Salutări! Aici ne bucurăm că toți cei care doresc să piardă în greutate.
Ei canal on-line, aproape că am trece prin procesul de pierdere în greutate, împărtăși experiențe și rețete mâncăruri cu conținut caloric scăzut. Toate mesele sunt incluse în dieta mea, și să le sprijine. Tasty, consistent și fără întreruperi.
O mulțime de nou-veniți:
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment57kg.
În fiecare zi am publica meniul în care 1200-1300 kcal. Repet - acesta este meniul meu pe care o fac pentru mine. Aceasta este deficitul de calorii, pe care o susțin.
Deficitul este stabilit de necesarul zilnic de calorii pe care fiecare dintre noi are propria lui.
Rata necesară de calorii calculate prin formulele special dezvoltate care iau în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și activitatea fizică.
Fiecare dintre noi are propriile sale parametri și, prin urmare, rata de calorii. Și acest lucru înseamnă că cel puțin 15% din deficitul, pe care o vom pierde in greutate, fiecare dintre noi este unic.
Și dacă începeți să pierde în greutate cu 130 kg și înălțimea 170+ și puțin activitatea fizică, conținutul caloric al meniului meu va fi foarte mic pentru tine. Riști să vină la faptul că organismul va intra în modul de economisire a energiei, având în vedere că acesta este infometat.
Nu fi leneș, conta calorii si Nome deja de la ei 15% din deficitul.
Puteți utiliza meniul meu ca bază, dar se adauge mai multe alimente bogate in calorii pentru a obține calorii. Nu setați-vă imediat inferior KBZHU prag!
Pentru cei care nu pot vedea dinamica de pierdere în greutate, precum și pentru fanii pentru a compara fotografii și să le privim persoane diferite și Photoshop - se bucură, toate pentru tine:
Am trece la meniul.
Pentru micul dejun - două ouă fierte și sandwich-uri pentru pâine integrală (30 g) cu cașul (20 g) și crap caviar (30 g).
Micul dejun este pornit 365 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc că eu beau cursuri un complex de vitamine si omega-3.
Și am început să bea vitamina D. astăzi Am cheltuit pe bautura, dar este timpul să repete cursul.
Cu toate că eu sunt un pic rău, dar am de lucru.
Bun pentru a merge nicăieri, atâta timp cât este necesar pentru mediul de afaceri. Stai-te de lucru pe computer.
Prognat de lucru - 190 g și 160 g kiwi mandarine. Snack stânga pe 145 kcal.
Și masa de prânz la mine de ieri, este - trebuie doar să se încălzească și să se bucure și nici de gătit.
Pentru masa de prânz, 430 g de supă de brânză - 260 kcal.
După masa de prânz, înapoi la locul de muncă. Am adus la calculator 20 g arahide, și 20 g de 75% ciocolata neagra.
M-am întors pe gustare 220 kcal.
Pentru cină, preparat astăzi o salata cu ficat de pui fiert, castraveti murati, morcovi în coreeană, ceapa prajita si usturoi. Ascunsă 10% cremă.
Salata se dovedește foarte consistent.
Mâncat 200 g de salata umplută cu 20 g de 10% cremă.
M-am întors la cina 240 kcal.
Total pentru a doua zi sa transformat 1230 kcal.
Rata de apă curată, până când se transformă pentru a bea ceai mai fierbinte și medicină, dizolvat într-un pahar de apă (considerat a fi o rata de vindecare a apei? )
Napominalochka.
Astăzi pentru tine videoretsept caserola brânză cu afine uscate (vă puteți adăuga afine uscate preferate în loc)
și tort gura-adăpare de ciocolata:
Selecția de snacks-uri de Anul Nou - aici.
O selecție de salata de Crăciun - aici.
Rețetă util pâine din făină integrală - aici.
reteta de supa de brânză veți găsi aici.
Rețetă de proteine bomba - Căpițe de fân de pui cu branza - aici.
TOP mic dejun, mese și meseÎn care am pierdut deja 57 kg.
de îngrijire a pielii mea pentru a ajuta-o să ajungă din urmă, veți găsi aici. Acum am adăugat la ea masca de lut albastru, masaj perie uscată, băi de sare.
❗Dlya cei care nu știu de unde să înceapă călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate, am adunat cele mai importante - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!