🍒19.03.2021.
Bun venit pe canalul meu!
Nici nu voi începe cu motivul pentru care trebuie să mănânci pentru a slăbi. Voi începe cu ceea ce trebuie să mâncăm - să trăim. Și vrem să trăim sănătos, nu?
Pentru a menține sănătatea, este necesar să oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. De unde obține corpul nutrienții de care are nevoie? Din mâncare. Prin urmare, avem nevoie de mâncare și nu se discută. Și pentru a ne aproviziona corpul cu tot ce are nevoie, hrana noastră trebuie să fie echilibrată.
Dar de multe ori, tu și cu mine mergem la extreme. Fie mâncăm mult, câștigăm excesul de greutate (și nu întotdeauna echilibrat), apoi mergem la diete de foame, visând să renunțăm la tot ce am mâncat, dar repede. Și această greșeală de bază a noastră este o astfel de alergare în cerc.
Dar cel mai rău dintre toate, atunci când încercăm să slăbim, începem să ne limităm la toate, practic să murim de foame și să mâncăm numai varză sau să ne așezăm pe chefir sau hrișcă. Știm cu toții multe dintre aceste diete, nu?
Corpul nu ne va ierta pentru o astfel de batjocură față de noi înșine și, în viitor, cu siguranță vor apărea problemele care au apărut în experimentele noastre asupra noastră. Am ieșit la suprafață.
Mulți oameni aud despre scăderea în greutate numărând caloriile, dar își stabilesc o dietă de 1000-1200 kcal. De ce? Pentru că undeva au auzit că este exact 1200 kcal că trebuie să slăbești, pentru că prietenul lui Masha, Dasha, Sasha a reușit să slăbească.
1200 kcal este cantitatea minimă de calorii (de asemenea, medie) de care organismul are nevoie pentru a asigura viața, așa-numitul metabolism bazal, numărul de calorii care consumat în repaus. Mai jos este pur și simplu periculos pentru sănătate!
De multe ori se întâmplă ca o subestimare îndelungată a conținutului caloric al dietei să ducă la o încetinire a proceselor interne ale corpului, inclusiv a metabolismului. Drept urmare, chiar și cu 1200 kcal, greutatea încetează să mai dispară, încetăm să slăbim și nu înțelegem ce se întâmplă, deoarece reducerea în continuare a conținutului caloric al dietei este doar foamea.
Și ceea ce se întâmplă este că noi înșine ne-am alungat într-un colț, deoarece, în speranța de a slăbi rapid, am murit de foame și am forțat corpul să supraviețuiască.
Toată lumea va trage concluzii pentru el însuși. Am trecut prin diete de foame și o dietă scăzută la 1000-1100 kcal și prin corectarea greșelilor mele.
Am făcut următoarele concluzii pentru mine:
- nutriția ar trebui să fie întotdeauna sub control, astfel încât să nu trebuie să căutați în mod constant noi diete pentru a pierde în greutate cât mai curând posibil,
- nutriția trebuie să fie echilibrată și să includă cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați de care are nevoie corpul,
- pierderea în greutate ar trebui să aibă loc cu un deficit confortabil și mic - 15% din norma calorică.
Și, ca de obicei, îmi voi arăta dieta cu privire la calculul KBZHU.
⛔Cit meniul meu doar ca exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZHU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
La micul dejun am din nou cheesecakes. Odată seara, merita confuz și timp de două zile la rând - un mic dejun delicios a fost oferit pentru mine și pentru cineva, doar un delicios sănătos pentru ceai.
Astăzi am 165 g de brânzeturi cu 30 g iaurt clasic (fără aditivi) și 15 g gem de zmeură de casă.
Micul dejun preparat 410 kcal.
Nu m-am simțit prea bine în această după-amiază și am decis să mă răsfăț pentru o gustare cu celelalte două bucăți de brânză de vaci și rulouri de pere (145 g) cu ceai - 240 kcal.
La prânz, bulion de pui gătit pe o bețișor de pui (350 g) cu vermicelli de grâu dur (55 g fiert). Și, de asemenea, roșii cu caș brânză, usturoi și ou (160 g)
Cina a ieșit 390 kcal.
La prânz, am pus piept de pui marinat în lapte și condimente. Pentru cină, îl stropesc cu brânză și îl voi pune la cuptor - va fi delicios și cel mai important, minimul participării mele la pregătirea unui fel de mâncare pentru întreaga familie.
Pentru marinată, am folosit 100 g de lapte, la care am adăugat cu generozitate condimente: coriandru, hamei-suneli, usturoi uscat și sare.
Mai aproape de ora mesei, am pus sânii într-un vas de copt, am turnat amestecul în care s-au marinat sânii, presărat cu brânză și i-am trimis la cuptor, preîncălzit la 200 de grade timp de 25 de minute.
Sânii s-au dovedit a fi foarte suculenți și gustoși din cauza condimentelor. 25 de minute au fost suficiente pentru a face o crustă delicioasă de brânză, iar sânul a rămas fraged și suculent.
Cina mea este de 235 g piept de pui la cuptor și salată de legume (190 g de legume), care este condimentată cu 2 g de unt.
Cina a ieșit 400 kcal.
Și seara cu ceai am mâncat 20 g de ciocolată - 110 kcal.
Rezultatul zilei mele: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Nu uit de regimul de băut și cel puțin de educația fizică obișnuită.
Ce planuri ai pentru weekend? Urmează să faci descărcarea sau deja te-ai săturat de dulciuri de sărbători și vrei să păstrezi regimul?
Și la cererea cititorilor care mi-au pierdut pisica - întoarcerea Busyandrei. În a doua jumătate, soarele a strălucit atât de puternic încât nici Buska nu a putut rezista și a încercat să-și atașeze butoiul sub razele calde:
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru un rulou de caș cu pere și măr, precum și o rețetă video pentru o caserolă de caș cu două straturi:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.