Bună ziua, dragi cititori!
Adesea, atunci când apare întrebarea cu privire la necesitatea de a pierde în greutate, indiferent care sunt obiectivele noastre finale și motivul pentru slăbit, percepem procesul de slăbire ca un fel de cadru pentru noi, restricții, foamete.
Ne oferim imediat o atitudine psihologică negativă, fără a face nici măcar primul pas, astfel ne pregătim pentru eșec.
Da, simplu și fără restricții, câștigăm doar excesul de greutate, dar pentru a scăpa de el, în orice caz, trebuie să muncim din greu.
Dar! Nu trebuie să mergi la muncă grea, să mor de foame și să mănânci alimente care nu-ți plac.
Dacă vrei să slăbești, creează un deficit caloric. Deficitul de calorii este baza oricărei pierderi în greutate, a oricărei diete. Nu există niciun rezultat fără un deficit caloric.
Un deficit caloric mic vă va ajuta să pierdeți în greutate fără inhibiții absolute în alimente, fără foame și confortabil pentru dvs.
La urma urmei, depinde în continuare de metodele pe care le alegeți pentru a crea un deficit caloric.
Atitudinile noastre psihologice asociate cu nevoia de a slăbi este unul dintre factorii care ne împiedică să slăbim.
Stabiliți-vă să pierdeți - nu veți câștiga niciodată!
Lipsa motivației, motivația dvs. și nu impusă de cineva în scopuri bune pentru dvs., va duce cu siguranță la defecțiuni.
Nu există un scop care ți-ai dat seama, ai trecut prin tine și sunteți gata să acționați în scopul realizării acestuia - înseamnă că nu există dorința de a face ceva și este puțin probabil să obțineți succes.
Doar propria decizie și înțelegere pentru ceea ce începeți calea vă va ajuta să intrați în proces și să faceți față cu succes posibilelor dificultăți.
Victoriile se nasc în cap și încep cu o victorie asupra propriei persoane!
Prin urmare, îți doresc să te învingi în primul rând, lenea ta, atitudinile tale psihologice, să-ți dai seama de ce trebuie să slăbești și să alegi calea cea bună.
Și pentru un exemplu de meniu privind calculul KBZHU, îmi voi arăta dieta pentru ziua respectivă. Controlul KBZhU îmi permite să mănânc alimente și feluri de mâncare preferate și să mențin o greutate confortabilă pentru mine.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Micul dejun de duminică a constat din 80 g sandvișuri de pâine cu 40 g brânză caș și 95 g somon roz afumat rece. Și ceaiul meu verde preferat.
Micul dejun s-a dovedit așa 440 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, „pilaf” cu cotlet de orz și polen:
Duminică îmi îndeplinesc aportul de calorii, dar îmi permit totuși niște alimente care nu se văd adesea în dieta mea în timpul săptămânii.
Pentru o gustare, am decis să beau ceai de turtă dulce (40 g) - 145 kcal.
La prânz, am mâncat varză de Peking înăbușită cu piept de curcan. Porția mea este de 400 g de varză înăbușită și 40 g de pâine - 330 kcal.
Și puțin mai târziu de prânz am băut ceai cu brânză (65 g) - 220 kcal.
Am vrut să beau ceai ca toți ceilalți cu ceva dulce, dar contorul meu de calorii a spus că ar fi bine pentru mine să mănânc brânză și să obțin grăsimi cu proteine.
Pentru cină am avut hering sub o haină de blană cu maioneză de casă (rețeta pentru maioneză este în catalog). 270 g de hering sub haina de blană și 40 g de pâine - 435 kcal.
Rezultatul zilei este de 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. Nici măcar nu am mers prea departe cu carbohidrații, în ciuda faptului că alimentele din dietă astăzi sunt o furtună pentru toți iubitorii de ceto.
Weekendul pe care l-am avut, așa cum era planificat, a fost leneș - doar odihnindu-mă. Adevărat, sâmbătă, am mers mai întâi după alimente și chifle, care erau în planurile de prânz și pentru care eu, ca să spun așa, am economisit calorii gratuite toată săptămâna.
Piața a fost șocată de prețurile legumelor și fructelor. Și ce se va întâmpla în ajunul Anului Nou, când prețurile cresc de obicei, mi-e teamă să-mi imaginez. Avem deja roșii la prețul cărnii, deși acum o săptămână nu existau astfel de prețuri.
Cum a fost weekendul tău? Ai închis sezonul cabanei de vară sau mai ai ceva de făcut la cabana ta de vară preferată?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!