O zi bună tuturor celor care slăbesc și își mențin greutatea confortabilă!
Nu pot să nu vă reamintesc de una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate - numărarea caloriilor și deficitul acestora:
Zilele trecute am citit un comentariu care pur și simplu m-a scos în stupoare, la care nu am putut să răspund, sau mai degrabă nu am răspuns, pentru că în răspuns am doar o grămadă de întrebări contrare:
Nu vreau să ating sau să jignesc autorul comentariului, dar înțeleg că nu este singurul și până la urmă, până la sfârșitul zilei, am decis să ating acest subiect în articol.
De multă vreme îmi împărtășesc experiența, arătându-mi meniul ca exemplu, vorbind despre deficitul caloric, s-ar putea spune convingător nu ține diete cu foame, ci încet, calm și după bunul plac slăbește cu un mic deficit de calorii, susținând un echilibru. nutriție.
Și iată-l în articolul despre ce să alegeți - un deficit de calorii sau o altă dietă de foame.
Suntem încă oameni interesanți. Când mâncăm gustos, bogat în calorii, mult – nu ne jenăm că în acest moment ne putem face rău, luând în exces din cauza unui surplus de calorii. Nu suntem confuzi de faptul că supraponderabilitatea este sursa unui număr imens de probleme.
Când luăm diferite diete, experimentând pe corpul nostru, nici nu ne stânjenește la ce pot duce astfel de experimente.
Și aici oferă cu totul altceva, care rupe stereotipurile și imediat devine enervant cuvântul „deficit”.
Foamea și lipsa nutrienților esențiali din dietă nu sunt deranjante, dar mic deficitul de calorii si dieta echilibrata despre care vorbesc este enervant.
Un deficit de calorii este singurul lucru care declanșează procesul de slăbire. Nu putem scăpa de asta.
Cum să creezi un deficit de calorii depinde de tine.
Când ești la o dietă strictă, ai și un deficit caloric, dar în același timp ai și un deficit uriaș de nutrienți și vitamine.
Când te concentrezi pe sport și prin activitate fizică, arzi energie într-o asemenea cantitate încât începi să slăbești, și tu ești într-un deficit caloric.
Daca vrei sa slabesti, un deficit este inevitabil. Dar numai abordarea dumneavoastră rezonabilă a problemei vă va ajuta să faceți procesul de pierdere în greutate confortabil și inofensiv. sunt pentru:
- alimentație echilibrată conform BZHU,
- deficitul caloric minim (nu mai mult de 15%).
Și conform tradiției, voi da un exemplu al meniului meu la controlul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am incalzit clatite cu ou si ceapa verde (130 g), pe care le-am gatit ieri. A fost necesar să atașez ouă fierte și am vrut plăcinte cu ou. Dar există multă agitație cu plăcintele și puțin timp liber. S-a decis să coacă clătite și nu am regretat - a fost rapid și gustos.
Pe lângă clătite, am mâncat 50 g de brânză și am băut cafea cu lapte (50 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 420 kcal.
Într-un reamintire a rețetelor de astăzi, carne tocată în sos de legume și vafe cu brânză:
Mi-am dorit să mănânc niște fructe la o gustare, dar mărturisesc, mi-am făcut „Wishlist” și am făcut un sandviș cu pește pentru ceai. 40 g pâine, 20 g brânză de vaci, 60 g somon roz afumat și salată verde - 255 kcal.
La prânz, mi-am încălzit rulourile de varză umplute foarte leneși (400 g) - 300 kcal. Îmi plac foarte mult - gustul de varză, iar timpul meu îl petrec cel puțin gătind un fel de mâncare.
Cina de azi a trebuit să fie gătită în întregime, dar am făcut-o pentru câteva zile cu siguranță.
Am gatit cotlet de cartofi cu branza, le-am prajit in putin ulei si am copt si un piept de curcan. Se bate pieptul, condimentat cu condimente, uns cu iaurt si presarat cu branza si rosii uscate la soare. Se coace la cuptor la 200 de grade timp de 25 de minute. A ieșit foarte suculent, moale și gustos.
160 g cotlet de cartofi, 130 g piept de curcan la cuptor - 560 kcal.
200 g de castraveți, pe care în fotografie i-am mâncat mai târziu seara - acesta este 30 kcal.
Rezultatul zilei este de 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Nu uitați de băutură și de îngrijirea pielii.
Vreau să vă reamintesc că special pentru voi vă las la sfârșitul fiecărui articol link-uri către instrucțiuni literalmente pas cu pas, precum și către îngrijirea pielii și un catalog de rețete. Și de fiecare dată înțeleg că foarte puțini oameni le acordă atenție, pentru că se pun aceleași întrebări, la care deja s-au dat răspunsuri detaliate.
Și iarna este deja aproape:
Vă reamintesc încă o dată despre flash mob-ul cu rețete de Anul Nou, l-ați pregătit deja pentru sâmbătă? 😀
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!