🍒23.04.2021.
Salutări tuturor celor care vor să slăbească și să mențină greutatea delicios și confortabil!
Nu numai că am reușit să slăbesc calculând conținutul de calorii al dietei, ci și mulți cititori de canale.
În prezent, îmi pot menține cu ușurință greutatea, deoarece în timpul slăbirii m-am obișnuit cu o nouă dietă și a devenit pentru mine un mod de viață.
Iar controlul asupra conținutului caloric al dietei nu vă permite să vă relaxați - știu sigur că nu mănânc în exces și nu există cale de întoarcere la supraponderalitate!
În mod tradițional, o dată la două săptămâni, eu și cititorii efectuăm o cântărire comună.
Cântărirea este un prilej de a vă arăta rezultatele, de a vă motiva reciproc, de a vă sprijini dacă cineva este relaxat și de a vă orienta în direcția corectă.
Recent, am împărtășit nu numai stabilitatea relativă a greutății mele (plus sau minus 600-1000 g nu sunt luate în considerare), ci și rezultatele pierderii în greutate a soțului meu.
Deci, rezultatele noastre, parcurgeți:
Timp de două săptămâni, soțul meu a mai slăbit 1,1 kg în plămâni. Permiteți-mi să vă reamintesc că mănâncă orice vrea, bea ceai cu zahăr, dar în cadrul deficitului său zilnic.
În același timp, zilele libere trec aproape întotdeauna fără a calcula conținutul de calorii al dietei.
Și chiar și în acest mod, greutatea dispare încet, iar soțul se simte confortabil și nu simte că urmează o dietă.
Și, prin tradiție - un exemplu al dietei mele cu privire la calculul KBZhU.
⛔Pentru a crea un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
La micul dejun, am prajit brânză Adyghe (60 g) și un ou de pui în 1 gram de ulei de măsline și am făcut un sandviș pe pâine integrală (25 g) cu unt (10 g) și caviar de crap (35 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 445 kcal.
Am avut o mușcătură de 170 g caserolă de brânză de vaci cu afine, la care am adăugat 35 g de iaurt natural fără aditivi.
Gustarea a ieșit 235 kcal
La prânz, am o ciorbă de brânză gătită câteva zile. Mi-am încălzit 450 g de supă de brânză și am uscat 25 g de pâine integrală într-un prăjitor de pâine, am frecat-o cu usturoi și m-am bucurat de prânz. E bine vinerea aceea, acasă și nu este nevoie nicăieri.
Sa dovedit prânz pentru 375 kcal.
În cinstea zilei de vineri, am purtat shawarma de casă pentru toată lumea la cină, am profitat de descoperirea mea recentă - am pregătit umplutura shawarmei sub formă de salată. Deci, este mai convenabil să calculați conținutul de calorii, iar shawarma în sine se poate forma rapid.
Pentru shawarma, am făcut piept de pui la grătar în condimente, am adăugat roșii, castraveți proaspeți, morcovi coreeni și salată la piept.
Pentru sos am amestecat iaurt, sos de roșii și usturoi.
Shawarma mea s-a stins 400 kcal.
Și în timpul zilei am mâncat 25 g de nuci de pin - 170 kcal.
Conținutul de calorii al dietei a fost de 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Rata apei se bea.
Mai degrabă împărtășiți rezultatele. Ieri mai mulți cititori au scris că au depășit platoul și greutatea a scăzut din nou! Este perfect!
Permiteți-mi să vă reamintesc că un platou este inevitabil, mai ales dacă slăbiți cu multă greutate.
Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noile condiții, la o nouă greutate. Dacă scopul tău este să slăbești 30 de kilograme și ai slăbit deja 10 kilograme, atunci ți se pare că nu este atât de mult. Dar pentru corp, aceasta este mult și trebuie să reconstruiască multe procese.
Trebuie doar să supraviețuiești platoului, să-l aștepți, respectând aportul de calorii stabilit.
Și nu uitați să vă recalculați aportul de calorii pe măsură ce pierdeți în greutate. La urma urmei, cu cât greutatea devine mai mică, cu atât devine mai puțin aportul zilnic de calorii.
Toate pierderea în greutate delicioase, confortabile și plumburi bune!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă de pui cu varză și rețetă video pentru cotlete de pui cu brânză de vaci:
🍒 Informații de bază pentru cei care abia încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗ Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥 Îngrijirea pielii pentru scăderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.