O zi bună tuturor celor care slăbesc și urmăresc alimentația lor!
Probabil că deja toți cei care urmăresc tema scăpării excesului de greutate cunosc cea mai importantă regulă - trebuie să consumați mai puțină energie din alimente decât cheltuim noi și va exista un rezultat.
Negați pe ce se bazează majoritatea cercetărilor privind pierderea în greutate, și anume importanța critică a aportului de energie alimentară și necesitatea reducerii acestuia în în scopul de a pierde în greutate, doar cei care sunt lipsiți de clienți și câștiguri, așa cum noi, oamenii obișnuiți, suntem conștienți de lucruri elementare despre care nimeni nu ne-a vorbit vreodată. vorbit.
La urma urmei, dacă fiecare își monitorizează singur dieta, înțelegând cel puțin elementele de bază ale unui echilibrat nutriția și aportul de calorii - tot felul de alergători de maraton și dezvoltatorii de sisteme de nutriție nu o fac va rămâne.
Deși, desigur, vor exista mereu cei care caută pastile magice și rezultate instantanee: din moment ce există cerere, va exista și ofertă.
O dietă echilibrată și un deficit caloric minim te vor ajuta să slăbești fără rău, încet, dar sigur, formând treptat noi alimente. obiceiuri, să te obișnuiești cu o nouă dietă, să înțelegi că un număr mare de alimente bogate în calorii din dietă este calea către exces greutate:
Dar problema reținerii greutății rămâne relevantă.
Schimbarea dietei nu este o acțiune unică pentru a-ți atinge pur și simplu obiectivul și a pierde în greutate. Dacă, obținând rezultatul, crezi că în acest moment te poți relaxa - misiunea este eșuată și greutatea va reveni.
Este întotdeauna necesar să vă controlați dieta, mai ales dacă problema excesului de greutate este de natură pe termen lung și prietenie cu Mâncarea nu a funcționat inițial pentru tine, nutriția intuitivă nu s-a format și doar puțin - ești atras de chifle-placinte-bomboane.
Imediat ce pierzi controlul asupra ta si revii la dieta pe care ai luat exces de greutate toata viata, vei incepe sa o castigi din nou.
Prin urmare, ar trebui să vă acordați de faptul că trebuie să vă monitorizați dieta după ce obțineți rezultatul în pierderea în greutate, altfel toate eforturile vor fi în zadar.
Cu toate acestea, este mult mai ușor pentru cei care au ales metoda de numărare a caloriilor și deficitul lor mic să mențină rezultatul decât cei care urmăreau succesul rapid pe diete înfometate și restricții stricte.
Prin tradiție, îmi voi arăta dieta sub controlul KBZHU, ceea ce mă ajută să mențin o greutate confortabilă pentru mine.
Nu îmi ia mai mult de 10 minute pe zi pentru a-mi monitoriza dieta - nu atât de mult prețul.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Mai am 120 de rulada de pui cu branza in bacon si am decis sa o termin la micul dejun, adaugand 100 g rosie si 40 g paine de secara de casa.
Am ieșit la micul dejun pentru 420 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, supă groasă de roșii-linte și clătite cu ou și ceapă verde:
Când știu că am un pește sărat delicios în frigider, și chiar și propriul sărat, cu condimentele mele preferate, cum să nu adaugi în alimentație un sandviș cu pește în acest caz? Cu siguranță voi intra și mă voi bucura de mâncarea mea preferată.
Am luat o pauză de la muncă și am luat o gustare: 40 g pâine, 20 g brânză de vaci și 50 g somon roz sărat - 230 kcal.
La prânz, o porție de bulion de pui (se indică 400 g greutate cu carne de pulpă de pui) + 70 g tăiței tari fierți. Și am adăugat la cină 150 g de castraveți - 310 kcal.
La cină, am prăjit biban de mare într-o cantitate mică de ulei într-o pană de făină dură (este atât de galben și dă o culoare plăcută peștelui). Si am facut si piure de cartofi, cu adaos de 15 g de unt, lasand o cantitate mica de apa in care au fiert cartofii (in loc de lapte, care se adauga de obicei in piureul de cartofi).
Porția mea: 155 g piure de cartofi, 160 g pește și 100 g legume - 470 kcal.
Și astăzi am cumpărat un lapte de pasăre pentru tort de casă în conformitate cu GOST (întotdeauna îl iau când există o cotă) și chiar și o bucată (80 g) se potrivește în KBZHU-ul meu. Adevărat, mi-am ales toate caloriile 100%, fără a lăsa nimic pentru weekend.
80 g de prăjitură cu sufleu - 270 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Respectarea de bază la conținutul de calorii al dietei și echilibrul BJU îmi oferă posibilitatea de a mânca tot ce îmi doresc cu moderație și de a-mi menține greutatea confortabilă.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!