🍒22.03.2021.
Bun venit pe canalul meu! Totul aici este despre pierderea în greutate gustoasă și confortabilă!
Și vreau să încep astăzi cu informații despre pierderea în greutate prin numărarea caloriilor.
Numărul de calorii după mulți ani de luptă nereușită cu excesul de greutate m-a ajutat să câștig:
Nu-mi amintesc de câte ori am vorbit despre beneficiile unui deficit caloric mic și despre pericolele unei sub raportări prelungite a aportului de calorii.
Pe scurt, un deficit caloric mic este:
- lipsa foametei, capacitatea de a mânca normal și încet, dar sigur, subțire, dobândind noi obiceiuri alimentare care vor deveni baza pentru menținerea viitoare a greutății și un stil de viață nou,
- fără întreruperi, deoarece nu există foame, mâncare insipidă și puteți adăuga orice delicios gust la KBZHU zilnic.
- dieta echilibrata, nu lipsit o cantitate uriașă de nutrienți necesari organismului,
- o cantitate suficientă de energie pentru a nu introduce corpul în stresul sălbatic, pe care va începe să încetinească toate procesele pentru a supraviețui. Și ce se întâmplă atunci când corpul intră în hibernare sub stres - s-au spus deja multe. Și cel mai important pericol pentru cei care doresc să slăbească cât mai repede posibil - greutatea va crește chiar și pe 1000-1200 kcal-ul tău preferat și „din mirosul mâncării” vei începe să te îngrași. Nici măcar nu vorbesc despre probleme de sănătate.
Și cu cantitatea de informații disponibile acum despre pierderea în greutate prin numărarea caloriilor, se repetă același lucru:
Se pare că vorbesc cu un perete, un zid impenetrabil.
Și, de fapt, există o mulțime de astfel de comentarii. Dacă nu îți pasă de sănătatea ta și crezi că consecințele scăderii aportului de calorii te vor ocoli - dreptul tău. Aceasta este viața ta, dar eu, la rândul meu, am făcut totul pentru a arăta și a spune la ce poate duce un aport scăzut de calorii.
Eu însumi am trecut printr-o subestimare a conținutului caloric al dietei și știu despre ce vorbesc. Mi-a luat mult timp să ies și să-mi stârnesc în continuare metabolismul.
Așeza cu un aport scăzut de calorii este aceeași dietă dură, cu singura diferență că știi câte calorii conține alimentele tale. Dacă susțineți o astfel de dietă, veți pierde în greutate - veți reveni la dieta obișnuită, deoarece este puțin probabil să existe o schimbare a obiceiurilor alimentare într-un timp scurt. Mai degrabă, dimpotrivă, în timpul dietei, nu veți visa decât la ce delicii delicioase veți mânca atunci când pierdeți în greutate.
Unde va duce toate acestea? Da, ca de obicei - pentru a câștiga din nou excesul de greutate și la următoarea cărămidă spartă în temelia sănătății noastre.
În ceea ce privește BZHU. Dacă autorul, citat ca exemplu, comentează, este important să respectați BJU și o dietă echilibrată - merită gândiți-vă la faptul că, cu un deficit caloric imens, proteinele, grăsimile și carbohidrații vor intra, de asemenea, în organism cu un imens deficit. La urma urmei, conținutul de calorii al dietei constă în BZHU: în 1 gram de proteine și carbohidrați, 4 kcal și în 1 g de grăsimi, 9 kcal. Și cu cât conținutul caloric al dietei este mai mic, cu atât corpul primește mai puțini nutrienți esențiali și substanțe nutritive.
Dar așa cum îmi place să spun - alegerea este a ta.
Și, conform tradiției, îmi voi arăta meniul cu privire la calculul KBZHU.
⛔Cit meniul meu doar ca un exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZhU, deoarece rata de calorii este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul de calorii.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Khachapuri leneș pentru micul dejun de astăzi s-a dovedit a fi 420 kcal - acestea sunt: 80 g brânză de vaci, 20 g făină, 1 ou, 50 g mozzarella.
Pentru o gustare, am tăiat rapid o salată din bucata rămasă de piept de pui la cuptor (130 g), castravete și salată verde (100 g), care a fost condimentată cu 40 g smântână 15%.
Am băut și ceai cu lămâie și o lingură de zahăr (5 g).
S-a dovedit a fi o gustare pentru 255 kcal.
Azi am răcit, nu vreau să fac nimic. Mă conving să beau mai mult ceai cu lămâie și fără o lingură de zahăr nu beau deloc un astfel de ceai. Voi încerca din nou cu sahzam.
La prânz, am terminat bulionul de pui (350 g) cu 50 g de tăiței fierți TSP - 240 kcal.
Astăzi a trebuit să gătesc cina pentru toată lumea. Puterea și dorința au fost suficiente doar pentru o caserolă cu cartofi și piept de pui, precum și pentru o plăcintă cu iaurt. Cuptorul a făcut cea mai mare parte a muncii pentru mine. Pentru a-mi economisi timpul îmi place să gătesc la cuptor.
În timp ce găteam, am mâncat 15 g de nuci de pin - 100 kcal.
Cina - caserola de cartofi cu piept de pui (300 g) și castravete (100 g) - 365 kcal.
Și seara, cu 3 ore înainte de culcare, am mâncat o plăcintă cu iaurt (200 g) cu ceai - 210 kcal.
De data aceasta am pus o mulțime de pere într-o plăcintă cu iaurt și am regretat-o. O cantitate mare de pere a adăugat multă umezeală aluatului și s-a dovedit nu chiar un sufle, ci mai aproape de caserolă. Gustos, dar consistența nu este aceeași. După cum se spune - gospodinelor pe un bilet.
Rezultatul zilei mele este de 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Și cine va subestima aportul de calorii - va muri de foame, se va desface și se va întrista pe o farfurie goală, ca Busyandra într-un bol gol:
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu suflet de iaurt cu pere și rețetă video pentru caserola de cartofi cu carne tocată:
📌Pat de copil pentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.