🍒10.01.2021.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Așadar, sărbătorile de Anul Nou s-au încheiat. Este cu siguranță timpul să reveniți la controlul nutrițional, altfel va fi extrem de dureros să vă uitați la numerele pe care le vor arăta scale.
Poate că unii dintre voi și-au făcut din nou o promisiune de a pierde în greutate?
Înainte de a căuta o nouă dietă care promite să slăbească 5-10-15 kilograme într-o săptămână, gândește-te de ce tu căutați din nou o dietă, de ce este din nou supraponderală, de ce vă plimbați în cercuri și nu vă mențineți una confortabilă pentru dvs. greutate?
Știu răspunsul, deoarece eu însumi am trecut printr-o serie de diete, eu însumi căutam diete noi, care promit rezultate în câteva zile.
Nu este posibil să slăbești 5-10-15 kilograme pe săptămână fără a afecta sănătatea ta. Dar dacă decideți să luați astfel de măsuri - trebuie să înțelegeți că revenirea la alimentația normală vă va conduce să vă îngrășați din nou. Acesta este cercul vicios care te conduce să găsești o nouă dietă.
Nu vrem să circulăm în cercuri - controlăm întotdeauna mâncarea. În același timp, alimentele pot fi gustoase, satisfăcătoare, saturate cu substanțele și microelementele de care avem nevoie.
Controlez nutriția, schimb obiceiurile alimentare și abordez în mod conștient alegerea produselor alimentare și a produselor, m-am învățat cum să număr caloriile și BJU.
Datorită faptului că am început să număr KBZhU - am înțeles care a fost greșeala mea. Parcă nu am mâncat atât de mult înainte, dar ce mâncare bogată în calorii!
Acum porțiile mele sunt mai mari, dar am slăbit și mențin o greutate care este confortabilă pentru mine. Și totul pentru că a început să gătească din alimente mai puțin bogate în calorii, a încetat să mai toarne o mare de ulei în tigaie și tone de maioneză în salate.
Un exemplu de meniu privind calculul KBZHU.
La micul dejun am prăjit 1 ou de pui, am făcut un sandviș pe pâine Darnitsky (45 g) cu șuncă de cocoș de casă (120 g) și am pus niște cireșe pe o farfurie.
Și am făcut cafea cu lapte (50 ml) și sirop de vanilie (20 g).
Am ieșit la micul dejun pentru 480 kcal.
În timpul sărbătorilor, am urcat, am mâncat mâncăruri delicioase și în ultima zi liberă am decis să ne relaxăm acasă - să vizionăm un film, să stăm pe rețelele de socializare - să fim leneși. La urma urmei, mâine este prima zi lucrătoare după sărbătorile de Anul Nou.
În timpul sărbătorilor de Anul Nou, am reușit să ne plimbăm în pădurea noastră, să vizităm cinematograful de câteva ori, să mergem în centrul Moscovei și în Sokolniki, și la VDNKh, și în Parcul Gorky, și pe apeductul Rostokinsky, și în centrul Balashikha, și pe patinoarul plimbare:
În ceea ce mă privește, sărbătorile de Anul Nou au fost un succes - și au mâncat dulciurile și au ars caloriile la plimbări.
Azi am luat o gustare cu fructe. Am decis să fac o gustare mai ușoară, deoarece aveam planuri pentru prânz cu un conținut ridicat de calorii.
Gustare mandarină (180 g) și rodie (80 g) - 105 kcal.
Mi-am amintit ieri că aveam o comandă pentru sărbătorile de Anul Nou - sandvișuri cu șobolani și castraveți murati. Și de toate zilele nu am făcut-o niciodată.
Și astăzi am gătit murături și am gătit sandvișuri pentru el. Nici eu nu pot trece pe lângă o astfel de deliciositate - apare un fel de nostalgie la vederea unor astfel de sandvișuri. Am decis să număr totul și să îl adaug în dieta zilei. Și totul a funcționat!
Prânz - 400 g murături cu 30 g smântână 15% și două sandvișuri cu șobolani - 40 g pâine, literalmente 5 g maioneză cu usturoi și 30 g șprot.
Obde on 440 kcal.
La cină, am avut cotlete (170 g), pe care le-am gătit zilele trecute din piept de pui tocat și toiag de curcan, iar pentru cotlete, un amestec de legume înăbușit cu 5 g de unt (200 g).
S-a întâmplat 460 kcal pentru cina.
Rezumatul zilei - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Observ regimul de băut. În timpul sărbătorilor, nu am băut suficientă apă și rezultatul a fost evident. Corpul meu s-a speriat că nu există suficientă apă și a început să stocheze apă - salut, edem.
Dar, sărbătorile sunt repetate - dietă, regim de băut, exerciții fizice, îngrijirea pielii - totul pentru a fi subțire și frumos.
Toate pierderile de greutate delicioase și confortabile, precum și munca ușoară după vacanță!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru briose cu ou, varză și ceapă verde și rețetă video pentru brânzeturi coapte cu unt de arahide:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.