🍒01.10.2020.
Le urez tuturor o zi bună, o dispoziție excelentă și o slăbire delicioasă!
La un moment dat, am început un canal Zen pentru că am vrut să împărtășesc povestea mea despre slăbit, experiența mea.
În urmă cu doi ani, pe Zen nu au existat atât de multe pierderi în greutate și s-a vorbit despre un deficit caloric. De fapt, puțini oameni știau ce este un deficit de calorii și cu ce s-a consumat, la aceeași scară ca acum.
Acum toți au început brusc să-și păstreze jurnalele de slăbit online și să spună cum slăbesc 5 kg până în vară, numărând caloriile, mâncând delicios, fără să moară de foame. Ei bine, ce să-ți spun, vezi și citești singur.
Am ajuns la un deficit caloric mult, prin diete, foamete, întreruperi la diete noi.
Și numai după ce am studiat multe informații, am eliminat dietele obișnuite, nutriția fracționată și separată, postul, am aflat despre deficit de calorii și după ce l-am încercat, mi-am dat seama că funcționează cu adevărat, în timp ce fără restricții stricte și foame.
Și de ce nu știam asta înainte? De ce nu mi-a spus nimeni că așa, schimbând ușor dieta, controlând-o, fără să se dovedească a fi din dulciuri, poți pierde în greutate? De ce nu se vorbește peste tot și peste tot?
Și apoi am decis că ar trebui să spun cât mai multor oameni despre acest lucru pentru a ajuta cumva să scap de excesul de greutate. La urma urmei, eu însumi aș fi recunoscător dacă aș întâlni un astfel de blog cât mai curând posibil.
Și acum, în curând 2 ani, în timp ce încerc pentru tine, încerc să motivez și să arăt că poți pierde în greutate fără a te limita la orice în lume, fără a muri de foame.
Dar astăzi, voi lăsa o referință rapidă despre pierderea în greutate la numărarea caloriilor. Eu însumi am deja nevoie de motivație pentru a te motiva😂
Dieta mea pentru o zi.
Unul dintre micul dejun preferat este sandvișurile de pește roșu. Astăzi am sandvișurile perfecte: pe pâine de cereale integrale de casă (60 g) cu avocado (50 g) și somon chum ușor sărat (70 g). Și, de asemenea, ceai verde.
Am ieșit la micul dejun pentru 425 kcal.
Știți deja că sunt doar un fan al peștelui roșu sărat și al peștelui afumat. De-a lungul întregului timp de slăbire, am mâncat astfel de sandvișuri și, în principiu, pește sărat, afumat - mănânc în mod constant. Și, după cum puteți vedea, acest lucru nu m-a împiedicat să slăbesc.
De fapt, noi înșine ascultăm pe toți cei din jurul nostru și începem să aplicăm toate recomandările simultan.
Apoi au spus sărat pentru a exclude umflarea și excesul de greutate din aceasta, prin urmare. Au spus să nu mănânce pâine, cineva recomandă să moară de foame, cineva listează mâncarea „dușmanii pierderii în greutate” distribuie rulouri și cere tuturor să renunțe la ele, cineva oferă persistent o dietă pentru diabetici către cei sănătoși oameni.
Puteți enumera și enumera tot ceea ce noi, în căutarea armoniei, încercăm să aplicăm și să ne punem într-o astfel de poziție încât mâinile noastre să cadă, ne conducem într-un colț.
Da, poate că unele dintre sfaturi sunt cu adevărat utile, poate că urmarea lor excesul de greutate va dispărea puțin mai repede. Dar te vei simți confortabil? Puteți rezista la toate aceste restricții toată viața, pentru a nu numai să slăbiți, ci și pentru a menține rezultatul?
Chiar mă îndoiesc. Puțini oameni sunt capabili să suporte diferite restricții, în special în ceea ce privește mâncarea - aceasta este una dintre cele mai accesibile plăceri.
Puteți vorbi despre voință cât doriți, dar dacă toată lumea ar putea renunța la toate dintr-o dată și ar putea mânca numai cele mai „corecte” produse (și nu întotdeauna gustoase) - atunci nu ar mai fi atât de mulți oameni în lume cu obezitate.
Spun toate acestea la faptul că trebuie să găsiți o modalitate de a pierde în greutate, care să vă fie confortabilă, care va deveni nu doar o altă dietă, ci o dietă continuă. De ce să renunțați la produsele preferate atunci când le puteți încadra în KBZhU zilnic, cu plăcere mâncați și atunci nu veți visa la dulciuri noaptea, ducând ca un nebun la frigider și la următorul pană.
Așa că am știut astăzi că voi lua borș la prânz, ceea ce înseamnă că vor fi o mulțime de calorii gratuite. Mi-am dat seama în blatul meniului și am văzut că 2 fursecuri de ovăz se potrivesc perfect în meniul meu de astăzi.
Și am băut ceai cu fursecuri la serviciu la o oră după micul dejun (50 g) - 150 kcal. Pentru că se uitau la mine și îmi doream foarte mult să le mănânc.
Din cauza fursecurilor pentru o gustare, am roșii foarte ușoare (200 g) cu 20 g smântână 10% și un ou de pui (55 g).
Tocmai am luat o gustare 150 kcal.
Prânzul este gătit în avans și timp de câteva zile. La prânz, o farfurie de borș (turnat gros și a ieșit 500 g), smântână 10% (40 g) și pâine (20 g) cu brânză de vaci 15 g).
Prânzul este doar 290 kcal.
Am petrecut aproape toată ziua astăzi la computer. Nu s-a întâmplat nimic interesant. Zilele mele obișnuite de lucru.
Nici măcar nu am gătit azi. Gatiti pastele pentru cina - nu conteaza. Sau pentru cineva, asta gătește și trebuie să stai la aragaz jumătate de zi?
Cina mea a constat din 120 g de paste fierte făcute din faguri de grâu dur, rulou de pui cu caș și sos pesto (110 g) și 100 g de castraveți.
Am ieșit la cină pentru 345 kcal. Am uitat doar să-i fac o poză, au început să vorbească cu mine azi.
Și seara cu ceai am mâncat 30 de mango uscate 95 kcal.
Întreaga zi sa dovedit a fi 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Bem apă, facem exerciții, menținem un deficit caloric mic, monitorizăm echilibrul BJU și devenim mai slabi pentru plăcerea noastră.
Nu cu mult timp în urmă am atins subiectul stereotipurilor într-un articol, care citește constant, probabil, își amintește acest articol.
Și iată un alt exemplu.
Dar vedem nu numai stereotipuri aici.
De exemplu, am văzut o persoană care nu înțelege deloc ceea ce citește, sau chiar citește titlul și se uită doar la imagini.
Și acest comentariu este scris într-un articol în care încerc încolorit să vă spun că un deficit caloric lung durează zile descărcările, trucurile sunt drăguțe, pentru a nu lăsa corpul să se obișnuiască cu un deficit constant, pentru a nu se defecta și a nu lăsa totul de dragul celor dragi bunătăți.
Și citez ca exemplu ziua mea de încărcare cu rulouri.
Iată lucrurile😂. Și nu este singura.
Ei bine, bine - toți aveți o pierdere în greutate confortabilă și gustoasă😘
Aducere aminte.
Rețetă video pentru piept de pui la cuptor sub pălărie:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de gustare cu roșii.
Rețetă de pește sărat.
Caserolă de dovlecei cu rețetă de brânză.
Rețetă Bulgur cu legume.
Pizza pe pâine pita.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.