Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Cum să slăbești este de interes pentru mulți. Iar răspunsul la această întrebare este singurul adevărat și justificat științific: creați un deficit de calorii.
Dacă îți stabilești un obiectiv și citești o mulțime de studii pe tema slăbirii, care investighează diferite metode de slăbire (de la reducerea carbohidraților sau grăsimilor, până la post) - concluzia este aproape peste tot aceeași - este necesar să se reducă conținutul de calorii al dietei pentru a pierde în greutate, dar tot felul de metode sunt deja secundare și nu întotdeauna necesar.
Nu numai eu, ci și cititorii mei obișnuiți, care controlează și alimentația și au realizat anumite rezultate, confruntat cu neîncrederea din partea cunoscuților, prietenilor, colegilor care văd ce mâncăm și ale noastre rezultate.
Este de mult timp în capul nostru că slăbirea este întotdeauna foame, întotdeauna restricții, întotdeauna fără gust.
Și în niciun caz mulți nu pot trece peste stereotipuri și nu pot înțelege că a scăpa de excesul de greutate este mult mai ușor decât pare. Mai ușor, mai confortabil și mai gustos decât am încercat până acum urmând tot felul de diete.
Și pentru a înțelege că conținutul de calorii al hranei noastre este important și că fiecare are propria sa rată de calorii - atunci se ridică un zid.
Nu trebuie să mergeți departe, exemplele sunt literalmente de ieri, pe care le-am ecranizat:
Primul exemplu este clasicul: respingerea majorității produselor.
Dar sunt cei care au auzit ceva despre conținutul de calorii, dar de fapt, conținutul de calorii al șobolanului este cuvinte goale pentru ei, pentru că în capul lor stau notoriile 1200 de kcal, care sunt cu 100% chiar mai mici decât metabolismul lor de bază (și acesta este deja un drum direct către probleme cu bunăstare).
De ce, de ce să mori de foame după o dietă slabă, încercând să slăbești rapid? Să slăbești rapid (dacă nu slăbești), și apoi să recrutezi rapid totul din nou?
La urma urmei, nimic nu se va schimba de la faptul că timp de câteva săptămâni sau o lună îți este foame, poate că vei slăbi și apoi vei reveni la dieta obișnuită, pe care ai luat exces de greutate.
Nu mă voi sătura să repet că o poți face altfel!
Da, nu repede. Dar de ce avem nevoie de repede? Apoi să alerg pe bloguri și să întreb, ce să faci cu pielea întinsă, de exemplu?
Slăbirea rapidă nu este ceva pentru care să te străduiești.
Este necesar să ne străduim să schimbăm dieta în principiu, să schimbăm modul de viață, să reducem alimentele bogate în calorii din dietă. Trebuie să te străduiești pentru o dietă echilibrată. Atunci nu vor fi probleme cu excesul de greutate.
Iar problemele existente cu excesul de greutate pot fi rezolvate treptat, prin mic un deficit caloric, cu mancare delicioasa si un proces confortabil. Și nu te concentrezi pe un conținut abstract de calorii, ci respectă aportul dvs. individual de caloriicalculate prin formula luând în considerare ta activitate fizica.
Controlul caloriilor nu se referă la coborârea la 1000-1200 kcal. E mult mai profund. Reglând aportul de calorii, poți slăbi, poți menține greutatea sau te poți face mai bine. Este necesar să înțelegem esența nutriției bazată pe numărarea caloriilor și pe capacitățile sale, și să nu săriți deasupra, apucând informații și suprapunându-le stereotipurilor existente.
Prin tradiție, voi arăta ce poate fi o dietă pentru controlul nutrițional folosind calculul KBZhU, îi voi surprinde din nou pe cei care nu înțelege cum poți slăbi sau menține greutatea pe plăcinte, paste, găluște și altele obișnuite alimente.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Oh, ce mic dejun delicios am luat azi! Iarna, vrei mâncare mai bună, dar mâncare mai fierbinte.
M-am incalzit cat 300 g de placinta cu varza pe care am gatit-o ieri si am mancat-o din toata inima cu ceai verde.
Și micul dejun s-a dovedit a fi 440 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, o rețetă de sufle de fructe și pizza pe aluat de caș:
Pentru o gustare am băut ceai verde și am mâncat 100 g de caș glazurat - 275 kcal, pe care l-am pregătit din nou ieri. Acestea sunt cașurile pe care le poți mânca fără o strângere de conștiință, nu ca cele cumpărate.
La prânz am încălzit 100 g de paste fierte și piept de pui copt cu castraveți murați și roșii și brânză. S-au adăugat 100 g de castraveți.
Pranz la 410 kcal.
Seara, la cină, am prăjit două ouă cu 120 g șuncă de curcan și ceapă verde. Nu că n-ar fi altceva de mâncat, dar îmi doream astfel de omletă dimineața și doar am plănuit-o pentru seară, fiind de acord cu mine că voi mânca plăcinta dimineața și omletă seara.
Masa de seara 425 kcal
Și după cină am băut ceai cu bomboane (30 g) - 130 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Sâmbătă, 18 decembrie, avem o cântărire comună. Vă reamintesc și în același timp vreau să vă ofer următoarele.
Distribuiți adesea fotografii cu mâncarea sau rețetele dvs. Și haideți pentru astfel de necredincioși că puteți mânca normal cu un mic deficit și să vă slăbiți, să combinăm povestea rezultatelor controlați cântărirea cu o fotografie a unuia sau mai multor feluri de mâncare (după cum doriți) pe care le-ați consumat în timpul săptămânii și care nu se încadrează în conceptul de „dietă”? A sustine? Să arătăm clar ce mâncăm și rezultatele noastre - poate vom salva pe altcineva de la o altă dietă înfometată și de mersul în cerc.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!