Salutări! Aici sunt bucuroși tuturor celor care doresc să piardă în greutate! Toate bunătate și înțelegere!
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment54,5kg.
Încă o dată vreau să vă reamintesc că secretul pentru a pierde în greutate nu este nici. Și nu este nevoie să te tortura dieta stricta, greva foamei. Nu este nevoie să fi urât alimente, bazine salate varză și găleți de hrișcă, iar apoi se dau vina pentru eșecuri, și a marcat din nou kilograme.
Voi încerca să simplifice povestea despre pierderea în greutate.
Punctul principal în a pierde în greutate, ceea ce nu este de la sine înțeles - este necesar să se cheltuiască mai multă energie decât ne-am consuma cu alimente.
Tot ceea ce am mancat, va fi pornit de corp pentru a asigura viața noastră.
Și fiecare dintre noi avem această rată, ceea ce este necesar pentru funcționarea sănătoasă a organismului.
Și când vom depăși această rată și să mănânce surplusuri, respectiv, în organism este energia liberă, care a plecat în rezervă. Într-o zi ploioasă, ca să spunem așa, și vine dintr-o data un moment și uitați să mănânce și să nu dau organismului energia necesară pentru aceasta. Atunci el o va scoate din stocurile.
Dar, dacă mănânci tot mai mult decât este necesar, furnizarea unei astfel ar fi prea mult. Și va trebui să scape de ele în beneficiul sănătății noastre și viața activă.
Și apoi ne ajuta deficitul de energie (= calorii = alimente). Pornirea este doar un 15-20% mai mică decât standardele cerute, vă forța organismul să ia energia necesară din rezervele, astfel începe să se pierde in greutate.
La sfârșitul articolului în napominalochka au un link către principalele puncte pentru a pierde in greutate pe un deficit de calorii - citit dacă este interesat.
Și mă întorc la meniul pentru a doua zi.
Mic dejun azi am - tort brânză. Pe termen lung a vrut să-l gătească și încă mai pot. Și sa dovedit că nimic nu este pregătit - nu așa și ia o mulțime de timp de pregătire.
Am mâncat trei bucăți - pornit 355 kcal.
Am băut ceai verde, vitamine și omega-3.
De obicei luni - afacerile economice, dar astăzi a trebuit să-i sacrifice de dragul muncii. Cine se odihnească în week-end - mai mult de lucru în timpul săptămânii. Și am o odihnă bună la sfârșit de săptămână).
In timp ce de lucru - Sunt gustarile morcov ciocolata (45 g) cu ceai verde și fructe - curmale (145 g) și Feijoa (40 g). Fructele am întins o dată aproape la prânz.
Prognat fructe dat activat 300 kcal.
Apropo, morcovii au, probabil, de o săptămână, dar ele sunt încă mari. Depozitați într-un recipient.
După o gustare, m-am dus la pâine coaptă în cuptor (în tot ce mi-a luat 5!!! minute) un lot este? Dar, în cele din urmă am primit pâinea, care a fost de ajuns pentru mine pentru aproape o săptămână. Cheltuiți 5!!! minute și a obține pâine timp de o săptămână - nu e mare.
În general, mă surprinde întotdeauna atunci când femeile încep să se plânge și se plâng că nu este timp pentru a găti. O gatiti pentru altul și pentru ei înșiși singuri - totul este o fantezie pentru ei.
Da, acum pot aloca timpul meu și mă simt mult mai confortabil să se angajeze în gătit și se fierbe o mulțime de diferite feluri de mâncare, pentru că ei nu petrec timp pe drumul spre locul de muncă și înapoi, precum și orice timp liber de când am folosi convenabil.
Și aș putea găti chiar mai puțin dacă nu ar fi încercat să aducă la tine rețete noi și combinații de alimente nu ar dedica un blog timp. În general, în cazul în care nu un blog, aș fi o mulțime de vremeni😂 liber.
Dar, apoi, din nou, când m-am dus la locul de muncă la 07:30 prin oraș (aproape o oră pe drum) m-am ridicat chiar mai devreme la câteva zile pentru a pregăti o supă, de exemplu. Iar seara am venit acasă, puteți găti, de asemenea, ceva pentru câteva zile sau pentru a elibera-te în noaptea următoare, sau chiar două.
Și dacă te uiți la cât de mult timp ne petrecem în rețelele sociale doar învârtind prin banda - dar, în timp, puteți obgotovitsya.
Din nou, există o mulțime de feluri de mâncare, în special cu utilizarea cuptorului, la prepararea, care ia o cantitate ridicol de timp.
Și dacă te uiți la rude, prieteni și cunoștințe - bine, nici unul dintre ei nu are probleme cu gătitul alimentelor, care lucrează într-o varietate de programe și condiții.
Deci, uita-te pentru problema în primul rând în sine și nu-l transfera pe altcineva. Mai ales pe mine. Desigur, nu vina mea problemele tale.
Pentru masa de prânz am avut supa de somon conservat cu cartofi (400 g) și 30 g de pâine de casă, parfumat proaspete, doar recent din cuptor.
Masa de prânz pornit 185 kcal.
15 g ATE de alune pe zi - 80 kcal.
Pentru cină, am trimis peștele copt în cuptor, pre-l marinata și scos legumele congelate (broccoli și conopidă) Ultima dată când aici ar fi de dorit astfel de legume. Desi broccoli urau anterior.
Pentru cină, 200 g păstrăv brun (ținând cont de piele, coloanei vertebrale și a oaselor - care, desigur, nu am mânca), coaptă în cuptor, și 150 g de tocana de legume (conopidă și broccoli).
Sa dovedit la cină 300 kcal.
Rezultatul a venit în ziua 1220 kcal.
Astăzi este apă potabilă în mod activ, expulzând tot ce a acumulat peste week-end, atunci când a încălcat un mod de băut.
Deja incluse în obicei se încălzească și să se relaxeze la locul de muncă la calculator, cu ajutorul unei gume de fitness. Nu obosesc să se bucure că a dobândit în sine. Planck în fiecare zi - ajutând la consolidarea unui număr mare de muschi pe tot corpul.
Napominalochka:
Știu că unele dintre problemele cu copt pâine de casă, așa că astăzi se aseamănă cu reteta video de casă pâine integrală din grâu:
Nu știu cum altfel să gătească un piept de pui? Am amintesc cateva retete foarte bune cu produsul dvs. slăbire favorit:
piept de blană - aici,
cârnați de pui de casă - aici,
aricii de pui cu bulgur - aici,
Căpițe de pui cu branza - aici,
coșuri de pui Julien - aici.
✅Hochu amintesc un articol pentru incepatori de a pierde in greutate pe un deficit de calorii, pe care am adunat pentru tine principalele puncte care vor ajuta la început. uiteaici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!