Vrei să piardă în greutate și garantat pentru totdeauna? În nici un caz nu sta pe o dieta rigid - chiar dacă macerat și a scăzut kilograme vin înapoi la tine cu un makeweight. În schimb, să ia în funcțiune următoarele reguli „de aur“ de aprovizionare și asigurarea succesului de tine!
Regulile „de aur“ de nutriție pentru pierderea în greutate
Regula №1: Burn mai mult decât consumă
Este simplu: de a pierde în greutate, să fie angajate fizaktivnostyami, care va oferi arderea caloriilor consumate, de preferință, cu un deficit mic - care este, aveți nevoie pentru a arde un pic mai mult decât consumă. Abordeaza subiectul cu atenție: calorii consumate conta si comparati-l cu cate calorii consumi (în schimbul principal pentru menținerea vieții + activitate fizică). Rețineți că pur și simplu mănâncă mai puțin nu va funcționa aici, - daca mananci o mână, dar nuci, probabil va consuma în mod inconștient mai mult decât tine arde. Este nevoie de Count.
Regula №2: deficit de calorii ar trebui să fie mici
A doua regulă rezultă din prima. Dacă creați un deficit prea mare, inclusiv „de putere în modul de economisire“ în corpul dumneavoastră: corpul unui obișnuiți cu un aport caloric redus, acesta va incetini metabolismul, si pierderea in greutate se va întâmpla prea încet. Și, în plus, vei avea suficienta energie pentru fitness. De ce aveți nevoie de o tulburare a metabolismului și letargie veșnică, și chiar dacă nu există rezultate vizibile?
Regula №3: Alege calorii potrivite
Nu încercați să rămânem la starea de bine o zi cu zi kalorazh fast-food calculat și alte prejudicii, chiar dacă acestea se încadrează în ea perfect. Trebuie să obțineți calorii din alimente sanatoase - continut redus de grasimi, bogate in proteine si fibre. Nu este doar util -, de asemenea, va fi o mulțime, astfel încât veți simți în mod constant plin. Nu uitați: este important să nu numai cantitatea de calorii, dar, de asemenea, echilibrul de substanțe nutritive - proteine, grăsimi și carbohidrați - în produsele alimentare. Dacă nu se conformează, aceasta va duce, de asemenea, la tulburări metabolice și încetini arderea grăsimilor. Reducerea aportului caloric trebuie efectuată prin reducerea consumului de grăsimi animale și carbohidrați simpli, în special rafinate - produse zaharoase, produse din făină din partea de sus soi.
Regula №4: Nu-ți fie frică de grăsimi
De la grasimi sanatoase, nu numai că nu se grăsime - acestea sunt cheia pentru sănătate bună și o dieta adecvata. grasimi nesaturate se gasesc in uleiurile nerafinate, pește gras, avocado, macronutrienti sunt utile - ele direct implicat în metabolismul hormonilor, procesele imune si metabolismul grasimilor, care este, utilizarea de grasime corporala pentru energie are nevoie. Deosebit de importante omega-3 acizi nesaturați esențiali, pentru a îmbunătăți metabolismul grasimilor, reduce nivelul de colesterol nociv în sânge și reglează nivelurile de hormoni. Scoate-i de pește, ulei de seminte de in, sau aditivi speciali.
Regula №5: Nu vă fie teamă de carbohidrati
În mod similar, nu ar trebui să abandoneze complet carbohidrații. low carb, diete carbohidrati liber, și „uscare“ au dreptul de a exista și fac parte din pregătirea sportivilor pentru competiții. Dar ei nu vor ajuta să piardă în greutate, o dată pentru totdeauna. Ei - un fel de dietă extremă, și aveți nevoie de un regim adecvat de alimentație sănătoasă, care poate fi urmată în mod constant. dumneavoastră alimente Ar trebui să fie echilibrat și variat, și include, astfel, hidrati de carbon. Doar renunta la carbohidrati simpli din dulciuri. Dar, în nici un caz nu exclude din dieta de glucide complexe - cereale integrale, leguminoase, legume și fructe.
Regula №6: Nu abuza de proteine
Proteina este necesară și este baza dietei pentru pierderea in greutate - pentru ca alimente bogate in proteine sunt de obicei mai mici în calorii, și corpul petrece pe de absorbtie mult mai multa energie (calorii) decât în prelucrarea grăsimilor sau hidrati de carbon. Acest lucru are un efect pozitiv asupra accelerării metabolismului și conduce la pierderea excesului de greutate. Dar, de asemenea, nu ar trebui să mânca prea mult aici! nu mai mult de 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală Mănâncă - altfel veți crea o povară prea mare pe corp, care este plină de încălcări ale muncii sale.
Regula №7: Mănâncă în mod regulat
Mananca putin si des. Pentru a face acest lucru, creați-vă o dietă și să încerce să-l respecte. Și aceasta au întotdeauna produsele potrivite la domiciliu, purta un container livrata acasa, gatiti in avans si pentru a evita foamea. Perioadele lungi între mese provoca valuri nedorite în zahăr din sânge, care depunerea de grăsime de declanșare. Daca mananci putin si des, va accelera metabolismul, și grăsime în ea nu va fi întârziată, și a ars repede.
Regula №8: Controlați dimensiunile portiilor
Această regulă este legată de cea anterioară - amintiți-vă că sângele dumneavoastră trebuie să facă în mod constant cantități mici de substanțe nutritive. Pentru ca acest lucru să se întâmple în acest fel, reduce dimensiunea portii de alimente pe care sunt obișnuiți să consume. Nu supraîncărcați sistemul digestiv o cantitate mare de alimente. În cazul în care substanțele nutritive va curge din abundenta, corpul le va transforma in grasime corporala.
Regula №9: Bea multa apa
Pentru buna funcționare, corpul tau are nevoie de hidratare adecvata. Apa afectează în mod direct funcționarea organelor tale, asa ca nu subestima importanta regim adecvat de baut.
Regula №10: Mănâncă cu plăcere
Nu renunta la o mâncare delicioasă și diversă. Experiment, aspect simplu, dar rețete interesante, pentru a primi placere de a mânca. În caz contrar, pur si simplu nu va dura, dar, în scopul de a pierde în greutate permanent, aveți nevoie de o dieta care poate fi urmat în mod constant. Totul, de la ceea ce ai nevoie pentru a da acest rafinat, alimente foarte procesate, cum ar fi fast-food. Aflați cum să se bucure de gustul de alimente naturale, proaspete.
Multe lucruri interesante nu doar despre alimente >>>AICI
Vă mulțumim pentru Husky șiapartenență!
Toate cele bune!