🍒17.01.2021.
Bun venit pe canalul meu! Aici îmi împărtășesc experiența mea de a pierde în greutate, menținând rezultatul obținut și rețete pentru preparate cu conținut scăzut de calorii, care sunt incluse în dieta mea de slăbire.
După mulți ani de dietă și încercând să slăbesc, am putut obține rezultate doar numărând caloriile:
Datorită numărului de calorii și BJU, puteți include chiar și acele alimente de la numele cărora unele se recuperează imediat cu 2-3 dimensiuni în dietă. De exemplu, paste cu găluște, brânză și chiar cartofi!
Stii de ce? Pentru că ne îmbunătățim nu de la un anumit produs, ci de la supraalimentare. Puteți mânca doar alimentele „potrivite”, puteți combina numai alimente compatibile (chiar fac asta), dar îmbunătățiți-vă! Pentru că și cele mai corecte produse pot mânca prea mult.
Sau puteți mânca confortabil, adăugând alimentele preferate la aportul zilnic de calorii și monitorizând echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților (dacă dorim să menținem sănătatea și calitatea alimentelor) și, în același timp, să slăbim.
Încă o dată, vreau să vorbesc cu dumneavoastră despre scăderea aportului de calorii. Adesea, în comentarii, se arată că unii dintre voi subestimează aportul de calorii, dar echipa noastră prietenoasă reușește să lumineze și să explice de ce nu ar trebui să faceți acest lucru.
Dar o altă capodoperă a unei persoane care trecea pe lângă mine m-a împins din nou să clarific pe scurt problemele aportului scăzut de calorii:
Permiteți-mi să scriu prostii pentru cineva - există cazuri în care nu are rost să ne certăm. Prostii, deci prostii.
Dar sunt sigur că printre cititori există oameni rezonabili care nu numai că vor să devină subțiri, dar și să aibă grijă de sănătatea lor.
Voi încerca pe scurt despre motivul pentru care nu ar trebui să subestimați aportul de calorii.
✅ Un aport sever de calorii nu mai este o pierdere în greutate confortabilă la care mulți doar visează, ci o dietă dură. Uneori îmi scriu că au început să numere calorii urmând exemplul meu, dar nu sunt mulțumiți și nu se simt confortabili și chiar flămânzi. Ca rezultat, se dovedește că numără caloriile, dar au subestimat aportul de calorii, deoarece acestea păreacă 1900-2000 kcal este mult și deci nu vor pierde în greutate (sau vor pierde în greutate pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar acum trebuie să fie drepți) și au decis să rămână la 1200-1300 de calorii. Este ciudat de ce e foame, nu? Și pentru că pur și simplu au intrat într-o dietă cu restricții stricte, conducându-se încă o dată într-un colț.
✅ Aportul scăzut de calorii duce la foamete și la defecțiuni. Și o defecțiune este doar un alt blocaj, care va aduce și mai mult în greutate decât aveți.
✅ Un aport sever de calorii poate duce la probleme de sănătate. Numărul minim de calorii duce la cantitatea minimă de substanțe nutritive care intră în organism cu alimente și prin urmare, avem o deficiență de nutrienți și vitamine pe care trebuie doar să o menținem sănătate.
✅ Un aport caloric sever subestimat poate conduce organismul la un astfel de stres, în care funcțiile de protecție sunt activate. Corpul nu va mai pierde excesul de greutate chiar și pentru 1000 kcal și, după ce a primit ceva mai multe calorii, le va pune în rezervă. Drept urmare, apar fete care „se îngrașă din mirosul alimentelor”. Și cel mai rău dintre toate, sub un astfel de stres, corpul se oprește și încetinește multe procese pentru a nu risipi energie pe ele, de care îi lipsește grav (inclusiv procesele nașterii!).
Drept urmare, în încercarea de a slăbi cât mai repede, ne pierdem sănătatea și ne conducem într-un colț din care este foarte greu să ieșim.
Sunt multe fete care și-au crescut caloriile și abia după aceea au început să slăbească, îndepărtând corpul de stres.
Alegerea este întotdeauna a ta.
Îmi voi arăta meniul ca exemplu de calcul al KBZHU.
Mic dejun duminical - două ouă și un sandviș pe pâine integrală de casă (35 g) cu avocado (40 g) și pește (40 g).
Mic dejun pt 460 kcal. Am băut ceai verde la micul dejun.
Frosts au venit în regiunea Moscovei. Și am fost și noi acoperiți de zăpadă. Pe stradă astăzi există frumusețe - îngheț și soare! Este o zi minunată. Stăteam acasă și beau ceai fierbinte. Dar dimineața a trebuit să plecăm la afaceri.
Uită-te la frumusețea din jur:
Ne-am întors repede acasă, era doar timpul pentru o gustare. Am tăiat toți mango - vitaminele de mâncat.
Gustarea mea - 135 g mango - 90 kcal.
M-am gândit că nu voi mai merge nicăieri într-un astfel de îngheț și aș sta acasă, cald, bând ceai fierbinte, discutând cu familia, relaxându-mă și urmărind un film.
Dar a trebuit să fac o altă ieșire. Au adus carnea pe care am comandat-o - puțină carne de porc.
În timp ce așteptam să mi se dea comanda, am înghețat îngrozitor.
Și am decis că voi mânca găluște cu toată lumea la prânz - găluște fierbinți în astfel de vreme - mi se pare perfect. Pentru că ogarul conceput nu mi s-a părut prea satisfăcător pentru prânz după îngheț.
155 g găluște (greutate congelată) și 40 g iaurt grecesc - 390 kcal.
După prânz ne-am așezat cu toții pentru a viziona filmul „Strelțov”. Nu voi spune că filmul a impresionat, dar îl puteți viziona. Din ultimele filme ne-a plăcut foarte mult „Focul”. Aici a impresionat: atât lacrimi, cât și râsete au strigat de la toată lumea din cinematograf.
Pentru cină mi s-a comandat pilaf - am îndeplinit comanda, am gătit-o. Și ea însăși a luat masa cu borș (450 g) cu 40 g de iaurt grecesc.
Cina pentru 310 kcal.
După cină am băut ceai cu marshmallows - 110 kcal.
Și de astăzi am început să adaug fibre în dietă. Nu poți mânca legume și fructe în cantități normale, da
și nu doresc să mănânce ceea ce se vinde în magazine.
Seara (cu 3 ore înainte de culcare) am mâncat 120 g iaurt și 10 g fibre - 110 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Mi-am băut norma de apă.
Aș vrea să vă întreb despre uleiul de cocos. Unii dintre voi ați scris că l-ați cumpărat și. Folosesti? Pe lângă faptul că îmi place foarte mult modul în care se comportă la prăjire, uleiul de cocos este excelent pentru îngrijirea părului.
Iarna, pe vreme rece, am simțit beneficiile mai mult ca niciodată. Părul este uscat de îngheț și, cu ajutorul unei măști din ulei de cocos, devine hidratat, mătăsos.
Uiți de tine, iubitul tău, face măști? Cum îți place efectul?
Și acum nu trebuie să uitați de piele, mai ales în procesul de slăbire - ajutați-o să se strângă. Am descris deja metodele mele de îngrijire a pielii - există un link la finalul articolului într-un memento.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pâine integrală de casă și rețetă video pentru plăcintă cu mere jeleu:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.