Bună ziua tuturor!
Este timpul pentru o schimbare! Și tot mai mulți oameni sănătoși care înțeleg: singurul lucru care te va ajuta să slăbești este un deficit de calorii.
Deși există încă destul de mulți dintre cei care sunt încă surprinși de modul în care poți pierde în greutate dacă mănânci pâine, de exemplu, paste sau sfeclă fiartă. Da, sfeclă!
Zilele trecute am citit și mi-am amintit „să nu slăbesc din sfecla fiartă - aceștia sunt carbohidrați, acesta este zahărul” - mai sunt cei care demonizează produsele.
Cum se creează un deficit caloric - toată lumea alege pentru sine. Este important să înțelegeți un lucru - nu există pierderea în greutate fără deficiență.
Numărarea caloriilor a devenit cea mai confortabilă metodă pentru mine de a slăbi:
Controlul nutriției prin numărarea caloriilor este, de asemenea, bun, deoarece dieta poate fi „flexibilă”, permițându-vă să vă relaxați puțin. zi liberă, de exemplu, și vă rugăm să vă bucurați de felul de mâncare preferat fără a afecta procesul de slăbire, dar cu beneficiul psihologicului stări.
Dar această abordare poate fi periculoasă pentru cei care nu sunt înclinați spre moderare și reținere sau nu înțeleg pe deplin semnificația creării rarității.
Practic întreținerea și am practicat zilele de slăbire activă cu mesele înșelătoare (o masă la care poți mănâncă felul meu preferat de potasiu) sau zilele de încărcare (când nu am numărat caloriile, dar am abordat totuși cu moderare dietă).
Dacă aștepți toată săptămâna pentru weekend, astfel încât să-ți poți permite o „masă de înșelăciune”, cu conștiința curată, care va avea ca rezultat nu un singur fel de mâncare, ci într-o „zi binge” - atunci acest lucru nu te va conduce la nimic bun.
Principala greșeală a celor care practică mesele înșelătoare este lipsa de măsură.
Nu veți pierde niciodată în greutate și vă veți îngrășa în timp ce vă mențineți în greutate dacă dieta dvs. arată astfel:
Și la toate acestea, se adaugă diverse băuturi.
De acord, este ciudat să aștepți rezultatul atunci când îți strici întreaga săptămână cu un deficit de calorii cu o „zi chicotitoare”.
Și este chiar posibil ca conținutul mediu de calorii al dietei săptămânale să se dovedească a fi mai mare decât norma dvs. - aici vă puteți aștepta la creșterea în greutate, nu la plumb.
Dacă decideți să vă delectați cu mâncarea preferată în weekend, alegeți un fel de mâncare preferat și mâncați este într-o singură masă, restul meselor ar trebui să fie la fel ca de obicei - gustoase și nivel scazut de calorii:
Moderarea este întotdeauna importantă!
În orice dietă, în orice dietă pe care ați ales-o pentru a pierde în greutate, nu vă așteptați la rezultat:
- dacă urmați regimul selectat în timpul săptămânii și mâncați în exces în weekend pentru întreaga săptămână.
Și conform tradiției, un exemplu de meniu pe baza KBZHU este fără demonizare a mâncării, fără interdicții absolute. Totul este posibil în cadrul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am vafe cu brânză de vaci. Am frământat aluatul ca pentru un khachapuri leneș și l-am gătit într-un fier de vafe: 90 g de brânză de vaci 9%, un ou, 20 g de făină și 35 g de brânză, o gâdilă de sare și praf de copt. Presărați 2 g de unt pe un vas de fier.
Vafele au fost însoțite de cafea cu lapte (50 g).
Micul dejun a ieșit pe 430 kcal.
Într-un memento al rețetelor, ghivece cu ficat și cartofi, precum și piept de pui în iaurt cu brânză:
Într-o pauză de la serviciu am luat o gustare. Salată învelită (25 g), avocado (50 g) și somon roz afumat rece (60 g) în pâine pita (30 g).
La o gustare 290 kcal.
În cele din urmă, am reușit să cumpăr un mic dovleac în zona noastră și astăzi la prânz, supă de piure de dovleac. Ce delicios, catifelat, delicat este! Vreau să-i cânt ode!
450 g supă de dovleac, 30 g pâine prăjită, 15 g nuci de pin și un vârf de boia afumată - 355 kcal.
Am tocat cartofi cu curcan la cină. În prealabil, după cină, am pregătit toate produsele, le-am spălat, le-am tăiat și le-am setat să gătească la ora necesară. Tocmai am prăjit ceapa și morcovii într-o picătură de ulei, am adăugat o coapsă de curcan și condimente, am prăjit totul timp de 5 minute și apoi am adăugat cartofi, inundați cu apă, nu am uitat să pun puțină sare. A acoperit-o cu un capac și a plecat să fiarbă la foc mic, în timp ce continua să lucreze la computer.
După ce m-am eliberat mai aproape de cină, am decis să gătesc vafe pentru ceai pe iaurt - trebuie să stăpânești fierul de vafe.
Deci, cina 350 g de cartofi înăbușiți cu o coapsă de curcan și 200 g de castraveți - 365 kcal.
Și după cină, cu 3 ore înainte de culcare - o vafe (50 g) - 140 kcal.
Rezultatul zilei este de 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Linkuri către articole cu instrucțiuni pas cu pas și la catalogul de rețete:
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!