O zi bună tuturor celor care slăbesc și își mențin greutatea confortabilă!
Se întâmplă adesea ca chiar ieri să fi fost mulțumit de un fir de plumb de 500 g, motivația și dorința de a merge mai departe s-au depășit.
Și astăzi pe cântar plus 2 kilograme este un coșmar al oricărei persoane care slăbește.
O neînțelegere a ceea ce este în neregulă, apatie și dorința de a renunța la tot și de a mânca chifle și de a te înveseli - astfel de gânduri pot copleși în acest moment.
Și spun imediat - aceste gânduri trebuie alungate!
În primul rând, în timpul zilei, greutatea noastră fluctuează în funcție de cantitatea de alimente consumate, de apă consumată, de plenitudinea vezicii urinare și a intestinului. Renunțarea la cântărire în fiecare zi nu este cea mai bună alegere dacă ești supărat de creșterea în greutate pe termen scurt.
Este imposibil să faci rezerve de 1 kg de grăsime într-o zi.
Urmăriți volumele dvs. făcând măsurători.
În plus, pe lângă motivele de mai sus, fluctuațiile de greutate sunt afectate de:
- zile ale ciclului (totul este vorba despre salturile de hormoni în anumite perioade ale ciclului feminin), în care apa este reținută în organism,
- mâncați în exces mâncare sărată - s-a umflat,
- și-au depășit norma de carbohidrați (corpul îi va stoca sub formă de glicogen muscular timp de aproximativ trei zile și se va stoca cu apă - până la 4 g la 1 g de glicogen),
- nu urmați regimul de băut, nu beți apă și corpul este aprovizionat cu apă,
- în mod neașteptat, supraantrenarea sau supraîncărcarea acelor mușchi pe care de obicei nu îi încarci - a suferit leziuni ale fibrelor musculare și edem concomitent.
Înainte de a intra în panică, analizează situația și găsește motivele salturilor de greutate.
Menținerea unui mic deficit de calorii și a unei alimentații echilibrate te va conduce la rezultatul dorit - de la tine doar răbdare, disciplină și cunoștințe de bază de matematică școlară:
Mâncatul unui mic deficit de calorii poate fi delicios, confortabil și nu perturbator, deoarece vă puteți permite alimentele preferate în limita aportului de calorii.
Pentru un exemplu de alimente pe calculul KBZHU, voi arăta dieta mea pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Am luat micul dejun azi cu sandvișuri calde. Pâine cu aluat de casă (80 g, rețeta a fost publicată astăzi pe canal), șuncă (60 g), brânză (35 g), castraveți murați (35 g). Și ceai verde.
Micul dejun pentru 470 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, chipsuri de cartofi de casă și prăjitură cu cafea:
Am băut o gură de ceai verde cu bezele (30 g) ca să mă încălzesc la întoarcerea acasă - vremea nu este deloc fericită, iar apoi am mâncat kiwi (140 g). La o gustare 175 kcal.
La prânz, o supă ușoară pe somon roz (450 g) cu 40 g pâine de casă - 235 kcal
După prânz am băut cafea cu lapte (60 g) și sirop (15 g) - 75 kcal.
La cina am facut o rulada de carne tocata de curcan cu branza si omleta si o salata. 200 g rulou și 200 g salată de legume (200 g greutate totală de legume), îmbrăcate cu 30 g smântână 15% - 410 kcal.
Seara am mancat cu placere nuci (30 g) - 195 kcal. Tocmai am luat niște grăsimi și niște proteine.
Rezumatul zilei - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Am decis astăzi să nu ajung la norma mea de 1700 kcal, pentru că ieri, după calculul meu aproximativ, în ziua în care îmi permit ceva bogat în calorii, am mâncat doar aproximativ 150 kcal.
Nu există foști bărbați grasi – trebuie să te stăpânești mereu și, dacă folosești un sistem de nutriție flexibil, când într-o zi mănânci suficientă mâncare bogată în calorii, în alte zile trebuie să te abții puțin.
Și Busyandra vă salută și vă urează o săptămână de lucru ușoară:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!