Puteți îmbunătăți funcția creierului fără ciocolată. Și poți să slăbești delicios și confortabil. Rezultatul meu este minus 63 kg

Admin

click fraud protection

Salutare tuturor!

Vrei sa mananci gustos, sa nu mori de foame si in acelasi timp sa slabesti? Ai venit în locul potrivit!😉

Puteți îmbunătăți funcția creierului fără ciocolată. Și poți să slăbești delicios și confortabil. Rezultatul meu este minus 63 kg

Blogul meu este un blog despre pierderea în greutate cu controlul caloriilor și BJU.

Și în primul rând, blogul meu este experiența mea de a slăbi, greșelile mele, modalități de a le corecta, pe care vi le împărtășesc.

Este posibil să pierzi în greutate satisfăcător și confortabil cu un mic deficit de calorii, numărând KBJU:

Dacă sunteți nou în numărarea caloriilor, există link-uri către fișe de cheat la sfârșitul articolului pentru dvs.

Mulți au auzit și au simțit singuri că, cu ajutorul ciocolatei, activitatea creierului este activată. Într-adevăr, există studii care arată că flavanolii de cacao găsiți în ciocolată au proprietăți neuroprotectoare; ciocolata faciliteaza concentrarea, mareste viteza de procesare a informatiilor si imbunatateste memoria.

Dar asta nu înseamnă că lucrătorii cunoștințe ar trebui să mănânce 1 sau chiar mai multe batoane de ciocolată pe zi, de dragul unei activități cerebrale mai reușite. Cu atâta ciocolată, succesul în pierderea în greutate va dura mult timp.

creierul - este partea centrală a sistemului nervos, care este un grup compact de neuroni care comunică în mod constant între ele, trecând de la unul la altul informații codificate sub formă de substanțe chimice molecule.

Menținerea sănătății și a funcției creierului depinde în mare măsură de furnizarea organismului cu nutrienții necesari.

Este nevoie de mult pentru ca creierul să funcționeze. oxigen, energie, care pot fi obținute numai din alimente, precum și ca atare vitamine și minerale precum:

  • Fier. Creierul are nevoie de oxigen. Fierul este o componentă esențială a hemoglobinei, care furnizează oxigen celulelor nervoase.

Produse: organe, carne, gălbenușuri de ou, legume verzi.

  • vitamine din grupa B. Participa lao parte semnificativă a reacțiilor biochimice care stau la baza funcționării fiziologice a celulelor îmbunătățesc funcțiile cognitive.

Produse: Pește, ficat de vită, pui, ouă și produse lactate, leguminoase, spanac, nuci și semințe.

  • Vitamina C. Reglează activitatea unui număr de receptori pentru neurotransmițători (mesageri chimici între două celule nervoase), previne dezvoltarea stresului oxidativ, reducând riscul bolilor neurodegenerative.

Produse: citrice, kiwi, ardei, patrunjel, coacaze negre, capsuni, varza, cartofi.

  • Magneziu. Participă la transmiterea impulsurilor nervoase; protejează neuronii de excitația care duce la moartea lor; susține funcția cognitivă și performanța optimă.

Produse: smochine, caise uscate, banane, avocado, mazare verde, seminte de dovleac, chefir, iaurt.

  • Zinc. Asigură fluxul proceselor biochimice și fiziologice în sistemul nervos central, contribuind la dezvoltarea și funcționarea corectă a creierului.

Produse: carne de vită, miel, nuci caju, năut, ciuperci, pui, chefir și iaurt, spanac și cacao.

  • Vitamina D. Are efect neuroprotector și afectează dezvoltarea sistemului nervos, susține homeostazia neurotransmițătorilor, dezvoltarea și funcționarea cortexului cerebral.

Produse: somon, peste gras, unt, branza, galbenus de ou, caviar, cantarele, drojdie, ficat, carne, ulei de porumb.

  • Vitamina E. Previne deteriorarea oxidativă a celulelor nervoase.

Produse: ouă, ficat, carne de vită, semințe de floarea soarelui, nuci, leguminoase, mere, măceșe, legume cu frunze verzi, lapte și produse lactate uleiuri vegetale.

  • Omega 3. Implicat în procesul prin care celulele creieruluiprimesc toți nutrienții necesari pentru funcționarea lor normală; stimulează activitatea neuronilor.

Produse: somon, hering, sardine,orez sălbatic, spanac, linte roșie, semințe de in.

Inca o data suntem convinsi ca doar o alimentatie completa, variata si echilibrata va asigura organismului tot ce este necesar pentru functionarea normala.

Și prin tradiție, voi da un exemplu de meniu de o zi la controlul KBZhU.

⛔Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.

In weekend am sarat pestele si acum am cele mai delicioase (pentru mine) mic dejun - sandviciuri cu peste.

Pâine integrală (80 g) cu 15 g unt și 85 g păstrăv sărat. Plus castraveți (110 g). Mic dejun - 495 kcal.

În reamintirea rețetelor de astăzi vă las un cupcake cu ciocolată și shawarma:

Ca gustare astăzi, doar două prune cântărind 340 g - 140 kcal.

La prânz, am mâncat ce a rămas în frigider. Și mai am niște orez fiert și pește prăjit.

105 g de orez fiert, 170 de pește și 50 g de caviar de dovleac - 555 kcal.

Am plănuit să adaug legume, dar nu știu ce m-a încântat, dar am simțit că vreau să adaug caviar de dovlecel în farfurie.

Pentru cină, am mâncat tobe de pui coapte într-o marinadă de roșii cu sos de soia, muștar și condimente pentru pui. Am facut si o salata de legume.

125 g pulpă de pui și 250 g salată de legume îmbrăcate cu 30 g smântână 15% și 20 g pâine integrală - 355 kcal.

Și seara ceai cu 30 g brânză - 105 kcal.

Rezultatul zilei este de 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.

🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.

Ca👍Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!

Cum să distingem înghețata de calitate de cea slabă. 3 moduri pe care le arăt cu un exemplu.
Cum să distingem înghețata de calitate de cea slabă. 3 moduri pe care le arăt cu un exemplu.

Azi voi spune cum să distingem înghețata de înaltă calitate de cea slabă șiVă voi arăta trei modu...

Instagram story viewer