🍒01.03.2021.
O zi plăcută!
Aș dori să le urez tuturor oamenilor care slăbesc pierderea în greutate gustoasă, confortabilă, fără foame și defecțiuni. Știu sigur că acest lucru este posibil!
Nu este un secret pentru nimeni că cauza excesului de greutate în majoritatea cazurilor este o supraalimentare banală.
Obținem mai multă energie din alimente decât are nevoie corpul și nu o irosim, nu o cheltuim.
Care sunt motivele pentru care mâncați în exces? Este clar că fiecare are propriul motiv și adesea nici măcar nu observăm și nu înțelegem că mâncăm în exces.
La urma urmei, câți oameni spun că mănâncă puțin, dar se îmbunătățesc. Și la urma urmei, acești oameni cred cu evlavie că mănâncă puțin. A fost o vreme când, de asemenea, am crezut că nu mănânc mult, dar, dintr-un motiv oarecare, mă îmbunătățeam și am scos toate scuzele cunoscute: osul este larg, hormonii sunt obraznici, ereditatea este așa.
Dar de îndată ce am început să număr număr de calorii, am înțeles imediat de unde provine excesul de greutate.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale supraalimentării?
- O cauză obișnuită a supraalimentării este stresul, pe care îl consumă mulți oameni.
- nediscriminare în alimente, când deseori nu înțelegem că o bucată mică poartă o bombă cu calorii.
- aportul de fast-food - am mâncat rapid mâncare, mi-am umplut stomacul, dar nu mi-a făcut plăcere să mănânc și începi să tragi dulciuri în gură.
- În mod ciudat, sete este adesea motivul pentru care mâncăm în exces - corpul cere apă și percepem această solicitare ca fiind foamea.
- gustări necontrolate - pentru companie, din plictiseală, „pentru un film”: toată mâncarea asta merge în rezervă, precum și băuturile pe care nu le luăm pentru mâncare, dar care transportă multe calorii în plus.
- influența mediului socio-cultural, fundațiile de origine este de o mare importanță. Dacă există un cult al mâncării în jurul tău, atunci prin voință nu se va forma cultul mâncării în tine.
Pentru a elimina consecințele supraalimentării, este necesar să se elimine cauzele supraalimentării, care au dus la excesul de greutate.
Datorită controlului nutrițional prin numărarea KBZhU, am reușit să slăbesc și să o mențin cu succes.
Voi împărtăși meniul meu despre calculul KBZHU ca exemplu.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Meniul meu îl dau doar ca exemplu de mâncare pe baza numărului de KBZHU.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Astăzi la micul dejun, sandvișuri preferate cu pește: 60 g de pâine integrală, 15 g de unt, 85 g de pește ușor sărat.
Mic dejun nși 420 kcal.
Întrebați adesea cât timp este depozitat peștele, pe care îl sărez conform rețetei mele. Pe exemplul sărării păstrăvului, care era la micul dejun - timp de 8 zile - zborul este normal.
Soțul meu (căruia nu prea îi plac peștele) m-a întrebat ieri dacă m-am săturat de pește. M-am gândit chiar la asta pentru o vreme, dar am spus cu încredere - nu! Voi schimba orice delicios gust pentru un pește și îl pot mânca în fiecare zi - dacă ar fi fost o ocazie.
Gustarea mea este o salată de varză chineză (100 g), ridiche (25 g), ceapă roșie (25 g), piept de pui la cuptor (70 g), condimentat cu 50 g smântână.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 200 kcal.
La prânz, pregătisem terci de mazăre cu ceapă, morcovi și piept de pui.
Porția mea de terci în 310 g a ieșit 380 kcal.
S-a dovedit a fi un prânz foarte satisfăcător.
După prânz am băut ceai cu 20 g de ciocolată - 110 kcal. Datorită unei cantități mici de ciocolată, capul meu a început să lucreze mai activ și munca a devenit mai distractivă.
Pentru seară am planificat o salată de roșii cherry cu ceapă roșie, condimentată cu ulei parfumat de floarea soarelui și 150 g piept de pui la cuptor.
S-a întâmplat 260 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare, am încercat plăcinta cu varză leneșă pe care am gătit-o seara. În frigider era varză chineză, care era timpul să o folosim, există întotdeauna lavash și există și ouă cu lapte. Nici nu trebuie să te gândești, sugerează rețeta.
150 g plăcintă cu ceai verde - 190 kcal.
Ziua mea s-a dovedit a fi de 1560 kcal. Astăzi, conținutul de calorii al dietei a devenit și mai aproape de normal. Mă apropii încet de 1.700 de calorii! B - 130, F - 58, U - 117.
Bea puțină apă - norma mea este de aproximativ 2 litri de apă pură, cu excepția ceaiului și a altor băuturi.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea! Vine primăvara, să înflorim! 😉
❓Ce motive pentru supraalimentare ai găsit în tine?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru julienne cu curcan și ciuperci, precum și rețetă video
📌📌📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOP gustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
🐟Rețetă pentru pește ușor sărat.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.