🍒09.04.2021.
Vă urez bun venit pe canalul meu. Dacă deja te-ai săturat de dietele înfometate și de restricțiile stricte - bine ai venit la noi.
Totul vine din cap. În primul rând, trebuie să te ocupi de tine, să găsești motivele comportamentului tău, eșecurile tale. Această regulă ajută aproape întotdeauna, inclusiv atunci când slăbești.
Puteți sări de la dietă la dietă cât doriți, dar până nu vom înțelege care sunt greșelile noastre, nu vom obține un rezultat stabil.
De multe ori în capul nostru există unele bariere care ne împiedică nu numai să slăbim, ci chiar să intrăm pe cale, încercând să ne schimbăm pe noi înșine și stilul nostru de viață.
Una dintre aceste bariere este lipsa de dorință de a strecura și de a face ceva pentru tine.
Da, mulți în timpul nostru au un ritm de viață rapid, oboseală constantă, o mulțime de lucruri de făcut și pe fondul tuturor acestor lucruri - lipsa de dorință de a-și asuma responsabilitatea pentru sănătatea lor.
Și nu este nimic mai bun decât utilizarea excesivă a așa-numitei „fast-food”:
- diverse produse semifabricate achiziționate (cotlete, rulouri de varză, chiftele etc.),
- cârnați, cârnați,
- diverse conserve,
- tot felul de dulciuri, plăcinte, chifle,
- fast food.
Toate acestea pot fi ușor și rapid preparate, consumate, iar astfel de alimente sunt ferm incluse în dietă în mod continuu, înlocuind alimentele de casă. Nu e timp să gătesc - voi cumpăra alimente gata preparate și le voi încălzi.
Cu toate acestea, o astfel de dietă nu numai că nu ne va aduce sănătate, ci o va transforma și într-un vis de a vedea o figură subțire în oglindă.
Dacă sănătatea, aspectul, greutatea normală sunt importante pentru dvs., trebuie să vă dezlipiți de mâncăruri gata preparate, fast-food, alimente cu carbohidrați rafinați și să nu le consumați în mod continuu.
Ca ieșire, puteți găsi timp și:
- a pregati de casă găluște, cotlete, chifle de varză, chiftele și așa mai departe, înghețându-le și scoțându-le la nevoie,
- congelați amestecurile de legume de sezon, care pot fi preparate rapid ca garnitură,
- seara, pregătiți micul dejun, care poate fi încălzit dimineața sau terci de cereale integrale aburit seara.
- pregătiți-vă gustări sănătoase timp de o săptămână sub formă de nuci, fructe uscate, răspândind-le în pachete porționate.
Iubește-te, ia-ți timp pentru tine sacrificând timpul petrecut pe rețelele de socializare, uitându-te la televizor.
Și controlul nutriției prin numărarea caloriilor și BJU vă va ajuta să vă echilibrați dieta și să pierdeți în greutate confortabil.
Pentru un exemplu de dietă bazată pe numărarea caloriilor, îți voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru cuPentru setarea unui meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii. ⛔
Am luat micul dejun cu sandvișuri pe pâine integrală (60 g) cu unt (15 g) și 50 g de brânză. Am băut cafea cu lapte (50 g).
S-a dovedit micul dejun pentru 490 kcal.
Pentru o gustare am 250 g de portocale și în timp ce lucram cu ceai am mâncat 25 g de ciocolată.
La o gustare 225 kcal.
Uneori oamenii se întreabă cum să calculeze conținutul de calorii al fructelor cu gropi și coji, pe care noi nu-l mâncăm.
✅Cântărim fructele, îl mâncăm și pornim logica: cântărim pielea și oasele (dacă au greutate semnificativă și nu mărul mic) și scădeți din greutatea inițială a fructului tot ceea ce este în alimente Nu a mers. Rezultatul rezultat este înregistrat în contorul de calorii.
Azi am luat masa cu supă de pește, pe care am gătit-o pe coadă și pe spatele păstrăvului, care a intrat în sărare.
Prânz: un castron de supă (450 g) cu pâine integrală (25 g) și roșie (120 g) a ieșit pe 235 kcal
La cină seara am gătit prăjituri de pește, am tăiat o salată.
Cina mea este de 200 g de prăjituri de pește, salată de legume (greutatea totală de legume 200 g), condimentată cu 2 g de ulei de măsline și 25 g de pâine integrală.
Cina pentru 445 kcal.
În plus, în timpul zilei, am mâncat 25 g de nuci - 170 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei a fost de 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Nu uitați să beți rata de apă. De ce ai nevoie să bei apă? Toată lumea vorbește despre nevoia de a bea suficientă apă pentru că este necesară, pentru că este utilă. De ce este necesar?
Pentru că:
- apa este un conductor al nutrienților și un asistent pentru asimilarea lor,
- apa elimină substanțele nocive din organism,
- apa îndepărtează lichidul stagnant din corp și începe procesele metabolice,
- apa îmbunătățește starea părului, unghiilor și pielii noastre,
- apa îmbunătățește digestia,
- apa favorizează sănătatea articulațiilor,
- apa combate durerile de cap.
Dacă nu sunteți încă obișnuiți să beți suficientă apă, obișnuiți-vă, crescând treptat cantitatea de apă pe care o beți puțin în fiecare zi.
Este util să vă începeți ziua cu un pahar de apă pe stomacul gol. De asemenea, beți un pahar de apă cu 15-20 de minute înainte de mese.
Ești deja obișnuit să bei apă sau încă crezi că nu ai nevoie de ea și este mai bine să bei suc, ceai, cafea sau altă băutură?
Toate pierderile de greutate delicioase și confortabile, precum și întreținerea în greutate!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru brioșe de ou, ceapă verde și varză, precum și o rețetă video pentru plăcintă cu pește jeleu:
🍒Informații de bază pentru cei care abia își încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.