme aș putea mânca un baton de ciocolată într-o zi, acum în loc de 1 ciocolată aș prefera să mănânc o masă completă, și voi mânca, de asemenea, ceva mai util și mai puțin bogat în calorii sau voi mânca aceeași batonă de ciocolată, dar nu întreaga bară, ci 20 g.
Doar schimbând atitudinea față de nutriție, obiceiurile alimentare - putem menține armonia.
Un exemplu al meniului meu pentru ziua respectivă. Alimente obișnuite fără superalimente, mese obișnuite făcute doar cu mai puține calorii decât suntem obișnuiți.
Și astăzi este tadam! Din nou micul dejun regal, din nou caviar! Da, îmi permit asta😂
Mic dejun - sandvișuri pe pâine Darnitsa (70 g) cu cașcaval (30 g) și caviar de crap (35 g). Și ceai verde la micul dejun.
S-a întâmplat 320 kcal.
Ca întotdeauna, după micul dejun chiar la computer. A funcționat atât de bine astăzi - multe lucruri au fost refăcute.
Totul necesită un spirit. Există o dispoziție - atunci totul va funcționa.
Mai mult, atitudinea este importantă atât pentru muncă, cât și pentru slăbit. Am nevoie chiar de o dispoziție pentru o plimbare sau cumpărături de haine. Dacă nu există dispoziție, totul va fi greșit și greșit.
Nici măcar nu s-a deranjat să fie distrasă de o gustare și a adus mâncare la computer. Bad obicei, știu. Dar acest obicei al meu a rămas din munca mea de birou. Totul era întotdeauna urgent, telefonul sună, documentele erau cuvenite. Am luat prânzul și gustări în deplasare și la computer. Acum pot rupe obiceiul, dar nu vreau. Este mai comod pentru mine și recunosc sincer.
Cineva vrea să slăbească și o poate face dacă începe să acționeze, dar nu face nimic - este mai convenabil pentru el. Dar închid ochii la un astfel de obicei, pentru că este atât de convenabil pentru mine.
Și am o gustare gustoasă pentru o gustare. Ieri mi-am ascuns o bucată de tort de morcovi! Este un tort PP, nu? Deci aceasta este mâncarea mea! Tortul s-a dovedit a fi nobil, aș mânca în fiecare zi😉.
La locul de muncă am luat o mușcătură de ceai verde cu o felie de tort (150 g) - 270 kcal.
Am luat cina pregătită ieri, precum și cina.
Când îți planifici ziua și chiar săptămâna, înveți și îți planifici mesele. Am avut câteva zile mai mult sau mai puțin libere și am gătit în fiecare zi pentru că am vrut să vin cu o rețetă nouă pentru tine.
Până la sfârșitul săptămânii, trebuie să lucrați mai mult și, prin urmare, ieri ați pregătit o cratiță cu supă, o fiertură de gulaș și hrișcă fiartă.
Prânz - un castron cu supă conservată de somon roz (450 g) și pâine (30 g) cu pastă de pește (40 g).
Sa dovedit prânz pentru 320 kcal.
Și din nou după-amiaza la muncă. Astăzi este o zi productivă pentru mine și este bună - mâine este vineri și avem o zi liberă, pentru că pe 4 noiembrie (o sărbătoare) am muncit. Mai sunt trei zile libere înainte, dintre care majoritatea vor trebui să călătorească în interes de serviciu.
La prânz am încălzit hrișcă fiartă (150 g) și 200 g gulaș de vită (greutate cu bulion) - 330 kcal.
Și seara am mâncat 25 g de caju - 160 kcal.
Ziua sa dovedit a fi de 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
În același timp, am câștigat 1400 kcal doar datorită faptului că am aranjat puțin înșelătorie cu nuci seara, ceea ce m-a ajutat să corectez BJU și să adaug calorii.
Acum trebuie să măresc aportul de calorii și să nu cobor și mai jos. Este întotdeauna posibil să coborâți, dar să balansați corpul după un deficit lung este foarte dificil.
Prin urmare, dacă pierdeți în greutate cu un deficit caloric mic (mai ales cu multă greutate și înțelegeți că procesul va fi lung) - nu vă fie teamă să faceți descărcări de mai multe ori pe lună, nu vă fie teamă să faceți cel puțin o pauză de la deficit o săptămână. Nu vă lăsați corpul să se obișnuiască cu o deficiență și să vă adaptați la aceasta încetinind metabolismul.
Un meniu precompilat ajută la evitarea dansului KBZHU. Notează-l în contorul de calorii pentru mâncarea pe care o ai și pentru mesele pe care le gătești.
Toate pierderea în greutate confortabilă și gustoasă odată pentru totdeauna!
Mi-am amintit în ultimul moment! Imaginați-vă, în aproape 2 ani de pe canalul meu de pe Zen, există încă oameni care mi-au văzut blogul pentru prima dată și au tras imediat concluzii. Cel mai important lucru este pe ce se bazează concluziile:
Vedeți, persoana s-a uitat la rețete și nu m-a crezut. Supărat, desigur.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o plăcintă deschisă cu ou și ceapă și tort cu mere și fulgi de ovăz:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz.
Rețetă pentru Cupcake PP cu ciocolată în 5 minute.
Rețetă pentru salată „răcoritoare” cu creveți.
Rețetă de dovlecei sub pălărie.
Rețetă de plăcintă cu jeleuri de mere.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.