Bună ziua pentru voi, dragi cititori!
Oricât de mult nu aș vrea să recunosc pentru mulți oameni supraponderali, supraponderalitatea se datorează în majoritatea cazurilor supraalimentării. A fi supraponderal înseamnă a mânca mult, deși este posibil parcă mănânci puțin.
O mulțime sau puțină mâncare nu este măsurată în porții, nu vă puteți da seama evaluând vizual mâncarea.
Doar cunoașterea conținutului caloric al dietei zilnice poți spune multe sau puțin că mănânci pentru a controla greutatea.
De asemenea, este ușor să slăbești, fără restricții absolute, mâncând normal și nu măsurând porțiuni cu palma, numărarea caloriilor te va ajuta:
Nu există foști oameni grași. Suntem ființe umane și oricâtă putere de voință am avea, indiferent de modul în care ne controlăm, uneori facem greșeli, ne împiedicăm și începem din nou să mâncăm excesiv.
Cum vă puteți ajuta să evitați defecțiunile frecvente și supraalimentarea?
Iată câțiva pași care vă pot ajuta să vă construiți prietenii cu mâncarea.
1️⃣Ca în toate situațiile care necesită o soluție, este necesar să înțelegem relația cauzală. De ce te comporti așa cum te comporti. De ce ai vrut să mănânci un tort care este complet de prisos în dieta ta de azi chiar acum? Ai fost jignit? În birou, cineva mănâncă în mod constant ceva și îți oferă ceva, dar ți-e jenă să refuzi și ți-e frică să te desprinzi de echipă? Poate că există un model în alimentația excesivă, de exemplu, se întâmplă întotdeauna seara? Decide Motivul excesul de mâncare, eliminându-l:
- Învață să refuzi chifle în birou sau să mănânci ceva care nu te va face rău - gustare la dulciurile tale, pe care le-ai numărat deja și le-ai introdus în dieta ta pentru ziua respectivă.
- Nu vă înfometați în timpul zilei și urmați planul de masă, distribuind uniform mâncarea. Și dacă vă limitați la mâncare seara, în speranța de a pierde în greutate și apoi vă descompuneți - aceasta este principala dvs. greșeală. Dacă doriți să mâncați seara - mâncați, dar în limitele aportului de calorii.
2️⃣ Respectați dieta - asigurați-vă că aveți 3 mese principale și gustări la cererea dvs. și posibilitatea unui program de lucru. Dieta ar trebui să fie confortabilă pentru dvs. și nu ar trebui să vă permită să vă simțiți flămând. Aderarea regulată (mult timp) la regim vă va oferi un sentiment normal de sațietate și foamete, vă veți adapta la un anumit regim.
3️⃣Nu fi agățat de mâncare. Căutați o alternativă - activități care să vă atragă și să vă distragă atenția de la gândurile despre mâncare, în special acele gânduri care ne vizitează în timpul liber.
4️⃣Cea mai mare supraalimentare nu este întâmplătoare. Acestea sunt cauzate de unele evenimente din viața noastră, nu de cele mai bune. Îndreptați-vă toată fervoarea către rezolvarea problemelor, nu spre blocarea acestora: identificați problema, căutați soluția sa în diferite versiuni, alegeți cea mai bună soluție, stabiliți un obiectiv, începeți să acționați.
5️⃣Iubiți-vă și nu permiteți afacerilor, oamenilor să vă strice planurile, lăsând fără mâncare mult timp. Foamea nu este cel mai bun consilier. Cheltuind 10 minute legitime asupra ta, vei face un pas către o relație adecvată cu mâncarea, un pas către sănătatea ta - cu excepția ta, nimeni nu va avea grijă de el, așa că lăsați întreaga lume să aștepte.
6️⃣ Odată ce ați decis să vă îmbunătățiți relația cu mâncarea, fiți consecvenți în acțiunile dvs., pregătiți-vă pentru succes și bucurați-vă de fiecare lucru mic care vă aduce mai aproape de obiectivul dvs.
Nimeni în afară de noi înșine nu ne poate face viața mai bună. Acționează și va rezulta!
Și eu, conform tradiției, îmi voi arăta meniul despre calculul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Probabil că pot lua micul dejun cu sandvișuri de pește în fiecare zi și nu mă voi plictisi. Ar fi un pește! Și astăzi mai am un pește, ceea ce înseamnă că voi lua sandvișuri la micul dejun.
Am făcut sandvișuri pe o pâine plată de secară (65 g, aluat pe brânză de vaci) cu 35 g de brânză de vaci și 100 g de muksun afumat la rece.
Micul dejun s-a dovedit a fi 440 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, un hering sub o blană cu sos în loc de maioneză și o caserolă cu cireșe și lavash:
Cumva, nu prea am lucrat ziua și am decis să iau o pauză pentru o gustare, pregătind rapid roșii (160 g) cu o tartă de conservă de ton (50 g) amestecată cu caș (40 g).
Gustarea s-a dovedit a fi 190 kcal.
Și cu ceai, în timpul lucrărilor ulterioare, am mâncat 20 g de pastile pentru 50 kcal.
La prânz, file de coapsă de curcan la cuptor (150 g), pe care l-am marinat în muștar, pateu de roșii, sos de soia și condimente: piper negru, sare, hamei-suneli, 100 g de paste fierte și salată de legume (150 g), condimentată cu ulei de floarea soarelui aromat (5 g).
Pranz la 475 kcal.
Pentru cină, 300 g de hering sub o blană condimentată cu un sos de iaurt, muștar și sos de soia cu 40 g de pâine prăjită - 355 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare, ceai cu 30 g de brânză - 100 kcal.
Rezultatul zilei este de 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Reușiți să luptați cu supraalimentarea și cât de des vă vine un "zhorik", mai ales seara?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!