Ziua este dragă tuturor persoanelor care slăbesc și le urmăresc alimentația!
Fiecare dintre noi are propriile preferințe de gust. Cineva iubește dulciurile și îi este foarte greu să reziste și să nu mănânce bomboane sau ciocolată.
Cineva iubește peștele afumat și ușor sărat, iar cineva iubește plăcintele.
Dar ce să faci - la urma urmei, la o dietă se spune că nu poți mânca alimente sărate, afumate, dulci, cu amidon și poți continua și mai departe cu această listă, care în cele din urmă va include aproape toate produsele. La urma urmei, câte diete diferite - atât de multe „nu”.
Ideea că la o dietă trebuie să renunți la alimentele tale preferate - suprimă orice încercare de a începe să lupți împotriva supraponderală.
Și cei care încă au făcut primul pas - adesea se strică. Avariile sunt o problemă pentru multe persoane care doresc să slăbească.
Numeroasele interdicții pe care și le pun oamenii care slăbesc duc la defecțiuni.
Auzim constant: „dacă vrei să slăbești, închide gura, nu mânca asta, nu mânca asta”.
Stereotipurile nutriției pentru pierderea în greutate sunt atât de adânc înrădăcinate în noi încât nu putem scăpa de ele în niciun fel.
Din anumite motive, pentru majoritatea persoanelor care slăbesc, pierderea în greutate este tot felul de restricții, foame și o manifestare a voinței remarcabile.
Dar o poți face altfel!
Excesul de greutate este, în cele mai multe cazuri, o supraalimentare banală. Oferim corpului nostru mai multă energie cu alimente decât cheltuim. Aici organismul stochează surplusul în rezervă.
Nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate (fie că sunt dulci, fie că sunt amidonoase sau sărate) pentru a pierde în greutate. Trebuie doar să preiei controlul asupra alimentației tale și, fără a te nega alimentele tale preferate, dulciurile, arătând moderație, slăbire confortabilă și gustoasă.
Numărarea elementară a caloriilor și a BJU (beki, grăsimi și carbohidrați) m-a ajutat să preiau controlul asupra nutriției.
Cum functioneazã?
După ce ne-am dat seama de aportul caloric și stabilim un mic deficit (dacă există dorința de a pierde în greutate), mâncăm tot ce ne place cu moderație și fără a depăși aportul caloric.
Iubește sandvișurile cu pește la micul dejun, nu terci pe apă - mănâncă sandvișuri și vei pierde în greutate.
Iubește plăcintele dulci - coace plăcinte dulci (există o mulțime de rețete de copt cu conținut scăzut de calorii pe internet acum) și mănâncă plăcinte.
Nu poți trăi o zi fără bomboane - mănâncă bomboane în fiecare zi, dar fără să te lași dus, ca parte a aportului de calorii
Regula de bază este să vă mențineți aportul caloric.
Dar și pentru sănătatea noastră și calitatea organismului, este important să monitorizăm echilibrul nutrițional, pentru BJU. O dietă echilibrată nu este doar o dietă bogată în vitamine și substanțe nutritive esențiale, ci și sațietate pe tot parcursul zilei.
Încercați să vă controlați dieta, mâncați alimentele preferate cu moderație și veți reuși. La urma urmei, a funcționat pentru mine și pentru mulți dintre cititorii mei.
Astfel, dragostea pentru dulciuri (precum sărate, coapte etc.) ar trebui să fie combinată cu armonia. ușor - controlăm conținutul de calorii al alimentelor și suplimentelor alimentare și nu ne tăgăduim un număr mic de cei dragi produse.
Și, prin tradiție, îmi voi arăta meniul la calculul KBZHU, pentru a arăta din nou clar ce să mănânc poți folosi alimentele tale preferate, poți găti mâncărurile preferate și, în același timp, slăbești sau îți poți menține confortul greutatea.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Astăzi am rețeta de pâine și ceapă a lui Nastya la micul dejun (căutați rețeta în comentariile rețetei mele de pâine cu aluat).
75 g pâine, 15 g unt și 60 g brânză cu ceai verde - 510 kcal
Mulțumesc, Anastasia, pentru rețetă - pâinea este ca puful, delicioasă și foarte simplă și rapidă de preparat. Un „dar” – carbohidrați rapid și este greu de oprit.
Permiteți-mi să vă reamintesc astăzi rețeta pentru o prăjitură de ciocolată de cinci minute și hering sub o haină de blană într-un pahar:
Mai avem o salată „de mare”, tot după rețeta cititorului (m-am așezat bine, nu?). Salata este o bombă proteică și foarte gustoasă, demnă de o masă festivă.
Am mâncat la o gustare 200 g de salată asezonată cu 30 g de smântână - 310 kcal.
Gustarea s-a dovedit a fi destul de bogată în calorii, dar știam că la prânz voi avea un bulion ușor de pui cu tăiței.
Deci, prânz - 350 g supă de pui, 70 g tăiței fierți și 40 g pâine - 355 kcal.
Și pentru cină, hering sub o haină de blană (330 g), asezonat cu un sos pe bază de smântână, muștar și sos de soia (videoclipul rețetei semăna mai sus) și 40 g de pâine de casă cu aluat. Masa de seara - 395 kcal.
Și pentru ca zezhniki, ppshniks și simpatizanții lor să nu spună că există puține legume în dietă, am mâncat 200 g de castraveți seara - 30 kcal.
Dar, de fapt, am mâncat castraveți doar ca să-mi zdrobesc și să-mi ucidă pofta de mâncare (am copt vafe seara pentru ceai și porția mea, pe care am lăsat-o pentru mine dimineața, mi-a făcut semn).
Rezultatul zilei este de 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Am scris despre zozhnikov și câteva legume și mi-am amintit: cineva mi-a scris că Institutul de Nutriție (sau un birou competent similar - îmi pare rău, nu îmi amintesc acuratețea, toate comentariile purtând o „încărcare semantică mare”) sunt categoric împotriva legumelor seara, iar aici sunt „cel mai deștept” și sfătuiesc și oamenii să consume legume seara există. Oh, cum.
Pe fondul tuturor acestor lucruri, vreau să spun ceea ce am repetat deja de mai multe ori - ascultă-ți corpul, învață să-l înțelegi - ne spune ce este bine pentru noi și ce nu.
Oamenii au spus, spun și vor spune lucruri diferite, uneori contradictorii și nu se știe ce altceva se află în spatele cuvintelor lor și care este scopul acestor cuvinte specifice.
Ceea ce m-a învățat blogul meu în ultimii 3 ani de conducere (apropo, pe 10 decembrie, blogul va împlini 3 ani!) - este să despart „grâul de pleavă”, ceea ce vă doresc. cu toata inima mea.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!