Salutari!
Suntem oameni, nu roboți. Fiecare dintre noi are propriile probleme, preocupări și este adesea dificil pentru noi să ne atingem obiectivul de a pierde în greutate.
Din mai multe motive, ne desprindem de diferite diete și începem să mâncăm tot ceea ce vedem, străpungându-ne munca.
Cum vă puteți ajuta să evitați defecțiunile?
Este important să alegeți strategii care să vă ajute să mențineți o stare emoțională puternică și să vă încurajeze să acționați, pentru a rezulta:
- stabiliți-vă obiective intermediare și nu vă grăbiți să atingeți obiectivul final, care poate fi stabilit de dvs. supraestimat.
- găsiți un grup de sprijin cu obiective comune - prietene, controlori de alimente, grupuri de specialitate, comunități. Împreună vă puteți sprijini reciproc, puteți analiza greșelile și vă puteți acorda lucrări pe termen lung asupra dvs.
- limitează-ți accesul acasă la „alimente interzise”, pe care le poți lua și să uiți de controlul alimentelor.
- planificați-vă dieta în avans, acordând atenție mesei de seară. Dacă vrei să mănânci mai mult seara decât întreaga zi, lasă mai multe calorii gratuite pentru seară. Dieta ta ar trebui să fie confortabilă pentru tine.
- încercați să îndepărtați produsele seducătoare de la vedere, inclusiv evitând să urmăriți reclame și programe despre alimente.
- suprimă dorința de a te abate de la meniul planificat deja în etapele inițiale. Urmați planul.
Și amintiți-vă: dacă sunteți pregătit inițial să pierdeți, cu siguranță veți pierde!
Și una dintre cele mai importante - restricțiile forțate nu ar trebui doar să aducă sentimente negative. Alegeți metode blânde, flexibile și confortabile pentru dvs.
Pentru mine, cea mai satisfăcătoare, delicioasă și confortabilă metodă de slăbit care a funcționat cu adevărat a fost un deficit de calorii:
Ca exemplu de meniu privind calculul KBZHU, îmi voi arăta dieta zilnică.
⛔ Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, cuar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
În weekend, încerc să-mi mulțumesc familia cu ceva gustos și eu însumi nu rămân în urmă, încerc și ceea ce am făcut.
Dar chiar dacă gătesc mai multe alimente bogate în calorii în weekend, acum nu plutesc în marea mea de ulei și aleg ingrediente mai puțin grase pentru ele.
În plus, pentru mine, am decis că în timpul săptămânii dieta mea va fi cu 100-150 kcal mai mică decât norma, astfel încât în ziua liberă să-mi permit mai multe mese și alimente bogate în calorii decât de obicei.
Micul dejun de duminică a constat în sandvișuri pe un chifle de secară (60 g) cu cașcaval (30 g) și pește afumat rece (100 g). Și, de asemenea, ceai verde.
Mic dejun pt 445 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, fursecurile cu fulgi de ovăz și khachapuri adjarian pe aluatul de caș:
Pentru cină, am prăjit un mugon, pe care l-am rulat în făină dură. Pentru a prăji toți peștii, am folosit doar 30 g de ulei vegetal, iar mai devreme aș avea un pește înotând în ulei.
Prânzul meu este de 150 g salman prăjit, salată de legume (250 g), îmbrăcată cu 30 g smântână 15% și 30 g chifle de secară.
Pranz la 500 kcal.
Cina devreme - clătite de pui tocate (150 g) - 420 kcal
Și seara, cu 3 ore înainte de culcare, am mâncat 400 g de lapte la cuptor fermentat pentru 225 kcal.
Rezultatul zilei este de 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Chiar și cu pește prăjit, clătite, sandvișuri, am reușit să nu-mi depășesc norma zilnică, deoarece abordarea la gătitul a devenit complet diferit - prioritatea este reducerea conținutului de calorii din alimente, dar fără pierderea gustului bucate.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!