🍒19.01.2021.
Le urez bun venit tuturor să mă viziteze!
Cel mai bun mod de a slăbi pentru mine a fost numărarea caloriilor. Mai degrabă, aceasta este singura modalitate care a ajutat la obținerea rezultatului și la menținerea acestuia. Toate dietele au dat doar un rezultat temporar, deoarece nu au schimbat obiceiurile alimentare, nu au condus la o schimbare a stilului de viață. După fiecare dietă, se revine la dieta obișnuită, pe care se câștigă din nou excesul de greutate.
Pe lângă numărarea caloriilor, este necesar să menținem un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați - aceasta este în primul rând sănătatea noastră. BJU sunt acele cărămizi care construiesc un corp sănătos. Dacă scoateți una dintre cărămizi, întregul sistem poate fi slăbit.
Sunt un susținător al echilibrului BJU.
Când nu am numărat caloriile și BJU, carbohidrații au predominat în dieta mea, apoi grăsimile și apoi un pic de proteine. Am realizat acest lucru când mi-am calculat aproximativ dieta obișnuită.
Este imposibil să excludeți complet unul dintre nutrienții din dietă. Dar nici nu ar trebui să existe niciun exces.
✅ La ce duce excesul, de exemplu, carbohidrații:
- Oboseală. Glucidele rapide au intrat rapid și au dispărut rapid și nu au furnizat cantitatea necesară de energie pentru întreaga zi. Prin urmare, dieta ar trebui să fie dominată de glucide lente (complexe), care asigură saturație și energie pentru o lungă perioadă de timp, precum și proteine și grăsimi.
- Foame. Apare dacă ați mâncat mulți carbohidrați și puține proteine și grăsimi, care durează mai mult timp pentru a fi digerate.
- Modificări ale dispoziției. Zaharul, partenerul multor carbohidrați rapid cu care ne place să ne răsfățăm,stimulează producția de substanțe care induc fericirea și reduc anxietatea. Prin urmare, după ce am mâncat un coc, starea noastră de spirit crește, dar după o vreme tristețea vine să înlocuiască buna dispoziție.
- Dureri de cap se poate datora și excesului de carbohidrați.
- Probleme de piele - acnee și erupții cutanate.
Eu însumi am simțit toate deliciile unui exces de carbohidrați până când am trecut la controlul nutrițional folosind numărarea caloriilor și BJU.
Meniul meu este pe baza KBZHU.
Astăzi micul dejun este superb și bogat în calorii. Ieri am decis să-mi răsfăț propriul desert al lui Napoleon. În cinstea sărbătorii.
Și mi-am pregătit o porție, dar nu am mâncat-o, ci am lăsat-o pentru dimineață. La micul dejun îmi permit chiar 600 kcal.
Tortul constă din foietaj, cremă (o rețetă pe care v-am împărtășit-o nu cu mult timp în urmă), precum și puțină gem de zmeură și fructe de pădure.
Porțiunea s-a dovedit a fi uriașă. Și în comparație cu un tort cumpărat, atunci 600 kcal pentru o porție atât de mare (200 g) este destul de acceptabilă.
Conținutul de calorii al Napoleonului cumpărat este de aproximativ 600 kcal la 100g, iar în al meu s-a dovedit de 2 ori mai puțin. Și dacă înlocuiți și crema cu iaurt cu îndulcitor și vanilie, veți avea un conținut caloric mai plăcut.
Și atunci am o întrebare pentru tine - ai nevoie de o rețetă?
După un mic dejun atât de bogat în calorii, am luat o gustare foarte ușoară pentru mine - doar pentru 65 kcal.
Am tăiat rapid o salată - 100 g de castravete, 70 g de ridiche și 50 g de iaurt natural. Și, de asemenea, câteva ceapă verde
La prânz am gătit supă de varză cu varză chinezească, fasole albă și chiftele.
Am mâncat o farfurie cu supă de varză (450 g) cu adăugarea unei linguri (30 g) de iaurt natural.
În plus, la prânz am mâncat 60 g iaurt cu 10 g fibre.
Afară la prânz 265 kcal.
Ieri am gătit cotletele câteva zile și o vinaigretă. Seara, rămâne doar să încălzești cotletele, să condimentezi vinaigreta cu ulei și să iei cina.
Dar nu era acolo! Mi-am amintit că mi-au comandat clătite, iar apoi „Roșcata”, zâna noastră de fursecuri, a împărtășit rețeta clătitelor. Mai aproape de cină, cuptorul pentru clătite s-a dus. Apropo, am încercat o mușcătură 👍. Dar s-a dovedit dulce pentru noi, data viitoare voi adăuga puțin mai puțin zahăr.
Chiar și în timpul prânzului, am văzut că pe balconul din afara ferestrei era un bol, în care ieri separasem veverițele. Am pus castronul pe balcon o vreme și am uitat de el😂. Veveritele mele sunt înghețate acolo! Nu este surprinzător - minus 25 de grade noaptea, minus 15 grade în timpul zilei.
Am scos acel bol și am lăsat albii să se dezghețe. Albii decongelați păreau că tocmai au rupt un testicul. Le-am sărat și piperat și le-am pus într-un castron la cuptorul cu microunde pentru câteva minute. Apoi stropit cu ceapă verde și a mâncat în timp ce coace clătite. am facut-o 35 kcal și am primit până la 8 g de proteine - și am văzut pe tejghea că azi am avut o problemă cu proteinele.
Ce vreau să spun - după îngheț și decongelare, albușul de ou nu a pierdut nimic atât în aspect, cât și în consistență de bun gust (aceasta este conversația noastră recentă în comentariile despre care este mai bine: ouă congelate sau supă😂😉, tine minte?)
Cina mea este de 220 g de oțet, condimentat cu 3 g de ulei de floarea soarelui parfumat și piept de curcan tocat / cotlet slab de porc (120 g).
S-a dovedit a fi o cină pentru 400 kcal.
Și amintiți-vă despre o bucată mică de clătite - al cărei conținut caloric nu l-am numărat.
Rezultatul zilei m-a supărat. Din cauza aluatului de foietaj care era prezent la micul dejun, ne-am îngrășat prea mult. Dar nu au ieșit suficiente proteine. În plus, am mâncat puțină clătită ca să o încerc. În 1500 kcal, m-am întâlnit 100%, dar astăzi BJU este teribil. Dar un astfel de dezgustător BJU nu se întâmplă des. Practic, soldul BJU este încălcat în zilele de sărbători, în zilele de încărcare, când îmi permit mai mult decât de obicei. În restul zilelor încerc să-mi păstrez echilibrul.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Norma apei se bea astăzi, exercițiile sunt făcute - bine făcute aici.
Mai devreme, când nu am acordat deloc atenție BZHU, precum și conținutului caloric al produselor, a apărut adesea una sau alta problemă. De exemplu, pielea a suferit. Era fie uscată, fie uleioasă, deseori problematică (cu erupții cutanate). Acum pielea este curată și mă bucură. În general, vreau să spun că sănătatea mea a devenit mult mai bună. Bineînțeles, faptul că excesul de greutate a dispărut a avut un efect bun asupra sănătății, dar o BJU mai mult sau mai puțin echilibrată își dă rezultatele, la fel ca regimul de băut.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru roșii gustative și rețetă video pentru tort cu conținut scăzut de calorii:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.