Cine pentru prima dată pe canalul meu?
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
În prezent, am fost în stare să scape de 46 kg.
Astăzi vreau să rămână un pic plictisitor pic. Că nu face greșeli și pentru a menține sănătatea lor.
arunca rapid 30-40-50 kg - acest lucru nu este punctul! Principalul lucru - este de a menține sănătatea dumneavoastră și în cele din urmă pentru a obține aspectul pe care le-ar potrivi în orice mod.
Începeți cu un deficit mic - 15% este suficient pentru a începe confortabil pierde în greutate. Corpul tau va primi treptat obișnui cu noua greutate, pielea ta va fi strânse, și nu atârnă în jos cu o cârpă.
Tu nu vrei să se încheie cu o piele subțire, corp în curs de dezvoltare ca un steag în vânt?
În același timp, multe eșecuri începe cu un deficit mare de calorii. Senzația malnutriție, foame, starneste apetitul. Ei bine, atunci nu rupe? Da?
Dar, începând cu un deficit mic, vă va tăia destul de un pic de dieta, si nu observa cum dependent. Treptat, stomacul se va obisnui cu cantități mai mici de alimente. Da, vei pierde in greutate nu ar atât de repede cum ne-am dori. Dar vei pierde în greutate confortabil.
Gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră - începe să se pierde în greutate, dacă aveți supraponderal. Dar, pentru a începe a pierde în greutate - cu privire la sănătate nu uita!
Activați modul plictisitor și rotiți la meniu.
Pentru micul dejun am avut tortul banana-ovaz (130 g), cu mere și scorțișoară. Și sandviș cu pâine de secară (30 g) cu pate peste (30 g). Și, desigur, ceai verde.
Total pentru micul dejun am primit 380 kcal.
În dimineața aceasta nu funcționează astăzi, și m-am uitat în fereastra de invidiat pe cei care sunt într-o compensare nu departe de casă - plajă. Și am decis că am putea permite să curgă timp de o oră sau pot face plajă. Cu succes a făcut! Am găsit o cuvetă sub soare.
Am o gustare în mere soare (140 g) - 65 kcal.
Snacking de mere și a fugit acasă, până când este foarte cald.
Știi, chiar și după o astfel de oră de odihnă un al doilea apare vânt. Este posibil și la locul de muncă.
Pentru masa de prânz, gatiti foarte repede un curcan cu legume într-un stil asiatic. Sa dovedit delicios și neobișnuite. Am vrut ceva de genul asta, asta e neobișnuit și am Aduceți o varietate în dieta.
300g de curcan cu legume - 190 kcal.
Ca o cină cu puține calorii dovedit, eu am voie să ceai, tort banana-făină de ovăz (80 g) și uscat (35g) - 220 kcal.
După prânz, m-am aruncat în munca la calculator.
Pentru cină am făcut salată ușor de roșii (150 g), castraveți (100 g) și ascuns-l brânză moale (30 g). Prin prajit in salata fara ulei pan piept de curcan lipeasca (150 g).
Brânza rămase dintr-un borcan mâncat 3 ore înainte de culcare.
cina totală transformat 280 kcal.
A doua zi se acumulează 1135 kcal.
Am încercat sincer astăzi să înscrie lor 1300 kcal, se pare că tocmai a mâncat. Dar aceasta nu funcționează din nou. Și ce se va întâmpla atunci când căldura verii, chiar lipsi poftei de mâncare?
Link la tort reteta de banane-fulgi de ovăz.
Legătura cu reteta de casa de pâine din făină integrală.
Legătura cu rețeta de înghețată nu afectează cifra.
Link la brânză de vaci rețetă și strudel de mere într-o pita.
Link catre PP reteta de pizza.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!