Salutări de la toate tin dieta care sa uitat în blog-ul meu.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu o creștere de 172 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment57kg.
Deja ceva timp vreau să spun că nu ar trebui să se grăbească să pierde în greutate cât mai repede posibil, așezându-se pe o dieta rigid, stabilind el însuși kalorazh 1200, și mai puțin.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate și de a pierde in greutate cu greutate deosebit de mari, și nu doar a lua în formă, este important să se lucreze nu numai pe obiceiurile lor alimentare.
Totul iese din capetele noastre.
A fost acolo că provin idei diferite, adică în cazul în care rădăcinile noastre lene care nu dă efect, adică în cazul în care stereotipurile înrădăcinate care sunt greu de depășit și a începe o nouă cale.
Începeți cu capul.
Numai prin înțelegerea faptului că toate aceste diete stricte și foamea mă duc în jurul valorii, și am câștiga în greutate după ei și să cumpere o grămadă de răni, am fost în stare să-și reconsidere obiceiurile lor alimentare.
Și este foarte important să se înțeleagă că nu ar trebui să renunțe la alimentație. Este necesar să existe, dar nu este la fel de mult ca am folosit pentru a. Un management de abordări pentru ingestia de alimente.
Fiecare dintre noi are un calorii (energie) este necesară pentru funcționarea organismului. Depășirea acestei norme - vom obține mai bine. Și prin crearea unui deficit mic de norma - ne sunt confortabile pentru a pierde în greutate - fără a afecta sănătatea, fără întrerupere, fără foame.
Numărarea calorii, la egalitate cu echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați - una dintre cele mai de succes metode de slăbire.
Spune-ne despre meniul pentru ziua.
La micul dejun - ouă prăjite într-o pita.
Am luat 30 g de fin armean Lavaș, 1 ou și 40 g de brânză suluguni. Brânză frecat, se agită ou și sare. 2 formă Lavaș tăiat cerc din tigaie. Pe partea de jos a pan cerc 1 răspândire, brânza se cerne, se toarnă ouă și să acopere al doilea cerc Lavaș. Gătitul cu capacul pe foc mediu timp de câteva minute pe fiecare parte.
Dupa micul dejun - ceai verde.
Micul dejun este pornit 300 kcal.
În dimineața zilei de băutură omega-3, complex de vitamine, vitamina D. Toate cursurile de băutură.
După micul dejun, m-am dus să lucreze la calculator. Mai aproape de momentul de snacks-uri, pe care am întotdeauna aproximativ 11 ore mi-am amintit că mult timp în urmă a cumpărat brânză și piersici copilul piure de a găti brânză de vaci caserolă. Și așa că am vrut să se încălzească quiche brânză pe o gustare pe care am amânat totul și a mers pentru a găti. Mai mult decât atât, că timpul ar trebui să folosească brânză, termenul de valabilitate a ajuns la capăt.
Și într-o caserola ar trebui să fie la doar 5 minute de timp și cuptorul va face restul. Videoretsept pot fi găsite la sfârșitul anului în napominalochke.
Snack - 155 g caș caserole-piersici și ceai verde - 230 kcal.
Masa de prânz am fost gata ieri. Aceasta supa de linte cu cartofi, morcovi si ceapa in supa de pui.
Ia cina - o farfurie de supă lentil (350 g), 100 g de carne de pui fiert copane și pâine integrală de grâu de casă (30 g). Supa adăugat 10 g de 10% cremă.
Total pentru masa de prânz 300 kcal.
Au rămas calorii libere și am decis o oră după ceai verde băutură cină cu afine uscate 20 g și 10 g caju - 125 kcal.
Pentru salata cina: tomate (50 g) și castravete (60 g), umplută cu 15 g de smântână și 10% pui coapsei coapte brânză și Cherry (100 g).
cină 355 kcal.
Total pentru a doua zi am venit 1340 kcal.
I a păstra băut regim și de a face exercitii fizice la domiciliu.
Și totuși, într-un fel am uitat să vă amintesc de necesitatea de a avea grijă de piele în timp ce pierde în greutate, mai ales dacă pierde în greutate, cu o greutate mare. Pielea ar trebui să fie ajutat să recupereze.
Cine nu a avut timp sau au uitat să ia parte la flashmob noastră - greutate „înainte“ și „după“ vacanță de Anul Nou - link către articolÎn cazul în care ne lăsați în comentariile greutatea pe care am avut „la“ Anul Nou.
Napominalochka.
Astăzi pentru tine videoretsept tocană de legume cu pui și prune uscate și brânză de vaci și budinci piersici:
selecție snacks-uri, salate și mese calde la masa de Anul Nou.
Reteta profiterol cu brânză de vaci și pește sărat veți găsi aici.
găluște Rețetă PP - aici.
Rețetă de gingășie varză varză chinezească fără orez, dar cu ciuperci - aici.
Rețetă parfumat turtă dulce, care va aduce o atmosfera de sărbătoare în casa ta - aici.
Delicios și mic dejun consistent - tort brânză.
Rețetă pentru mezeluri de pui de casă - aici.
turte de pui Reteta umplute cu legume aici.
A învăța să conta calorii mese gata exemplul reteta paine din faina integrala.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!