Salutări tuturor celor care slăbesc și sunt interesați de tema slăbirii!
Canalul meu este experiența mea de a pierde în greutate cu un deficit de calorii, exemple de meniuri zilnice și rețete din dieta mea de slăbire.
Combinația a doi factori - un deficit de calorii și o dietă echilibrată vă va conduce să scăpați de excesul de greutate, în timp ce procesul va fi confortabil, gustos și fără a dăuna sănătății.
Un deficit caloric (mic) este pierderea în greutate în sine.
O dietă echilibrată, ținând cont de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați de care ai nevoie, este un proces sănătos și confortabil de slăbire.
Tot ce aveți nevoie este să respectați norma KBJU.
Desigur, există multe recomandări diferite pentru o alimentație adecvată care vizează îmbunătățirea sănătății. Dar sunt atât de multe dintre aceste recomandări încât capul tău se va învârti: unele au ca scop îmbunătățirea microflorei intestinale, altele îmbogățirea organismului cu vitamine, altele pentru a regla emisiile de insulină și așa mai departe, listarea va dura mult timp.
Dacă încerci să urmezi toate aceste recomandări, mă tem că poți plăti sănătate mentală, calculând indici glicemici, indici de insulină, când ești perfect sănătos și nu ai probleme cu insulina și glicemia crescută, de exemplu.
O persoană care suferă de anumite boli știe ce dietă să urmeze și dieta trebuie să-i fie prescrisă de un medic.
Și părerea mea, pe care nu o impun nimănui, și cu atât mai mult nu sugerez să o urmezi: alimentația unui om sănătos nu trebuie construită. pe tot felul de recomandări. pentru întreținerea tuturor organelor și sistemelor umane. Dorința de a acoperi totul dintr-o dată se poate întoarce înapoi. Puțini oameni sunt capabili să ducă un stil de viață în care nu va exista loc de retragere de la cea mai adecvată alimentație din lume.
Ar trebui să fie simplu, variat, echilibrat în funcție de BJU și excluzând un număr mare de deșeuri alimentare, cum ar fi chipsuri, suc, alimente procesate industriale (mulți cârnați, produse semi-finisate).
Mâncarea simplă, de casă, făcută din ingrediente simple este ceva pe care aproape oricine și-o poate permite. Cu cât mai puține produse au fost supuse procesării industriale, cu atât mai bine.
Principalele produse care ar trebui să fie în mod constant în dietă sunt:
- carne (pasăre, carne slabă de vită sau porc),
- peşte,
- lactate și produse din lapte acru (de la brânză de vaci, smântână, iaurt până la brânzeturi de bună calitate),
- ouă,
- diverse cereale, leguminoase,
- legume proaspete (multe) și fructe / fructe de pădure în sezon,
- nuci, unt și ulei vegetal.
Pregătim mâncăruri de casă din produsele numite, controlăm KBJU și organismul vă va mulțumi deja foarte mult.
Și nu uita de varietatea de produse din dieta ta, așa poți oferi organismului nutrienții de care are nevoie.
Mi se pare că în spatele dorinței de a urma toate recomandările în nutriție și de a-ți îmbunătăți sănătatea, este important să nu pierzi sănătatea psihologică, să nu devii ostatic, de multe ori sfaturi nutriționale complet opuse (ceea ce este foarte ușor în era internetului), mai ales la începutul călătoriei lor de a schimba obiceiurile alimentare și mod de viata.
Începe mic, cu un echilibru de KBJU, iar în timp, poți ajunge la dieta care ți se potrivește, atât din motive de sănătate, cât și pentru conștientizarea de sine într-o nouă dietă.
Și voi da un exemplu al meniului meu de weekend despre controlul aportului de calorii.
⛔Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Mic dejun - caserolă cu brânză de vaci (220 g) cu 50 g smântână 20% și caise (100 g). Am băut ceai verde.
Mic dejun - 560 kcal.
După micul dejun, am plecat la afaceri și am sperat că vom putea și noi să ne plimbăm.
Cel mai apropiat loc pentru o plimbare a fost VDNKh. Îmi place foarte mult să mă plimb pe acolo, așa că, după ce ne-am asigurat toate treburile, ne-am plimbat.
Am fost să vedem spectacolul de culori în pavilionul „Modelul Moscovei” și am așteptat doar ploaia, care din când în când era luată în acea zi.
Am mâncat înghețată în timp ce mergeam 220 kcal.
Ne-am întors acasă după-amiaza târziu și prânzul, care s-a transformat în cină, a fost chifle. Am mâncat până la 400 g, am notat pe ele 850 kcal.
O dată pe lună vă puteți permite rulouri.
În drum spre casă, am cumpărat fructe de pădure și fructe, iar seara am mâncat 500 g dintr-un complex de vitamine, care includea căpșuni, cireșe și caise - totul a mers bine. 240 kcal.
Seara mai preparam cafea, pe care am băut-o cu 60 g de lapte - 30 kcal.
În această zi, am monitorizat doar conținutul de calorii al dietei și sa dovedit aproximativ, deoarece nu am gătit chifle și vă puteți concentra doar asupra acestor cafenele.
Conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi - 1900 kcal. Așa că caloriile gratuite rămase din zilele lucrătoare au fost la îndemână.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Ca👍Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!