Zi bună și slăbire delicioasă!
Mulți oameni adoră salata Caesar, dar și mulți o refuză atunci când slăbesc.
Am decis să gătesc o salată, iubită de mulți, să-i calculez KBZHU cu un pansament clasic și cu un pansament Caesar.
Ca rezultat, voi spune că ambele opțiuni se încadrează bine în conținutul zilnic de calorii de 1400 sau mai mult. Prin urmare, vă puteți răsfăța cu mâncărurile preferate și puteți pierde în greutate cu plăcere, gustoase și satisfăcătoare.
✅ Am avut nevoie de următoarele alimente pentru 3 porții:
- file de piept de pui - 2 medii,
- roșii cherry - 220 g,
- frunze de salată (am un amestec de frunze de salată (batavia și romaine),
- 3 ouă de pui (dacă este posibil, este mai bine să le înlocuiți cu 10-12 ouă de prepeliță),
- 100 g pâine (am folosit o pâine, puteți folosi pâine cu cereale integrale. Nu există practic nicio diferență în calorii, dar pâinea integrală este mai sănătoasă deoarece este un carbohidrat complex),
- usturoi, cateva catei,
- brânză semidură (ideal parmezan) - 90 g.
Pentru un pansament clasic veți avea nevoie de:
- 2 gălbenușuri fierte (nu folosesc gălbenuș crud),
- 60 ml ulei de măsline
- 2 catei de usturoi
- o linguriță de muștar (5-7 g, este mai bine să utilizați bavareză, Dijon),
- piper negru,
- suc de un sfert de lămâie,
- 1/3 linguriță de sos de soia (în loc de hamsii, sau puteți lua câteva bucăți de hering ușor sărat).
Pentru un pansament cu conținut scăzut de calorii veți avea nevoie de:
- iaurt sau brânză de vaci moale - borcan de 120 g,
- o linguriță de muștar,
- usturoi 5g (1 cățel),
- suc de lamaie, 1/3 sos de soia, piper negru, sare dupa gust.
✅Gătit.
Tăiați pâinea în cuburi și prăjiți-o într-o picătură de ulei de măsline și un cățel de usturoi până se rumenesc.
Pentru un gust mai bogat de usturoi de biscuiți, frecați 1 cățel de usturoi pe o răzătoare fină și amestecați cu biscuiți gata preparați.
Fierbe ouăle.
Sare și piper pieptul de pui, se presară usturoi uscat și se prăjește fără ulei.
Am folosit un grătar electric, pe care sânul iese suculent, fraged și în 5 minute.
Puteți pur și simplu să prăjiți într-o tigaie antiaderentă fără ulei sau să coaceți în prealabil.
Spalam si uscam frunzele de cires si salata verde.
Frecați brânza pe o răzătoare fină.
Colectăm salata.
Puneți frunze de salată, ouăle în farfurii porționate, presărați cu brânză.
Intindem pieptul de pui taiat felii, rosii cherry, presaram crutoane de branza.
Rămâne doar să condimentezi salata.
În ambele opțiuni de îmbrăcăminte, bateți pur și simplu toate ingredientele cu un mixer submersibil.
Realizați combustibil și bucurați-vă!
Porțiile KBJU vor depinde de pansamentul pe care îl utilizați și de cantitatea de alimente pe care o puneți pe farfurie în porții.
Pansament clasic KBZHU la 100 g: K - 616, - 6.55, F - 64, 3, U - 2.9. În același timp, nu veți avea nevoie de mai mult de 25 g pe porție pentru cei care urmează cbzh.
Alimentare KBZHU cu conținut scăzut de calorii: K - 71,4 B - 3,68, F - 3,64, U - 6.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!