Bună ziua tuturor.
Să vorbim despre grăsimi?
Oricine dorește să slăbească se teme de grăsimi și nu de cele care s-au acumulat în corpul lor, ci de cele care sunt conținute în alimente. Și se limitează în toate modurile posibile, exclud grăsimile din dietă.
Nu mănâncă ulei, nici animal, nici vegetal, cumpără produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar grăsimea are propriile roluri în corpul nostru. Și unele dintre cele mai importante sunt energia și plasticul.
Aportul cantității necesare de grăsime în organism este starea părului, unghiilor, pielii noastre.
Cel mai important lucru este că hormonii noștri, fetele, depind de grăsimi.
Și dacă ne uităm și mai larg la grăsimi, atunci aflăm că, fără grăsimi, corpul nostru primește mai puțin din alimente multe vitamine vitale pentru el, deoarece sunt dizolvate și procesate folosind gras.
Cu o dietă care conține doar 10-15% grăsimi, va exista pur și simplu o lipsă de vitamine liposolubile!
Iar vitaminele liposolubile includ atât de importante pentru noi precum: A, D, E, K.
Ce vom obține ca urmare a lipsei acestor vitamine?
Dezavantaj vitamina AA este primul semn - „orbire nocturnă”.
Deficitul de vitamineD - este depresie și pierderea forței; probleme cu concepția; diabet și obezitate (vitamina D ajută la scăderea hormonului paratiroidian, care ajută la scăderea în greutate pe termen lung); slabiciune musculara; osteoporoză.
VitaminaE Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Previne formarea cheagurilor de sânge și previne dezvoltarea aterosclerozei vasculare. O vitamină foarte necesară pentru noi.
La fel ca vitaminaK, care mărește coagularea sângelui, reduce permeabilitatea capilară și îmbunătățește regenerarea țesuturilor.
Deci, ce obținem ca urmare a reducerii grăsimilor din dietă?
Nu slăbire rapidă. Dar există o mulțime de probleme în organism.
Și am trecut printr-un lucru similar, am greșit în timp ce slăbeam și mi-am tăiat grăsimile la 30g pe zi. În cele din urmă, ce am obținut? Piele uscată, unghii fragile, păr căzut (doar îngrozitor)! Mi-am revenit bine în timp și nu am mers prea departe.
Cu toate acestea, prea multă grăsime va aduce unele probleme.
Și în primul rând, este o încălcare a proceselor digestive.
Deci, bila nu are timp să proceseze toată grăsimea provenită din alimente.
Asimilarea proteinelor se deteriorează, iar proteina este principalul material de construcție pentru corpul nostru, metabolismul grăsimilor este perturbat.
Nu este nevoie să vă grăbiți până la extreme - totul este bun cu măsură. Grăsimile sunt pur și simplu necesare pentru noi, dar trebuie să intre în corp cu moderație. Totul are nevoie de echilibru.
Cum se determină cantitatea de grăsime necesară? În fiecare caz specific, această cifră va fi diferită, deoarece depinde de mulți factori: vârstă, activitate fizică, starea de sănătate.
Există formule medii prin care puteți calcula cantitatea necesară de grăsime pentru un adult.
În medie, unei persoane a cărei greutate se încadrează în intervalul normal i se recomandă 1-1,5 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală.
Persoanelor supraponderale și obeze li se recomandă 0,7-0,8 g pe kilogram de greutate. Cu toate acestea, femeile nu trebuie să-și scadă grăsimile sub 55-60 g pentru a evita tulburările hormonale și consecințele acestora și, de asemenea, pentru a nu agrava aspectul lor.
Încă o dată vreau să vă reamintesc că nu ne îmbunătățim din grăsime, ci din excesul de calorii.
Pentru slăbirea confortabilă, este important să se respecte deficit caloric și echilibru de PROTEINE, GRASimi, CARBOHIDRATI.
Ai grijă de tine și de sănătatea ta!
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!
Surse de ilustrații http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru